Consejos para superar los problemas posturales para l@s opositor@s

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Autora: Silvia Velasco Navarro. 2 de Abril 2019.

Se dice que el ser humano tiene la edad  de su columna vertebral. La rigidez de los músculos y articulaciones  desgastan el aparato musculo esquelético, limitan los movimientos, desequilibran la postura y finalmente si no nos cuidamos… envejecemos antes de tiempo.

No solemos preocuparnos de este asunto, mientras estamos enfrascad@s entre miles de páginas de la temática que nos toca opositar, preparamos nuestros materiales al dedillo, libros, apuntes, esquemas, audios, convocatorias, y libramos mil batallas pensando en el día del examen y superarlo …pero mientras tanto.. vivimos en un cuerpo físico al que estamos obligando continuamente a posturas incomodas, sillas de biblioteca y nos acostumbramos a forzar nuestras resistencias musculares y ópticas.

Posiblemente a lo largo de tus oposiciones que puede durar varios años, tus ojos se resentirán y te tendrán que calibrar la vista y sufrirás , muy seguramente, ciática, contracturas, y otros síntomas derivados de la dedicación al estudio. Si no te cuidas puedes acabar con problemas serios de salud. Por esta razón es momento de dedicarle un espacio ,a través de profesionales y libros que detallan la importancia de la “REEDUCACIÓN POSTURAL”.

A continuación vamos a nombrar 7 Consejos para cuidar  tu postura al estudiar:

  • Sentarse de manera correcta: evitando la obstaculizacion de la circulación en las piernas , mantener nuestra espalda recta, en angulo de 90º, dejando apoyados los pies en el suelo con las piernas separadas. Y mientras usas el PC, cuida que la pantalla esté en linea con tus ojos!
  • Usar un atril, tanto en casa como en la biblioteca.Ademas de corregir la postura de la espalda ,nos servirá de soporte para nuestros temarios.
  • La importancia de elegir una silla adecuada y cómoda. Para obtener un buen rendimiento y tener bienestar en tu estudio sera aconsejable disponer de una silla ergonómica con soporte lumbar (a ser posible) y reposabrazos almohadillados. A mayor acople , mayor higiene postural y menos problemas o efectos negativos tendrás de cara al estudio.
  • Una mesa adecuada. Debes elegirla a la altura de tu estomago y lo mas importante colocar de manera cómoda todo el material necesario para el estudio, de manera organizada y así rendir al máximo, aprovechando el tiempo de manera eficaz.
  • Excepciones pocas: si decides cambiar tus rutinas de silla por sofa o cama, solo debes hacerlo en momentos puntuales, como excepción, la regla es el entorno (silla y mesa) acoplados a tu persona.
  • Las pausas son obligatorias: los estiramientos son obligados, caminar cada cierto tiempo, evita que tu cuerpo se entumezca (cansancio ocular, cefaleas, dolores cervicales..)
  • Los estiramientos, pieza clave: tanto antes de comenzar tu rutina estudiantil como al finalizarlas o cuando sientas la necesidad de hacerlo, realizar unos estiramientos es tremendamente beneficioso para la relajación de tu cuerpo, libera tensiones, etc. En muchas ocasiones abandonamos el gimnasio o determinados deportes por falta de tiempo, es un sacro error pues luego nos pasará factura tiempo después.

En la Roma clásica usaban el dicho: “mens sana in corpore sano“. Pues también es un deber dedicarle ciertos minutos diarios a este menester si no queremos sucumbir ante los problemas derivados del sedentarismo y el agotamiento mental que sufrimos quienes opositamos.

Un libro muy recomendable y que me ayudó a adentrarme en el yoga y el pilates es “Terapias de reeducación física y postural” de Andres Fernandez Roseñada (2008). Tras poner en practica sus rutinas, mi ciatica y otras contracturas comenzaron a desaparecer y mi capacidad de concentración aumentó significativamente. Yo lo incluiría en mi biblioteca opositora.

Más info:

https://www.appf.edu.es/siete-consejos-para-cuidar-tu-postura-corporal-durante-el-estudio-de-oposiciones/

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La distracción.. ese gran enemigo en las oposiciones

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6 de Febrero de 2019. Autora Silvia Velasco Navarro.

Justamente hace un año, tuve la oportunidad de mencionar las graves consecuencias que la tecnología causaba en las personas que están opositando en un post “ladrones del tiempo”. Retomamos y avanzamos  pues sigo detectando que no solo las TICs nos afectan al rendimiento neurológico y psicológico, sino que existen otros factores que pueden de manera colateral afectarnos …y mucho en nuestras oposiciones.

Mencionamos también en este apartado que añadimos además de las causas propias del/la estudiante y aquellos que se generan cuando al mismo tiempo te están preparando en academia y/o preparadores para dicha contienda. Entre los factores encontramos:

  1. Agotamiento físico. Generalmente es producido por exceso de trabajo, porque estés desvelado, porque no estes aprovechando tus biorritmos adecuadamente, has sufrido alguna enfermedad o no tienes una alimentación adecuada al estudio. Se aconseja realizar un estudio pormenorizado a través de analíticas médicas  y darle una solución adecuada a ello.
  2. Cansancio Intelectual. Muy propio de quienes opositan por primera vez y no están habituados a ello o llevan ya varios años intentando conseguir el ansiado puesto. Si no vas tomando nota de las señales que te indican dicho cansancio intelectual, es el momento de hacer un KIt Kat, un replanteamiento de tus temarios, técnicas de estudio, descansos o simplemente necesitar algo motivador, reparador de sueños o echas de menos el ocio y/o tiempo familiar . Reorganiza tu agenda , recupera tus ilusiones  y utiliza tus mantras positivos ; en estos momentos el mindfulness y la meditación ayudará junto con algunas infusiones relajantes. Descanso y recompensas dos aliados que se nutren bien entre sí.
  3. Permanecer mucho tiempo en una sola actividad. La frase la monotonía mata, es cierto en todos los sentidos de la palabra y aplicado a muchos ámbitos de nuestra vida, por tanto en el estudio más áun. Lo recomendable para estos casos es dedicar una hora a una materia determinada  haciendo algunos breves descansos para luego cambiar a otra materia realizando una tarea  diferente. No dejes una tarde entera a realizar test o repasos sino intercalar para recuperar aquellas cuestiones que más nos ralentiza la motivación estudiantil.
  4. Falta de conocimientos básicos. El vocabulario administrativo/procesal/jurídico/económico , muy habitual en oposiciones no siempre es entendible ni conocido en profundidad. Habra que realizar paradas intermitentes en leyes “difíciles o indigeribles” para profesiones como la nuestra de ámbito social.  Podemos seguir estudiando y dejar “aparcado” para buscar el significado posteriormente al acabar el tema en cuestión, o también puedes consultar a tu preparador/a la duda para seguir avanzando y de este modo sirva ese espacio como reforzador de conocimientos.
  5. Ambiente poco adecuado. El frío invierno, o el caluroso verano con temperaturas que hacen sentirnos incómodos, requiere de una preparación previa en tu vestuario y climatización , y si se refiere al espacio, si la silla es incomoda y la mesa no es apta para el estudio, conseguiremos abandonar el estudio mucho antes de lo deseado. Volvemos a hacer incapié en el post de los ladrones del tiempo , sobre el móvil y las nuevas tecnologías, hay que tenerlo en silencio y no visualizarlo nada más que en los tiempos de receso o descanso.
  6. Interferencia externas. Puede ser  el sonido de un perro ladrando, la cercanía de un espacio publico bullicioso (biblioteca) o simplemente interferencias de otras personas que requieren nuestra constante atención. Hay que evitarlas, colocarse tapones y llevar unos auriculares (poniendo música relajante y con ondas  alfa) puede ayudarnos a superar ciertos momentos incómodos y hacernos regresar al mejor estado para el estudio.
  7. Problemas familiares o personales. La falta de concentración debido a los problemas de esta índole deben afrontarse con rapidez si tienen una solución inmediata pues de dilatarse en el tiempo puede generar un estrés indeseado. Aparcar temporalmente los problemas, como si de un cajón donde guardas tus documentos se tratase y que ya retomarás cuando la situación sea propicia , evitando que tus pensamientos te jueguen una mala pasada durante el tiempo que dedicas a tu estudio. Si la situacion lo requiere puedes plantearle a alguien de confianza tu preocupación para desahogarte , si te hace sentir mejor.
  8. Falta de orden en los materiales y no utilización de técnicas apropiadas. Las rutinas opositoras, como por ejemplo revisar diariamente los temas previstos en la semana, que los tengas preparados, impresos con sus esquemas , puede ser un handicap y desmotivar si no lo controlas desde el principio de las oposiciones. Una carpeta especifica y un lugar para cada cosa te guiará en un largo proceso. Toma tu tiempo diario a guardar cada tarde/noche tus apuntes y esquemas en su lugar y dejar preparado para el siguiente día, te aportará tranquilidad y seguridad.
  9. Falta de motivación hacia las oposiciones. Este es tal vez el más grave de todos. No creerse capaz de conseguir tus objetivos, que los temarios no te llenen, que el tiempo para estudiar no es suficiente porque trabajas y solo puedes dedicarle poco tiempo o simplemente porque no te ves reflejado en esa coyuntura , quizá porque no es tu momento, o es superior a lo esperado, debes reflexionar con personas de tu entorno que con todo el afecto y responsabilidad que conlleva “pedir consejo” a tiempo puede catapultarte al éxito final, o.. esperar a que tu momento opositor vuelva nuevamente.

Dicho lo cual, a todas estas “píldoras” que distraen pueden añadirse aquellas otras especificas de cada persona, pues como dice el refrán ” que cada palo aguante su vela” que no es poco en esta gran aventura opositor@.

 

 

Repasando ..al detalle en las Oposiciones

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28 de Enero de 2019. Autora Silvia Velasco Navarro.

Hablar de repasos , en las oposiciones,  nos obliga a mencionar la importancia de los olvidos , por tanto se hace necesario explicar esta cuestión para adentrarnos posteriormente a esta técnica de estudio.

Como indican los expertos en la materia, sobre todo en el ámbito universitario*: “El olvido es un proceso de deterioro o pérdida de los conocimientos adquiridos. Suele ser un fenómeno normal en el ser humano, pero tiene un carácter selectivo. El proceso por el cual olvidamos es el siguiente:

Aprendemos lo más y menos importante.
2º Retenemos lo necesario, y
3º Olvidamos parte de ello, ya sea por desgaste del tejido cerebral, porque no lo utilizamos, porque no lo repasamos  con frecuencia, o por interferencia con otros conocimientos nuevos.

Por tanto, el repaso es fundamental porque si no lo hacemos, olvidamos prácticamente el 80% de lo estudiado. Ahí está la cuestión: ¡olvidamos muy rápido!. Y esto nos genera diariamente una gran cantidad de estrés que añadido al cansancio en el estudio se convierte en un cocktail peligroso si no se gestiona en tiempo y forma adecuados.

Recordemos que el repaso es un aspecto básico para el éxito final. Por tanto debe estar previsto e incluido en la planificación del estudio (diario o semanal) y contar con las siguientes características (Perez Cobacho, Juan. 2009):

  • Cada día de estudio debe tener un tiempo para el repaso
  • Puede efectuarse sobre los esquemas  ya construidos o sobre los temas subrayados o fichas resumen.
  • Los esquemas grabados en audio (temarios, normativa sintetizada) pueden escucharse en tiempos muertos (haciendo deporte, traslados en coche, autobús, al dormir , preparación de comidas, etc.. ) con lo que se puede aprovechar el tiempo y no te desconectas de tu objetivo”
  • Los repasos deben ser  más rápidos y cortos que el estudio en sí, por tanto de ahí haber adquirido la destreza de la lectura ágil y rápida. (ya vimos en un post anterior).

¿Como organizarnos los repasos?

Se aconseja repasar el tema concreto sin saltar a otro antes de finalizar , organizando el tiempo, preparando de antemano los esquemas resumen cuando estemos “en ello” y dependiendo claro está si el examen al que te preparas es tipo Test o de desarrollo y/o practico, se acomodarán dichos repasos a cada tipologia en cuestión.

¿Cuando es mejor repasar?

Me gusta creer que aunque no existe una norma estándar y si hay consejos en la materia, se ha llevado a cabo un estudio previo del estudiante y averiguar si tiene habilidades para el estudio (alondra, buho) es decir por las mañanas o tardes, de esta manera repasar por la mañana seria más apropiado para un/a estudiante alondra y por las tardes para los buhos. también en este apartado añadiría la importancia del conocimiento personal si ha realizado un test de PNL y ha averiguado si es kinestésic@, visual o auditiv@.

La norma general indica que es mejor realizarlo inmediatamente después del estudio/memorización, pues si a los 7 dias hemos olvidado el 50% de lo estudiado, cuanto antes se realice mucho mejor. En el caso de las oposiciones, se suele manejar una gran cantidad de normativas y temarios densos, por lo que un consejo sería agrupar las materias con similitud de contenidos para elaborar un mapa mental de aquellas cuestiones que se van repitiendo o leyes/contenidos básicos de la profesión.

Las sesiones deberán ser espaciadas , de manera que cada repaso se aborde en tiempos no demasiado largos y pesados y en diferentes momentos del día.

Es un error pensar que los repasos solo se realizan cuando queda poco tiempo para examinarse; La idea clave que deben recordar es que, antes de los exámenes, es necesario hacer varios repasos sobre la base de los resúmenes y esquemas que han elaborado previamente. Esto les permitirá ahorrar mucho tiempo y evitar la ansiedad y el nerviosismo de última hora.

El repaso es fundamental porque:

  1. Evita el olvido y refuerza los contenidos asimilados. Cada vez que revisas un esquema estas “regando la planta de la memoria”
  2. Autoestimula el constatar que se recuerdan cosas  y se avanza  en el dominio del temario (uno de los caballo de troya en las oposiciones, dar por sentado que memorizar tanto temario es imposible)
  3. Sirve para interconectar  los temas nuevos con los estudiados, con lo que se afianzan en la memoria
  4. Es generador de nuevas ideas
  5. Enriquece los esquemas de los temas (al darle más repasos es darle más vueltas a los contenidos y así puede añadirse algún aspecto importante que resaltar)
  6. Los esquemas se van ampliando y se completa  la interrelación temática
  7. Es detector de puntos débiles.

El mejor momento para acometer los repasos depende de tu experiencia y tu autoconocimiento , cada cual conoce sus biorritmos y su propio estilo opositor, solo debes ponerlo en practica , sin miedo a los resultados.

Mas info:

http://ocw.innova.uned.es/epica/tec_estudio/contenidos/html/unidad3/contenidos08.html

Perez Cobacho, Juan. Ganar Oposiciones. El éxito de la experiencia.Editorial Mad.2009.

 

Subrayando…adecuadamente

subrayando lo importante

16 de Enero de 2019. Autora Silvia Velasco Navarro.

En septiembre de 2017 cuando presenté en el Centro Innova “El T@o de las opositoras” coloqué esta imagen del libro coloreado y para mi sorpresa el clamor general era, “pues si se parece a mi libro”, carcajadas y risas por doquier expresaban lo que era una verdad a gritos, llenamos nuestros libros y temarios de colores sin ton ni son y lo que es peor, que nadie se ha parado a enseñarnos como dirigir nuestro estudio hacia la eficiencia y eso básicamente comienza por un subrayado correcto y ordenado.

El subrayado es una técnica de estudio cuyo objetivo es destacar mediante el uso de líneas o trazos, las ideas esenciales de un texto, es decir, separar la paja del grano. Para ello, se debe realizar una primera lectura del contenido, entenderla, y posteriormente destacar lo más esencial para continuar con el estudio; Con ello favorecemos la retención y comprensión del texto, mejoramos nuestra concentración, manejamos mejor la cantidad de información, y reducimos el tiempo de repaso, evitando volver a leer de nuevo todo el texto, siendo así más fácil el estudio posterior.

Vamos detallar a modo de guía como elaborar un subrayado “idóneo para la oposición“;

  • La primera regla es la siguiente: Nunca comiences a subrayar sin antes haber leído detenidamente el texto y haber entendido y comprendido bien el mensaje que transmite. A veces, se necesita más de una lectura para comprenderlo bien. Se debe encontrar las ideas principales : Que, Quien, cuando..
  • La segunda regla: LOS COLORES:  Debes adquirir unos determinados colores y grosores para según la temática. La utilización del color es fundamental pero hay que insistir que existen dos formulas para llevar a cabo un subrayado adecuado. Primero que siempre se utilice el mismo color para los mismos conceptos y que este modelo de subrayado deberá adaptarse a todos los textos de la oposición. Y Como ayudan los colores a un mejor estudio? NO solo ayuda a la concentración y al rendimiento y ¿de que manera?:
    • Organiza nuestra lectura. Si asociamos un color a una determinada parte del texto (título, subtítulo o apartado) utilizaremos siempre el mismo color, lo cual nos facilitará la visión global a la hora de estudiar.
    • Agrupa conceptos. En esta oposición, donde nos encontramos con un gran número de fechas, leyes, convenios, supuestos, etc., vincular siempre el mismo color para cada una de estos elementos, nos ayudará a asimilar la información con mayor rapidez y facilidad. Además, sabremos cuántos de estos conceptos debemos memorizar en cada uno de los epígrafes con un solo vistazo a la página.
    • Separa las ideas por grado de importancia. Muchos estudios han demostrado que los dos colores más efectivos para resaltar información son el rojo y el azul, aunque  en las oposiciones en las que nos ubicamos, existe una jerarquía mas elaborada: Naranja para nivel estatal, verde para el autonómico y azul para lo municipal. Además el violeta/rosa para igualdad y genero y el rojo para destacar conceptos (infracciones, sanciones,  prohibiciones o derogaciones)
  • Durante el Subrayado:
    • La lectura ha de ser detenida, párrafo a párrafo.
    • Busca las ideas principales, secundarias y palabras clave (estas las suelo subrayar en amarillo florescente)
  • Limítate a subrayar lo importante. Es decir, no subrayes por subrayar, los excesos nunca son buenos y aquí no va a ser menos. (Tenemos el ejemplo de la imagen del post) De nada sirve subrayarlo todo o casi todo, el objetivo de esta técnica es reducir la información a lo básico y esencial, así que si te notas cansado y empiezas a darte cuenta de que no interiorizas lo que vas marcando, date un descanso y retoma el estudio cuando estés listo. Un texto lleno de líneas y colores puede saturarnos y provocar el efecto contrario al que se pretende. Recuerda que en este caso MENOS ES MÁS.
  • Juega con las formas. Alterna líneas finas, gruesas, recuadros, círculos… Te ayudará a delimitar la estructura y a diferenciar secciones.
  • Notas o marcas al margen. Si necesitas aclarar algún concepto, ampliar información, o dividir una sección para entender mejor la estructura, ayúdate de pequeñas anotaciones o marcas al margen. Yo suelo utilizar dos sistemas :
    • Las flechas y estrellas para resaltar artículos, capítulos (leyes) o aspectos importantes
    • Pequeñas notas de color al margen para distinguir y resaltar algo:ejemplos colores
    • Además en los esquemas (cuyo contenido veremos en un post posterior) se hace coincidir estas mini notas al margen con dibujos en los temarios utilizados, para remarcar su interés o añadir información adicional.
  • Repaso de esquemas y subrayado. Leer lo subrayado se hace imprescindible para conocer con detalle si ha sido efectivo, también se puede corregir en una segunda lectura y añadir algún subrayado para no dejarnos nada “en el tintero” . Subrayar no lo es todo, es solo un paso más en el largo caminar opositor.
  • Y no olvides Aprovecha tu creatividad y adapta esta técnica de estudio a tus necesidades.

 

Más info: “El T@o de las Opositoras”.

https://www.elrincondelpolicia.es/subrayadooposiciones/

Pildor@s Opositoras para 2019. La lectura eficiente.

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9 de Enero de 2018. Autora Silvia Velasco Navarro.

¿Te has preguntado alguna vez si leemos correctamente y a la velocidad adecuada? Te has revisado la vista o tienes dificultades de lectura? Y si prefieres estudiar con “papel” en lugar de hacerlo en tu ordenador . A priori pueden parecer reflexiones sin importancia pero lo cierto es que el modo en que afrontes tus oposiciones pueden llevarte al éxito o por el contrario al fracaso más estrepitoso.

Por ejemplo, los niños suelen aprender a leer entre los 5 y 7 años. Y esto es solo el principio, nuestro nivel de lectura  va evolucionando y mejorando con la práctica y el paso de los años.

De media un adulto suele leer algo más de 200 palabras por minuto, mientras que esa cifra aumenta hasta 325 palabras  por minuto de media para los estudiantes universitarios. Sin embargo existen profesionales que aumentan exponencialmente su capacidad de lectura, debido a sus trabajos o necesidades formativas (ejecutivos, profesores..)

De ahí la necesidad de entrenar nuestra lectura diaria aumentando no solo la rapidez sino la comprensión de los temarios a los que debe enfrentarse cualquier estudiante de oposiciones. Comencemos pues con las más básicas:

  • Concentración:  en este paso debes tomar conciencia de decir NO a las molestias  (teléfono móvil, redes sociales, mirar al horizonte, leer noticias..), o lo que es lo mismo decir NO a la multitarea y centrarnos en una solo cosa, la Lectura
  • Velocidad: Algunas claves que pueden ayudarte a conseguirlo y leer más rápido son:
    • Céntrate en la velocidad primero: Tu nivel de comprensión mejorará con la practica
    • Usa una Guía (dedo, bolígrafo, regla o pasa paginas..) para evitarte perderte
    • Minimiza la Regresión (Elimina tu…”blablablabla”..)
    • Incrementa tu campo de visión
    • Mueve tus ojos inteligentemente.
    • No leas en voz alta ni para ti mismo; esto reduce tu capacidad de lectura. Recuerda tu cerebro es más rápido que tu lengua.
  • Comprensión: Diferentes tipos de lectura  requieren diferentes niveles de de comprensión. Por ello, antes de empezar a leer, analiza a qué tipo de texto te estás enfrentando y cuál es tu objetivo al leerlo. Debes haber preparado con antelación la legislación, el temario, descargado tus audios y tener listos los test por si finalizas tu estudio con el repaso.
  • Memorización: Olvidamos un 50% de lo que aprendemos en aproximadamente una hora a no ser que lo pongamos en práctica o lo repasemos de manera regular.

La repetición es la base del aprendizaje”

Lo que no debe preocuparte mientras lees:  Olvidar lo leído!!

Hay un sesgo importante en los estudiantes que trata de darle mucha importancia a lo que se está leyendo y memorizando y tienen la sensación de que al rato ya han perdido parte de lo leído y en ocasiones nos paramos volvemos atrás a volver a releer, generando estrés y pérdida de tiempo. Según las  teorías de los científicos Bjork sobre la memoria, el aprendizaje  y la lectura, el poder de almacenar puede aumentar, pero nunca merma. Esto no quiere decir que todo lo que vemos, oímos, leemos o decimos  quede almacenado para siempre hasta que morimos. El cerebro  retiene solamente  lo que  es relevante, útil o interesante,  o lo que puede serlo en el futuro.

Ningún recuerdo se “pierde” en  el sentido de que se desvanece, que desaparece. Más bien lo que pasa es que  en ese momento no podemos acceder a él. Y Cuanto más tengamos que esforzarnos por recuperar un recuerdo, mayor será el clímax de nuestra capacidad para recuperar y almacenar (aprender) posteriormente. Por eso el primer paso y no menos importante es una LECTURA COMPRENSIVA. Y EFICIENTE.Pues bien existe un principio denominado “dificultad deseable”  teoría designado por  los científicos  Bjork. La capacidad  del ser humano de recuperación evolucionó para actualizar rápidamente la información, teniendo  siempre a mano los detalles más relevantes.  (..)Olvidar es esencial para aprender  nuevas habilidades  y para la conservación  y readquisición.

Por ejemplo cuando una ley es modificada por otra, hay que volver a reaprender la nueva y esto no debe llevarnos a un esfuerzo supremo, sino a una constante readaptación legislativa que en las oposiciones es frecuente, si no tuviéramos capacidad de olvido el cerebro se saturaría.

Un buen consejo de Benedict Carey del libro “Aprender a Aprender” es que usar la memoria la altera y para bien. Olvidar permite y profundiza el aprendizaje, filtrando la información que nos distrae y permitiendo algún olvido, que después de reutilizado, aumenta al poder de recuperación  y de almacenamiento hasta un nivel superior al que tenia originariamente.

Por tanto no te preocupes mientras lees de ahora en adelante, ya sabes: no vuelvas atrás; no releas.

Al final del texto siempre acabarás entendiendo lo que antes parecía no tener sentido para ti. Tu cerebro ya lleva muchos años acostumbrado a esa forma de leer y memorizar, y solo con la práctica podrás lograr que deje atrás las regresiones y te acompañe en una lectura mucho más fluida, rápida y productiva. ¡Si quieres notar en tu cerebro el cambio… empieza a entrenarlo!

Fuentes:

 

¿Es el momento de opositar?Toma la decision a través del t@o

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25 de noviembre de 2018. Autora Silvia Velasco Navarro.

Como indica Cobacho (2009) en su libro , “ganar oposiciones  el éxito de la experiencia” nos muestra a quienes deciden abrirse a la aventura de opositar , una  frase que resume la importancia de tomar decisiones: ” eres libre para escoger camino y aventura, pero el conocimiento rebozado de experiencia es la única formula mágica que puede conducirte al éxito“.

En los pasillos de las facultades, que suelen ser los lugares elegidos para los exámenes de oposiciones, concursos y bolsas , oigo continuamente frases como , era muy difícil, no sabia como contestar un caso practico, yo no he tenido tiempo suficiente para prepararmelo, estoy aquí porque pague las tasas y voy a probar suerte, etc.. y la verdad que a la hora de tomarse en serio esta dura tarea que es la de prepararse oposiciones , no se tienen en cuenta factores clave si queremos alcanzar el exito.

Ya hemos hablado en anteriores post sobre el perfil de opositores , no toca ahora esta cuestión, pero si toca desmenuzar como plantearse el estudio de las mismas . Volvemos un momento a definir el significado de “T@o” (camino, rectitud o moralidad); La autora que solemos mencionar es Chin NIng Chu pues para ella es solo el principio y lo define como la fuerza implícita en toda creación. Todas las cosas buenas , brillantes, correctas, creativas , innovadoras, estáticas, dulces y alegres tienen sus raíces en el T@o, el camino justo. Entonces ¿Como tomar decisiones  acertadas?

Para ello es fundamental hacerse varias preguntas:

1.- Si haces lo correcto y tu objetivo es apropiado, es decir, seleccionaste una convocatoria cercana, una posición en la que sentirás cómoda trabajando, es por definición un trabajo cómodo y con posibilidades  de promoción de cara a un futuro y te sientes motivada por ello, entonces  habrás acertado bien. Si por el contrario eliges por descarte, porque no hay otras opciones , en una convocatoria que no te gusta, por desesperación a no esperar otra oportunidad y no está hecha a tu medida, entonces irás en contra del T@o y seras derrotada a la primera flaqueza. Ejemplo:  presentarse a una oposición de trabajadora social sanitaria sin conocer nada del mundo sanitario.

2.- La segunda pregunta que hay que realizarse es si el ego te impulsa a realizarlo. Puede ser que en tu familia tus padres y/o pareja ya sean funcionarios y te digan que tú debes seguir la misma línea, o tus colegas de estudios/profesión lo hacen y te sientes obligad@ a hacerlo porque, en fin, tu tienes capacidades y se espera  de ti dar lo mejor, entonces  la elección es de otros/as por tu futuro. NO estás pues en el camino del T@o, fracasarás igualmente.

3.- La tercera pregunta que hay que hacerse es si te mueves  por pura codicia. Ya haces números con el sueldo que podrías ganar, por fin al tener un sueldo fijo para toda la vida, taparás muchas incertidumbres, demostrarás tu  situación aventajada económicamente y no te negarán la hipoteca de tu futura casa. Pero el bienestar en otros aspectos se queda fuera  de esta disyuntiva. El T@o como indica CHin NINg Chu, esta posicionado en aspectos codiciosos.

4.- La cuarta  pregunta es si estas desesperada  en la búsqueda de empleo y te agarras  a la oposición /concurso/Bolsa como única fuente futura de posibilidad  y los miedos se apoderarán de ti más temprano que tarde junto con la ansiedad y la frustración durante y al final del proceso…

5.- La quinta pregunta que deberás hacerte es a quien ayudarás y quien sufrirá daños. Esta cuestión no es baladí, el tiempo dedicado a la oposición  se le restará a otras personas  y tiempo libre y opciones de vida, en el camino habra bajas y hasta podrás perder  a tu pareja.

6.- Los costes económicos de la inversión necesaria para las oposiciones. NO solo se trata de elegir preparador/ academia, sino todo el coste de no poder trabajar y/o atender otras posibilidades de empleo que dejarás para poder dedicarte de lleno a estas cuestiones. Trabajar y estudiar también tiene su coste emocional  y de tiempo. Una mala decisión puede conllevar perdidas económicas importantes. Por tanto toca hacer un DAFO y evaluarlas no solo al principio sino durante el proceso de estudio, que suele llevar meses o años.

Por tanto el T@o en la oposición está en equilibrar todos los aspectos externos (familia, trabajo, tiempo libre, salud física y mental, economía..) y darlo todo absolutamente hacia un bien para tí y todos los que te rodean, pues en este equilibrio  y el pacto “verbal” que deberás firmar con todos y cada uno de ellos incluido contigo  mism@ radica el éxito o fracaso de esta contienda.

Para finalizar, aplicaremos la filosofía taoista del Wu Wei, que significa aprender a fluir con el mínimo esfuerzo, intentando no empecinarnos en aquello que no entra ni encaja en nuestros planes, si los tiempos están a tu favor , planificate, y si no , abandona y deja que la próxima vez estés preparado y te hayas organizado mucho mejor. Trata de adaptarte a los cambios de manera inteligente, con mentalidad de crecimiento…

 

 

Convierte tus defectos en virtudes en la oposición. Los Recursos.

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1 de Noviembre 2018. Autora: Silvia Velasco Navarro.

“En la contienda, utiliza lo regular en el momento del enfrentamiento, y recurre a lo extraordinario para alcanzar la victoria” Chin Ning Chu, 2009.

Esta es una pauta que me sirvió enormemente durante la carrera en la UNED, mis recursos intelectuales. Utilizaba la progresión  en tiempo y material, lo planificaba con suficiente antelación y llegada la fecha del examen es cuando mi mente la entrenaba para el “gran momento”. Desgastarte meses antes significa, gastar tus energías y sinergias que las necesitarás para el momento álgido de la batalla y el modo en que hayamos gestionado todo ese tiempo previo al examen y la calendarización hacia atrás, es decir, cuando tengas notificada la fecha de examen calcula hacia atrás como si de la propulsión de un cohete se tratara contando las semanas y días antes de que llegue el  momento (cuenta atrás) y gestionando tus emociones respecto a ello.

La primera pregunta que debe hacerse un opositor@ es ¿Te conoces bien a tí mism@? Saber reaccionar ante los imprevistos, como de flexible eres, si tu estrés lo controlas y tu salud juega a tu favor, además de los elementos que rodean a la convocatoria en sí y como tú has aceptado el reto, esta es la cuestión principal.

Hemos tenido una trayectoria de vida y esta debe servirnos de guía, aprovechar esas sinergias ya utilizadas en el pasado para afrontar el nuevo reto que tenemos por delante.

Nos toca hablar de “habitos”, ya los tratamos en un post tiempo atrás y nos obligamos a regresar a tratarlos. En el libro de Loretta  Graziano sobre los “hábitos de un cerebro feliz”, nos enseña cómo reciclar el cerebro para poner en marcha la química que genera felicidad. Pues bien si existe una química de la felicidad y en uno de sus apartados trata sobre expectativas versus realidades:

“Tus expectativas  son senderos neuronales  que se activan anticipándose a los impulsos sensoriales .  Esto hace posible que el significado fluya suavemente. Las expectativas  que actives  dependerán de la experiencia vital que tengas acumulada y de las sustancias neuroquímicas  que estés experimentando en ese momento determinado.(..) Los humanos  esperamos más y hacemos cosas al respecto. Por ello, acabamos centrados  en nuestras decepciones en vez de festejar nuestros logros”. Las oposiciones es prueba de ello, cuan difícil expectativa se nos presenta y cuan largo y duro es el camino a recorrer , gestionar las expectativas reales de dicha cuestión nos ayudará a alcanzar nuestro objetivo. Al fin y al cabo  tus emociones te serán más  comprensibles  cuando aprendas  a ser consciente  de tus expectativas.

Se creativa en tus apuntes y esquemas, no esperes que los demás puedan traerte lo que tú no eres capaz de producir, si tienes que pasar a limpio, power point, esquemas, mapas mentales, apuntes o audiciones de los temarios. Podremos echarle la culpa a nuestra soledad y a la falta de tiempo pero el día tiene 24 horas y la semana 7 días, dedícale cada día a un menester, uno para realizar repasos y test, otro para repasar, otro para grabar, etc.. Como ya indicábamos al principio el éxito o fracaso de esta batalla, depende solo y exclusivamente de ti. Ah bien, que habrá miles de guerreras que lucharan por el puesto, cierto…. ¿Quién dijo que la vida era fácil?

La experiencia en el mundo público puede resultarte  útil, los méritos adquiridos y la experiencia puede darte alas sobre todo en los exámenes prácticos, del mismo modo que quien tiene una carrera de derecho tiene más facilidades en los exámenes de “leyes” que siempre acompañan a los temarios comunes de las oposiciones actuales. Saquémosle ventaja de aquello que nos fortalezca, de nuestras virtudes.

Y cuando las circunstancias se puedan modificar a tu beneficio, tus defectos se convertirán en tus puntos fuertes. He aquí la labor de la persona  preparador@. Potenciar dichas virtudes y canalizar las ansiedades e inseguridades del opositor. Esto es difícil de realizar en academias donde todos reciben un trato igualitario y si estudias en solitario, los miedos e incertidumbres serán difíciles de atajar a tiempo.

La figura de la persona Preparador@ es un apoyo muy importante, pues se convierte en un coach durante todo el proceso y minimiza y neutraliza el desgaste emocional del proceso opositor si conoce a su alumn@ en todas sus vertientes

Extracto del Manual “El Tao de las Opositor@s” y el libro “Los hábitos de un cerebro feliz” de Loretta Graziano.

Autora: Silvia Velasco Navarro

Consultora, Formadora, Mediadora y Graduada en Trabajo Social

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