Pon en practica el “sisu” para afrontar tus examenes de oposición

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13 de Mayo 2018. Autora Silvia Velasco Navarro.

Cuando te inicias en las oposiciones, sea cual sea la convocatoria, hay muchos interrogantes que a priori no te planteas. Conforme transcurren las semanas y meses y el calendario se vuelve burlón recordándote la fecha exacta y hora de tu examen, es cuando las emociones se desbordan, el tiempo se descontrola, y se amontonan dudas e incertidumbres.

En verdad la psicología nos aporta pequeñas pildoras de conocimiento, aunque en este caso ha sido el descubrimiento de una estrategia finlandesa el “sisu” la que me ha despertado la curiosidad de como en esta cultura nordica afrontan la adversidad para los momentos dificiles. Y como no podía ser de otra manera, voy a incorporarlo a mi agenda de resolucion de dudas opositoras por todo lo que puede aportarnos para llevarnos al examen con plenas capacidades y alta estima personal.

El ser humano ha llegado hasta donde nos encontramos ahora gracias a tres dimensiones “mágicas”: perseverancia, resiliencia y valor.Cada uno de nosotros hemos culminado el momento presente sorteando también más de una dificultad, de una pérdida y de cientos de problemas.Si pensamos en verdad los enormes sacrificios que hemos realizado para estudiar la oposición, la dureza de determinadas normativas, lo extenso del temario y dificultad, nos sobran razones para ver “a lo que nos enfrentamos”.

Así, todo el esfuerzo dedicado y cada piedra superada es, sin duda, un logro del que nos sentimos orgullosos.Ahora bien, más allá de las técnicas para afrontar la adversidad que cada uno tenemos, nunca está de más conocer qué hacen en otros países y en otras culturas.

Sisu hace referencia a esa fuerza que contiene el ser humano y que casi siempre tenemos dormida.Sin embargo, en ocasiones, basta con que la adversidad haga acto de presencia para que nosotros mismos nos obliguemos a sacarla a la luz, a hacer uso de ella para persistir resistir y vencer.La fuerza interior o resiliencia, valentía perseverancia, capacidad de superación pueden ser sinonimos de “Sisu”.

A veces yo lo comparo con esa “incombustibilidad” que me caracteriza en mi desarrollo como opositor@ y preparador@. Por tanto Aquellos que tengan más Sisu serán quienes serán capaces de superar los obstáculos y terminarán por triunfar.

Las cinco claves del “Sisu” para hacer frente a la adversidad. A continuación vamos a detallar lo que en la cultura finlandesa aplican:

1. Controla el estrés, no dejes que el miedo te domine.

Ya hemos hablado en otras ocasiones de lo importante de controlar tus emociones y de gestionar adecuadamente el tiempo, ambos pueden ser aliados o fieros enemigos, segun lo percibas como tal. La expresion opositora, “no me da tiempo a repasarlo todo” es prueba de esta incertidumbre y falta de control del estrés. Habra que trabajarlo con profundidad. En ese punto aconsejo yoga, mindfulness, la mediatación tradicional o la que suelo practicar la meditación guiada budista.

2. Sé perseverante

Vivimos en una sociedad que ha perdido el valor de la paciencia. Sin embargo, las personas que disponen del sisu son pacientes, aceptan la frustración, son creativas, esperan los momentos adecuados y avanzan poco a poco, sin rendirse, sin claudicar jamás. En las oposiciones es mejor no pensar en mentalidades fijas, ya hemos visto la importancia de la mentalidad de crecimiento. Esto es uno de los ingredientes a sumar a nuestros valores, la perseverancia, saber esperar sin rendirnos.

3. Practica la honestidad

El respeto por uno mismo y por los demás es esencial .Todos se preocupan por los demás porque entienden que las alianzas permiten la supervivencia, porque cuidarse y respetarse los unos a los otros es ganar en calidad de vida. En el desarrollo de la preparación de oposiciones aplico un principio de colaboración entre el alumnado que finalmente rebaja en mucho la tensión de competición y ese espiritu se transmite y eleva la honestidad a un mayor grado.

4. Aprende a resolver los pequeños conflictos y lograrás resolver los grandes

Hace un año en la presentación del libro 7 Magicas reglas -Manual práctico para resolver eficamente cualquier situacion en la vida-de mi maestro y amigo  Jose Garrote, detallaba como la actitud ante la realidad puede constituir la base para el cambio positivo y que  debemos cambiar la perspectiva con la que observamos los acontecimientos  y en lugar de percibirlos como problemas , lo debemos transformar  en “situación”, ya que la mente expande hasta el infinito aquello en lo que nos centramos. Mas adelante otra de las reglas es dividir o reescribir la situacion descompuesta en cada una de sus partes indivisibles. No puedes cargar un arbol, pero si transportarlo de rama en rama. Por esta razón hacer que las situaciones las resolvamos de este modo, conseguiremos perspectiva para afrontar las grandes adversidades. En definitiva, el dia del examen es eso. Un gran reto que meses antes ya habias planificado, reenunciado y reescrito una y otra vez en tu mente.

5. Sé resiliente hoy, mañana y siempre

La resiliencia es el reflejo del alma valiente y sabia que ha aprendido a afrontar las adversidades de la vida para transformarse en alguien diferente: en alguien más fuerte y valiente. Sisu tiene mucho de resiliencia. Tanto, que para muchos tendría casi el mismo significado. Es el reflejo de algo que, tarde o temprano, nos va a enseñar la vida y que deberemos poner en práctica.

Puedes evaluarte cada cierto tiempo mientras opositas, replantearte si hay que reajustar alguna materia, si los repasos son acertados, si necesitas conseguir más test que te ayuden en la practica y retención de contenidos semanales. Si has tenido la ocasión de opositar con anterioridad aprovecha esta oportunidad para reajustarlo todo, planificar tu estudio y tu mente -sabia- sabrá poner en marcha todos tus recursos conocidos, por eso resulta de vital importancia conocerte profundamente y evitarás de cara a futuro muchos sinsabores.

Para finalizar este post , voy a añadir una apreciación de la autora Mari Angeles Rubio Gil  : “CUANDO LA VIDA NOS LO PONE DIFICIL: Como salir reforzado de la adversidad” en la que señala que de todas las habilidades de resistencia, una de ellas se ha manifestado muy efectiva, como es la de poseer un elevado concepto de un@ mism@, que se expresa en forma de una alta motivación para el logro y la resolución de problemas, optimismo, actitud más proxima a los demás, autosuficiencia, minimo fatalismo, asi como una inteligencia normal. Ahora es cuando debes poner en practica el mantra que mencioné en el segundo jinete:

“Hay un poder infinito dentro de mí” y con este mensaje interiorizado irás al examen cargada de todas las energias del universo a  tu favor y lo más importante habras aprendido a tener fé en tí.

 

Más info: https://mejorconsalud.com/sisu-tecnica-finlandesa-vida-golpea

/www.mediadordeconflictos.com

 

 

 

 

 

 

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Opositor@, ¡Tu si Puedes!

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9 de Mayo de 2018. Autora: Silvia Velasco Navarro.

Hoy inevitablemente toca hablar de las creencias, sobre todo de aquellas que nos ayudan a conseguir lo que más deseamos. El poder de las creencias ha sido uno de los temas que con mas profusión se leen en librerías, en coaching, PNL, Neurociencias, Psicología.. Pero tratamos este aspecto desde el punto de vista de la oposición, porque como Opositor@ y Preparador@, me enfrento día a dia a ella. Es la mayor de las batallas , y además de eso, está dentro de tí y no fuera.

Al igual que Carol Dweek en su libro “Mindset la actitud del éxito” yo también me planteo retos con mis alumnas día tras día de como resolver los problemas que enfrentan el fracaso, es un tema complejo porque de ello depende la percepción que cada persona tenga y de su mentalidad. Las habilidades intelectuales se cultivan a lo largo de la vida, gracias al esfuerzo y pueden potenciarse.

Con el tiempo los científicos, añade esta autora, han constatado que el ser humano tiene mayor capacidad para aprender durante toda la vida y para desarrollar su  cerebro de lo que nunca hubieran imaginado. La experiencia, la instrucción  y el esfuerzo personal son los que marcan el resto del camino. Siempre insisto que no solo se puede conseguir llegar a sacar plaza por disponer del mejor temario, sino que hacen falta estos ingredientes y trabajar dicha motivación día a dia, de hecho cabe la posibilidad de que en las primeras convocatorias vayan adquiriendo destrezas de como acercarte al final de este camino. El fracaso o acercamiento a la plaza es una escalera y no un escalón más.

Se ha demostrado que el punto de vista que adoptas para ti mismo afecta profundamente a la forma en que llevas tu vida. Soy demasiado joven, este no es mi momento,  se presentan miles a estas plazas, no creo que pueda retener todo a tiempo…. en realidad son creencias limitantes, algo con lo que llevo batallando al alumnado desde el inicio de las clases. En mi primera oposición a Corporaciones Locales conseguí algo más de un 8, algo impensable para ser mi primera vez, y siempre había oído que la suerte del principiante, era eso suerte. Y a partir de ahí comencé a estudiar la forma y manera de ir mejorando tanto la faceta externa de la oposición (temarios, audios, esquemas, explicaciones..) como la faceta interna de la opositor@ (su talón de aquiles , reforzandolo a través de la Programación Neurolinguistica..PNL).

Existen dos apreciaciones sobre esta cuestión y es la Mentalidad Fija  versus Mentalidad de Crecimiento. Y entre estas dos formas hay una enorme diferencia.Decia Winston Churchill = “La actitud es una pequeña cosa… que marca una gran diferencia.”

Aunque la neuroplasticidad ya era conocida desde hace muchos años, la Dra. Dweck aporta una importante novedad sobre cómo las personas pueden crecer intelectualmente: el desarrollo de una MENTALIDAD DE CRECIMIENTO. Es en esta mentalidad donde vamos a alcanzar el éxito y a la que debes prestarle atención.

Carol Dweek señala que existen dos mentalidades:

  • la mentalidad fija: consiste en creer que las cualidades personales son inamovibles. Origina la necesidad de validarse a uno mismo constantemente
  • la mentalidad de crecimiento se basa en la creencia de que tus cualidades básicas son algo que puedes cultivar por medio del esfuerzo. Aunque las personas sean diferentes -en sus talentos, en sus capacidades o en su carácter-, todo el mundo puede cambiar y crecer por medio de la dedicación y el esfuerzo.

Mientras algunas personas buscan excusas ( mentalidad fija) y de índole negativo, las personas con mentalidad de crecimiento, utilizaría todo el refranero o frases de motivación para encontrar respuestas y reforzadores para seguir adelante y constantemente lo ven todo como una oportunidad. Que si ha salido una nueva convocatoria, voy a aprovecharla, que voy a revisar los temarios y realizar más test o buscar más bibliografía para este tema, que esta nueva normativa la voy a trillar para que encuentre cabida en mi estudio…esta es la mentalidad  de crecimiento , la constante búsqueda del éxito en el reconocimiento del poder que hay en tí.

En mi caso fué la falta de preparadores y materiales desactualizados en mi profesión lo que me hizo mirar hacia mi interior y sacar a la mejor versión de mi misma, no estaba en mi proyecto inicial pero era el paso obligado para llegar hasta aquí. Mientras todo el mundo se lamenta de la dificultad de las oposiciones , yo veo la oportunidad de mejorar y crecer en ello ya que reconocí desde el principio que hay que disponer de una gran flexibilidad en el pensamiento y creencias para poder encajar todo lo relacionado con las oposiciones. Esa es la clave.

Es como vivir una revolución personal en la manera de pensar y actuar, mejorando la memoria, alimentandote de manera mas sana, aprovechando tus biorritmos semanales y circadianos, planificando el estudio conforme a las fechas de examen y manteniendo en todo momento un autocontrol mental sobre tus capacidades.

Howard Gardner ya nos lo adelantó en su libro mentes extraordinarias, concluyendo que los individuos excepcionales tienen un talento especial para identificar sus propias fortalezas y debilidades. Es muy interesante observar que dicho talento va unido a la mentalidad de crecimiento.

A lo que hay que añadir los contratiempos (una enfermedad, una operación, el duelo o muerte de un ser querido), ahora se trata de convertirlos en acicates de nuestra vida en éxitos futuros, si ahora le añadimos la perseverancia mantenida durante un largo periodo y la resiliencia característica de un opositor/a que es además la caracteristica de una mentalidad de crecimiento, no habrá batalla que  pueda contigo.

Puedes comenzar por amar este reto opositor,  creer en el esfuerzo, a la resistencia a los obstáculos, en definitiva a sacar tu ansiada plaza, por que TU SI PUEDES!.

 

Reglas de oro para sentirse bien en el trabajo…

La vuelta al trabajo tras las vacaciones nos tortura sin cesar y entonces utilizo un dicho para animar mi espíritu : Ni el trabajo lo es todo en la vida , ni debemos vivir únicamente para trabajar, ni podemos morir sin haber realizado algún trabajo que nos haya llenado…

Esta afirmación es indiscutible, pero lo cierto es que cuando nos enfrentamos al quehacer diario laboral nos asaltan enormes dudas sobre nuestro cometido, el modo en que identificamos los problemas y como resolverlos, además del añadido del sufrimiento constante  de dedicarle dos tercios de nuestra vida al trabajo y del  estres y la ansiedad, que nos causa.

Fuente de satisfacción para unos/as y desgracia para otros/as dependerá de como vayamos percibiendo las circunstancias de cada uno en la vida laboral, de una larga estancia en la misma empresa a cambios constantes de trabajo en la actual, cada individuo deberá asumir su rol en cada momento.

La primera clave archiconocida es la del optimismo, se han escrito de esta actitud ríos de tinta y sin embargo sigue siendo la estrella del éxito. Nacer en un país desarrollada ayuda sin lugar a dudas, pero es nuestro temperamento y actitud  la que moldea nuestros comportamientos. Luis Rojas Marcos  encontró las claves en su libro “La Psicologia que nos ayuda a vivir” comentando en sus escritos que desde el año 2000 la Psicología positiva de Seligman se formalizó como asignatura en la carrera de psicología. Fué por tanto el inicio de los estudios de los rasgos del carácter que ayudan a las personas a sentirse dichosas y saludables.

Añade Luis Rojas Marcos en su libro “que las personas optimistas cuando son golpeadas por alguna adversidad, suelen pensar que se trata de una desventura pasajera o de un contratiempo transitorio del que se recuperarán. En lo que concierne a la personalización ante circunstancias adversas, los individuos optimistas no se sobrecargan de culpa por lo ocurrido, sino que sopesan su grado de responsabilidad, así como los posibles fallos de otros. Catalogan los tropiezos como frutos de algún error subsanable”

“Cuando miran al mañana, las personas optimistas esperan que les vayan bien las cosas y se predisponen para ello”

Por tanto las personas optimistas que hacen frente a los avatares del mundo laboral con una disposición abierta y confiada, añade Luis Rojas Marcos, tienden a aceptar las propuestas que se les presentan y funcionan muy bien en equipo.

La segunda clave y no menos importante es la  de llevarse bien con nuestros compañeros y compañeras de trabajo,  ya que pasamos con ellos y ellas  más tiempo que con nuestras familias. Pueden convertirse en nuestros mejores amigos/as o al contrario. Una buena relación se basa en la buena comunicación y deberán basarse fundamentalmente en el respeto, en la transparencia y la confianza.

El resto de claves que nos ayudarán son las siguientes:

-Saber escuchar

Cuando una persona se siente escuchada , fácilmente  se siente comprendida.

-Respetar las opiniones, los criterios y las creencias de los otros

Por mucho que sean contrarios a los nuestros, cada persona tiene derecho a tener sus propios valores.

-Crear un clima de confianza

Surge cuando la persona se siente bien tratada, cuando se encuentra cómoda, respetada. De ahí el famoso dicho “Tratemos a los otros/as como nos gustaría que nos tratasen. También dosis de comprensión y de respeto.

-Tener paciencia

Si no podemos atender a alguien en ese momento, hagámoslo saber con suavidad, sin dejar de hacerle ver que nos importa.

-Ser generosos en nuestras relaciones.

Dedicar nuestras energías no solo a nuestros cometidos sino a intentar resolver problemas ajenos, ofreciendo parte de nuestro tiempo.

-Intentar no manipular

No podemos creernos más listos que los demás , se deben evitar a toda costa engañar o manipular a otras personas.

-No responder a todas las preguntas que nos hagan

Si de adultos nos parece poco educado no contestar a las preguntas, debemos evitar también aquellas indiscreciones que abusen de nuestra educación y no respetan nuestra intimidad. Nadie puede obligarte a responder cuando no te apetece hacerlo. Si a pesar de ello estas obligado/a a hacerlo, mantén una sonrisa abierta, mirada pensativa y un largo silencio, tras el cual cambiaremos tranquilamente de tema.

-Saber que todos los compañeros/as nos pueden enseñar algo.

También es una buena enseñanza lo que no se debe hacer en grupo, por tanto si sabemos observar todo lo que nos rodea con profundidad, esto nos puede servir de aprendizaje.

-Elegir el lugar apropiado, el momento adecuado y el mensaje idóneo, especialmente si tenemos que transmitir “malas noticias”.O simplemente afrontar una situación de conflicto desagradable

Esta es una norma máxima para mí, pensar en “caliente” o tratar de resolver con urgencia nos lleva a otros conflictos de relación.  Querer quitártelo de encima cuanto antes no nos vale. Debemos frenar el primer impulso y buscar el momento idóneo con las palabras adecuadas, es como elaborar una estrategia.

-Por ultimo transmitir ilusión y entusiasmo a nuestros compañeros y compañeras.

La clave final, si no transmites ilusión tras todas las anteriores nos quedamos a medio camino.

Si consigues finalmente hacerlo todo correctamente es posible que te conviertas en un/a líder como un imán que atrae todo, tendrás a personas que te siguen y lograrás crear un clima laboral agradable y distendido.

La ilusión nunca se agota si estamos atentos y la alimentamos constantemente.

Extraído del libro: Trabajar sin sufrir de Maria Jesús Alava Reyes editorial la esfera de los libros.2011.