¡Opositor@ Tu fuerza reside en tu interior!

Go-Red- (imagen goredforwomen.org)

10 de Junio de 2018. Autora: Silvia Velasco Navarro.

Hasta la fecha, hemos conocido del psicoanalista Freud la importancia del subconsciente en el desarrollo de toma de decisiones y regulación emocional. Lo que quizás es menos conocido es empezar a adentrarnos en el interior de nuestras mentes para hallar respuestas a los porqués de reacciones tan inverosímiles ante exámenes de oposiciones , fobias, preocupaciones y reacciones de todo tipo.

Una parte importante de la respuesta es que en realidad no hemos aprendido a conocernos en profundidad, de lo contrario, podríamos prever desde el principio los tiempos y las ansiedades que supone afrontar las partes de la que se compone una convocatoria, (uno-dos-tres-cuatro exámenes de diversa índole) que requieren diferente forma de afrontamiento.

Imaginemos que aplicamos un proyecto de intervención social con todas sus fases, procedimiento y técnicas a este objetivo. Hay que hacer un buen diseño y a poder ser evaluarlo desde sus inicios, eso, si que tantas veces se suele hacer a los usuarios pero en esta ocasión aplicado a nosotros/as mismos/as. Si parece fácil pero si el primer paso es el conocimiento de la realidad y las expectativas,  gestionar emociones sentidas y no le dedicamos tiempo y finalmente claudicamos porque no hemos “gestionado” o “evaluado” la temporalización o el temario no esta del todo apurado, no conseguiremos nuestro objetivo.

Apliquemos todas las técnicas de intervención individual-familiar, en este caso la comparación se debe evitar, lo digo por la competencia, aquí el centro del plan eres tú. Dedicate todo el tiempo a tu interior, a investigar y anotar tu DAFO, a calcular y medir tus biorritmos, a preguntarte el para qué estas realizando este gran esfuerzo titánico que te quita el sueño.

Escribete desde tu inconsciente adaptativo, éste se concibe como una especie de ordenador gigantesco que procesa rápida y silenciosamente muchos de los datos  que necesitamos para continuar actuando como seres humanos y es que en la supervivencia, hace miles de años que lo utilizamos sin saberlo, este inconsciente es capaz de elaborar juicios muy rápidos a partir de muy poca información. (nos advertirá de peligros, establecerá metas e iniciará acciones de forma elaborada y eficaz) según indica Malcom Gladwell en su libro Inteligencia Intuitiva.

Las preocupaciones es otro punto débil , si mantenemos un pensamiento negativo asociado a la oposición, estaremos deseando que llegue el día del próximo examen y “acabar con esta pesadilla“, esto te da pistas de que algo no se ha gestionado bien, ¿porque preocuparse de algo cuando controlas todas las partes importantes? Si eres una persona que ha superado a lo largo de la vida grandes retos, esto no va a ser menos. De ahí la importancia del autoconocimiento, la autopercepción y la autoestima, una triada magistral que la necesitarás de tu parte si quieres triunfar. Si las tienes controladas y bien gestionadas, desarrollarás habilidades sociales y cognitivas  suficientes, generando seguridad y comodidad internas, a fin de cuentas, es como un paseo entre las nubes, si imaginas el dia del examen como si estuvieras en un cine visualizando una película y relaja la mente y pon todo tu arsenal escrito en un papel , este ejercicio mental preparado con tiempo , te ayudará llegado el momento crucial.

Y llegamos a las emociones, el prestigioso psicólogo John Gottman adaptó una teoría de de Carl Rogers sobre la pareja para detectar la comunicación, actitudes y emociones que se prodigaban y auguraba que si mantenían unas 5 emociones positivas a lo largo de su matrimonio estos sobrevivirían al divorcio en cambio quien demostraba una actitud de queja constante y menos de 3 emociones positivas estaría condenado al fracaso rotundo. Pues podemos aplicar igualmente este método terapéutico a nuestra forma de afrontar las oposiciones como si de un compañero fuese , pues compartiremos mucho tiempo al lado de nuestro temario (semanas, meses, años) y cuanto más conocimiento y “cariño” le prodigemos y mejor conozcamos nuestras reacciones emocionales y actitudes, mejor podremos responder cuando lleguen los momentos tensos de los exámenes.

Muchas son las pautas que aconsejan los expertos para encontrar ese héroe interior y mantenerlo a salvo de “batallas internas”, a través del control emocional, proponemos algunas:

  • La motivación debe renovarse, buscando una expectativa de recompensa  para uno mismo y para los demás.
  • El ensayo emocional, como herramienta terapéutica para combatir el rechazo, y cuando suspendas un examen, automáticamente minimizas la importancia de ello y te enfocas en mejorar para el siguiente, porque ya te has preparado psicologicamente.
  • Evitar  las emociones negativas  (enfado, miedo, tristeza e ira) y gestionarlas desde el principio para cuando aparezcan tengan un lugar (duelo) adecuado a tus expectativas.
  • La relajación: significa aflorar, ablandar el cuerpo o alguna parte de él (según Josep Redorta)  es ausencia de tensión  o activación que se manifiesta a tres niveles : fisiológico, conductual y cognitivo, de este modo si estamos relajad@s podremos tomar decisiones más acertadas. Practicalo para el día del examen y nos sentiremos mejor con nuestro foro interno y aflorará todo nuestro potencial.
  • Cambiar la forma de pensar: Si mantienes una actitud derrotista cuando comienzas, ese pensamiento inundará tu cerebro hasta convertirte en una persona fracasada mucho antes de realizar el examen. Lo que piensas te domina y te condiciona, por eso esta fase es sumamente importante, lo que nos perturba es como los demás asumirán nuestros resultados cuando no somos conscientes de cuanta carga hemos asumido, esas creencias irracionales , como decía Albert Ellis, deben ser tratadas del siguiente modo:
    • Identificando la distorsión (pensamientos negativos)
    • Comprobar los hechos
    • El Método del doble nivel de  exigencia: hablate a ti mism@ de la misma forma en que hablaría a un amigo que tuviera un problema similar
    • Pensar en matices, evitando (todo es blanco y negro) y sacarle partido a no pasar la primera ronda por haberte quedado a décimas del aprobado, eso significa que vas por buen camino.
    • Definir los términos y comenzar a usar en tu vocabulario frases positivas y motivadoras (evitando a toda costa yo no puedo, no tengo capacidad..)
    • Cambio de atribución causal , por ejemplo, he suspendido el examen porque soy tont@, y entonces atribuyes la causa del suspenso a que eres tont@ y pensarás erróneamente  que no aprobarás nunca.  Deberás cambiar este tipo de atribuciones , encontrarás mejores soluciones y respuestas al porque del fracaso, sin poner en peligro tu autoestima, quizás estudiando un poco más y enfocándolo con otras bibliografias y métodos de memorización estarás mas cerca de conseguirlo.
    • Por ultimo realiza un análisis de coste-beneficio, en cuanto a las ventajas y desventajas de los pensamientos negativos , por ejemplo enfadarte porque las fechas propuestas para el examen cae en una fecha que habías preparado para un viaje o evento.
    • La meditación es una pieza clave para superar todas estas situaciones mencionadas.

No debes ver la oposición como un problema o un conflicto, sino como una oportunidad de alcanzar una meta, una expectativa de vida, con sus pros y sus contras, y ahora al finalizar me acuerdo del famoso proverbio chino: “Si tus problemas tienen solución , no te preocupes y si no la tienen, para que te vas a preocupar“.

Por tanto, saca todo tu potencial, disfruta como si estuvieras en una película y fueses el protagonista, permite que tu inconsciente adaptativo te guíe en este proceso, deja que la memoria fluya el día del examen y lo demás (aprobado -plaza) … vendrá todo a su debido momento…..

 

Más info: “Emocion y conflicto, aprenda a manejar las emociones –Josep Redorta, Meritxell Obiols y Rafel Bisquerra. Paidós.2010.

http://www.mediadordeconflictos.com

 

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Herramientas TIC para tus oposiciones

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29 de Mayo de 2018. Autora Silvia Velasco Navarro.

Los tiempos evolucionan y las  oposiciones nos exigen mayor competitividad en esta nueva era digital. La forma de afrontar las oposiciones ya no es lo que eran décadas atrás, ahora a un simple click podemos disponer de legislación consolidada tanto en el BOE como en el IAAP en Andalucía.

El móvil y la tablet se han convertido en inseparables en los momentos de preparación de oposiciones pues a través de foros , grupos , whatsapp, la comunicación y la información nos influye en el devenir opositor. Más allá de los clásicos libros o apuntes que solemos utilizar como material de base , ahora hemos incorporado el aprendizaje adaptativo a través de herramientas digitales , muchas de ellas gratuitas en las redes e Internet.

Comenzamos por comentar el elemento más imprescindible de todos, la nube. Solemos trabajar con nuestro ordenador y guardamos con sumo cuidado los contenidos que vamos implementando en nuestra oposición, añadiéndola, ampliándola y reformandola día a dia. Habitualmente el Dropbox o el GOOGLE Drive han sido grandes aliados, hasta que las capacidades se han quedado cortas para tanto contenido, y de ahí que hayan surgido nuevas nubes como MEGA, que dispone de 50GB gratuitos y además también se pueden compartir carpetas con quienes desees.

Los programas básicos  de trabajo tanto en MAC como WINDOWS suelen ser Office además de  programas de PDF,  tanto ACROBAT como FOXIT suelen ser los más utilizados, ya que gran parte de la información que manejamos, convocatorias, temarios, legislación, etc. requiere  de ellos.

Ahora bien, si lo que quieres en enviar  archivos que tienen gran capacidad de datos almacenados (+20MG) entonces necesitarás utilizar una alternativa al correo electrónico (gmail -hotmail), la plataforma WETRANSFER, será tu gran aliada, es sumamente útil y eficiente y de este modo no tendrás que llevar un Memory-Pen o Disco a la copisteria u otro lugar para imprimir o llevarte material a otro PC, se trata en definitiva de simplificar tu vida opositora sin mucho esfuerzo.

Una de las técnicas más utilizadas en las oposiciones es la grabación de temarios y legislación en formato MP3, francamente es algo esencial para quien dispone de menos tiempo, y ha de compatibilizar y conciliar vida familiar, trabajo y estudio. Existen diversos programas que graban la voz electrónica, aunque por mi experiencia lo ideal es hacerlo con tu propia voz, puede utilizar IVOOX sin hacer publico el material o a través de programas gratuitos en internet, si no quieres invertir en una grabadora personal y como no , si tienes aún menos tiempo , puedes en ultima instancia ayudarte a través de la función de grabadora de tu móvil, siempre que dichas grabaciones no sean  muy extensas.

Los calendarios seran tu guía/tutor a la hora de preparar y calendarizar los estudios . El móvil tiene una función de este tipo aunque el calendario que yo sugiero es el de Microsoft Outlook, WinCalendar o Google Calendar que puede descargarse como App.

En cuanto a la realización de esquemas  y mapas mentales, seguro que hacerlos a mano y a colores es muy creativo , pero poco útil, existen muchos programas que te apoyarán en esta materia, desde los básicos de Word, Power Point, hasta los más elaborados, nos ayudarán a reorganizar conceptos y obtener representaciones  gráficas  de ideas y sobre todo repasaremos  el amplio temario (autores, legislación, definiciones..) con mayor precisión. Utilizar colores y dibujos ayudan en la memoria visual.

Y ya que hemos mencionado la memoria, vamos a finalizar  aconsejando una APP que poco a poco se irá introduciendo en las redes, sirve para la memoria y el aprendizaje, se denomina MEMORIA AGIL, su creador  trata de mejorar nuestro órgano más preciado a través de  videos, ejercicios y juegos interactivos, muy prácticos como entrenamiento mental para oposiciones.

Todas las herramientas resultarán ineficaces sino lo conjugas con los ingredientes imprescindibles para obtener éxito en tu odisea opositora, constancia, disciplina, esfuerzo, sacrificio, motivación, autocontrol y una paciencia infinita para llegar a tu ansiada meta… aprobar