¡Opositor@ Tu fuerza reside en tu interior!

Go-Red- (imagen goredforwomen.org)

10 de Junio de 2018. Autora: Silvia Velasco Navarro.

Hasta la fecha, hemos conocido del psicoanalista Freud la importancia del subconsciente en el desarrollo de toma de decisiones y regulación emocional. Lo que quizás es menos conocido es empezar a adentrarnos en el interior de nuestras mentes para hallar respuestas a los porqués de reacciones tan inverosímiles ante exámenes de oposiciones , fobias, preocupaciones y reacciones de todo tipo.

Una parte importante de la respuesta es que en realidad no hemos aprendido a conocernos en profundidad, de lo contrario, podríamos prever desde el principio los tiempos y las ansiedades que supone afrontar las partes de la que se compone una convocatoria, (uno-dos-tres-cuatro exámenes de diversa índole) que requieren diferente forma de afrontamiento.

Imaginemos que aplicamos un proyecto de intervención social con todas sus fases, procedimiento y técnicas a este objetivo. Hay que hacer un buen diseño y a poder ser evaluarlo desde sus inicios, eso, si que tantas veces se suele hacer a los usuarios pero en esta ocasión aplicado a nosotros/as mismos/as. Si parece fácil pero si el primer paso es el conocimiento de la realidad y las expectativas,  gestionar emociones sentidas y no le dedicamos tiempo y finalmente claudicamos porque no hemos “gestionado” o “evaluado” la temporalización o el temario no esta del todo apurado, no conseguiremos nuestro objetivo.

Apliquemos todas las técnicas de intervención individual-familiar, en este caso la comparación se debe evitar, lo digo por la competencia, aquí el centro del plan eres tú. Dedicate todo el tiempo a tu interior, a investigar y anotar tu DAFO, a calcular y medir tus biorritmos, a preguntarte el para qué estas realizando este gran esfuerzo titánico que te quita el sueño.

Escribete desde tu inconsciente adaptativo, éste se concibe como una especie de ordenador gigantesco que procesa rápida y silenciosamente muchos de los datos  que necesitamos para continuar actuando como seres humanos y es que en la supervivencia, hace miles de años que lo utilizamos sin saberlo, este inconsciente es capaz de elaborar juicios muy rápidos a partir de muy poca información. (nos advertirá de peligros, establecerá metas e iniciará acciones de forma elaborada y eficaz) según indica Malcom Gladwell en su libro Inteligencia Intuitiva.

Las preocupaciones es otro punto débil , si mantenemos un pensamiento negativo asociado a la oposición, estaremos deseando que llegue el día del próximo examen y “acabar con esta pesadilla“, esto te da pistas de que algo no se ha gestionado bien, ¿porque preocuparse de algo cuando controlas todas las partes importantes? Si eres una persona que ha superado a lo largo de la vida grandes retos, esto no va a ser menos. De ahí la importancia del autoconocimiento, la autopercepción y la autoestima, una triada magistral que la necesitarás de tu parte si quieres triunfar. Si las tienes controladas y bien gestionadas, desarrollarás habilidades sociales y cognitivas  suficientes, generando seguridad y comodidad internas, a fin de cuentas, es como un paseo entre las nubes, si imaginas el dia del examen como si estuvieras en un cine visualizando una película y relaja la mente y pon todo tu arsenal escrito en un papel , este ejercicio mental preparado con tiempo , te ayudará llegado el momento crucial.

Y llegamos a las emociones, el prestigioso psicólogo John Gottman adaptó una teoría de de Carl Rogers sobre la pareja para detectar la comunicación, actitudes y emociones que se prodigaban y auguraba que si mantenían unas 5 emociones positivas a lo largo de su matrimonio estos sobrevivirían al divorcio en cambio quien demostraba una actitud de queja constante y menos de 3 emociones positivas estaría condenado al fracaso rotundo. Pues podemos aplicar igualmente este método terapéutico a nuestra forma de afrontar las oposiciones como si de un compañero fuese , pues compartiremos mucho tiempo al lado de nuestro temario (semanas, meses, años) y cuanto más conocimiento y “cariño” le prodigemos y mejor conozcamos nuestras reacciones emocionales y actitudes, mejor podremos responder cuando lleguen los momentos tensos de los exámenes.

Muchas son las pautas que aconsejan los expertos para encontrar ese héroe interior y mantenerlo a salvo de “batallas internas”, a través del control emocional, proponemos algunas:

  • La motivación debe renovarse, buscando una expectativa de recompensa  para uno mismo y para los demás.
  • El ensayo emocional, como herramienta terapéutica para combatir el rechazo, y cuando suspendas un examen, automáticamente minimizas la importancia de ello y te enfocas en mejorar para el siguiente, porque ya te has preparado psicologicamente.
  • Evitar  las emociones negativas  (enfado, miedo, tristeza e ira) y gestionarlas desde el principio para cuando aparezcan tengan un lugar (duelo) adecuado a tus expectativas.
  • La relajación: significa aflorar, ablandar el cuerpo o alguna parte de él (según Josep Redorta)  es ausencia de tensión  o activación que se manifiesta a tres niveles : fisiológico, conductual y cognitivo, de este modo si estamos relajad@s podremos tomar decisiones más acertadas. Practicalo para el día del examen y nos sentiremos mejor con nuestro foro interno y aflorará todo nuestro potencial.
  • Cambiar la forma de pensar: Si mantienes una actitud derrotista cuando comienzas, ese pensamiento inundará tu cerebro hasta convertirte en una persona fracasada mucho antes de realizar el examen. Lo que piensas te domina y te condiciona, por eso esta fase es sumamente importante, lo que nos perturba es como los demás asumirán nuestros resultados cuando no somos conscientes de cuanta carga hemos asumido, esas creencias irracionales , como decía Albert Ellis, deben ser tratadas del siguiente modo:
    • Identificando la distorsión (pensamientos negativos)
    • Comprobar los hechos
    • El Método del doble nivel de  exigencia: hablate a ti mism@ de la misma forma en que hablaría a un amigo que tuviera un problema similar
    • Pensar en matices, evitando (todo es blanco y negro) y sacarle partido a no pasar la primera ronda por haberte quedado a décimas del aprobado, eso significa que vas por buen camino.
    • Definir los términos y comenzar a usar en tu vocabulario frases positivas y motivadoras (evitando a toda costa yo no puedo, no tengo capacidad..)
    • Cambio de atribución causal , por ejemplo, he suspendido el examen porque soy tont@, y entonces atribuyes la causa del suspenso a que eres tont@ y pensarás erróneamente  que no aprobarás nunca.  Deberás cambiar este tipo de atribuciones , encontrarás mejores soluciones y respuestas al porque del fracaso, sin poner en peligro tu autoestima, quizás estudiando un poco más y enfocándolo con otras bibliografias y métodos de memorización estarás mas cerca de conseguirlo.
    • Por ultimo realiza un análisis de coste-beneficio, en cuanto a las ventajas y desventajas de los pensamientos negativos , por ejemplo enfadarte porque las fechas propuestas para el examen cae en una fecha que habías preparado para un viaje o evento.
    • La meditación es una pieza clave para superar todas estas situaciones mencionadas.

No debes ver la oposición como un problema o un conflicto, sino como una oportunidad de alcanzar una meta, una expectativa de vida, con sus pros y sus contras, y ahora al finalizar me acuerdo del famoso proverbio chino: “Si tus problemas tienen solución , no te preocupes y si no la tienen, para que te vas a preocupar“.

Por tanto, saca todo tu potencial, disfruta como si estuvieras en una película y fueses el protagonista, permite que tu inconsciente adaptativo te guíe en este proceso, deja que la memoria fluya el día del examen y lo demás (aprobado -plaza) … vendrá todo a su debido momento…..

 

Más info: “Emocion y conflicto, aprenda a manejar las emociones –Josep Redorta, Meritxell Obiols y Rafel Bisquerra. Paidós.2010.

http://www.mediadordeconflictos.com

 

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Los ritmos circadianos (biorritmos) y el estudio en la oposición.

original

Enero 2018. Autora Silvia Velasco Navarro.

Cada vez que una persona se plantea estudiar una oposición se hace miles de preguntas al respecto y suele tener multitud de dudas de como prepararse adecuadamente para llegar a lograr un mejor rendimiento en el estudio.

Si recientemente hemos adquirido hábitos diarios debido a la finalización de carreras universitarias, estudios superiores, másteres,postgrados, etc.. dicha costumbre nos ayuda a poder ajustar nuestros ritmos de estudio. Más difícil se lo plantea el/la opositor/a que tras años de inactividad , comienza una nueva etapa que le resultara más dolosa, precisamente por el hecho de tener que convertir en un habito el ritmo de estudio diario en formatos 4/4, 5/5 hasta los 8/6, es decir, las horas al día en aumento que deberá de manera progresiva aumentar hasta alcanzar un grado optimo del estudio.

¿Y que ocurre con los biorritmos o ritmos circadianos? ¿¿Son importantes es esta actividad de estudio y memorización?  Quizás no le prestemos suficiente atención y sin embargo el éxito o fracaso de nuestra retención en la memoria y la capacidad de lectura, comprensión puede guardar una relación directa. Examinemos pues el significado de este fenómeno:

El Ritmo biologico, según J.Antonio Giraldo Castaño, es una oscilación de un  parámetro biologico dependiente de un reloj endogeno (interno) y de sincronizaciones ambientales,  es decir, esta sincronizando con el medio ambiente, el entorno y el ciclo natural de la duración del día, así como con el ciclo de la oscuridad (noche) y luz (día).

La actividad cerebral y demás procesos biológicos de cualquier ser viviente es un fenómeno que se manifiesta siempre con una variación regular y no como un proceso continuo. La actividad cerebral al igual que la vida misma es un fenomeno rítmico. Así cuando estudiamos una actividad vital como lo es la actividad cerebral en relación al tiempo, nos encontramos con “relojes biologicos” internos conocidos como ritmos circadianos. Son procesos que se repiten cada 24 horas. Son fundamentalmente Metabólicos; producen una variación sucesiva de la actividad funcional del ser vivo como un todo, o en alguna función particular por parte principalmente del sistema endocrino u hormonal, todo esto regulado por el cerebro en su totalidad.

¿Como influyen estos ritmos circadianos en las personas opositor@s?

De igual modo que existen momentos idóneos en el día para cada persona a la hora de irse a dormir o realizar deporte, cada ser humano tiene distintos estadios donde la actividad cerebral en referencia a la mejor hora de estudio/memorización/concentración puede variar; Existen ejercicios a modo de cuestionarios a través de los cuales los/las estudiantes pueden conocer si su ritmo circadiano es matinal, está equilibrado en mañanas/tardes o son las tardes/noches cuando la actividad cerebral es más propensa para ello. Ser buho o alondra, es decir, que tu predisposición  en el horario de estudio sea por la mañana (alondra) o por la tarde (buho) puede condicionarte mucho tu organigrama o planificación de tus tareas estudiantiles. Si es cierto que aprovechar estos biorritmos puede aportarle al estudiante ventajas incluso el dia del examen, pues ya conociendo de antemano nuestro ritmos circadianos, podremos programar una optima preparación final de repasos y afrontamiento.

Se trata en definitiva de sacarle partido a nuestras propias destrezas y habilidades cognitivas, ya que si aprovechamos lo que nos favorece a cada persona opositor@, los resultados finales pueden mejorar significativamente, solo debemos poner nuestros biorritmos a trabajar de nuestro lado.

 

Más info:http://lafelicidadfisicadedios.blogspot.com.es/2013/01/la-relajacion-y-los-ciclos-de-los.html