Reestructurarse tras una Oposición!

 

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Un proceso selectivo de oposición puede compararse con un gran reto, como subir a la cima de un montaña o una expedición arriesgada como la que vivió Shackleton en el polo Sur hace un siglo y puede servir de inspiración a todos aquellos/as opositor@s que han sacrificado mucho en esta epopeya personal.

La efervescencia de emociones que se viven durante un proceso selectivo y tras los exámenes han de ser gestionadas adecuadamente si no queremos que el abatimiento y la frustración de no haber conseguido nuestras metas acabe con nuestros objetivos y sueños.

Hay quienes en un primer examen no han podido superar acabar como “apto” y no han podido entrar en bolsa, otros si lo han hecho y  esos elegidos tienen una satisfacción  de “mínimos” que les  compensa todo el esfuerzo”, es un mejor consuelo, tal y como hubiera expresado el propio Schackleton “nunca para mi la bandera esta arriada, nunca es la ultima empresa”.  La perseverancia es un valor a tener presente cuando optamos por las oposiciones, tener mentalidad de crecimiento , con actitud positiva desde que planificamos nuestro estudio y rodearte de personas que apoyan tu proyecto de vida resultará clave en momentos difíciles.

Luego llega el segundo examen, el cansancio hace mella en tu estado mental y fisiológico, seguimos realizando un gran esfuerzo cognitivo y emocional, y cuando visualizas el listado de aptos definitivos, pueden ocurrir dos momentos significativos, el vértigo de haber pasado al examen final , los nervios se encrispan, son pocas   las plazas y hay mas ratio del esperado por quienes han superado las pruebas. Por contra, quienes han suspendido en esta segunda etapa, sienten la doble frustración, haber pasado la primera ronda y haberte quedado ” a las puertas”. Seguimos utilizando la sabiduría de Schackleton, sobre la fuerza de voluntad  “por la resistencia venceremos“. también nos indica que hay momentos concretos de nuestra vida en los que hay que aumentar nuestras reservas de fuerza de voluntad y guarda mucha relación con el autocontrol.

Y llegamos al final del camino, se publican los nombres definitivos de la convocatoria, unas pocas décimas te impiden alcanzar tu sueño. Este es el momento más difícil de afrontar, el abatimiento, el derrotismo, el fracaso. En contraposición a estos pensamientos negativos, aun nos queda un pequeño trecho por recorrer, la aceptación de la realidad tal y como es, ahora, examinando aquello que pasamos por alto en los temarios, en la exposición oral, y nuestra preparación en casos prácticos, nuestra experiencia y bagaje. Ahora toca la reflexión, sanar las heridas de la batalla y proclamar al universo un “agradecimiento” por habernos permitido llegar hasta aquí a este momento. Porque en el fondo estamos más cerca de lo que creemos imaginar del éxito. Si esta palabra exito ahora puede parecer vacía de contenido, porque estamos sufriendo los pormenores de no llegar a nuestra meta.

Y seguimos insistiendo ahora más que nunca en aquellas enseñanzas que el explorador Schakleton desarrollo en tan dificiles circunstancias como son :

Rumbo: Todos los viajes comienzan por fijar una dirección. Para poner rumbo al éxito primero debes situarlo en tu voluntad firme y desde ya puedes comenzar a prepararte tras un breve descanso a la próxima “batalla opositora”. Busca nueva bibliografia, nueva academia para ampliar lo que ya tienes, consulta otras ofertas publicas de empleo y programa tu “nuevo rumbo”.

Regeneración: Cualquier  viaje sufre altibajos e inconvenientes y es necesario dotarse de la capacidad para encajar los impactos de la vida. La resiliencia es esa habilidad. Aquellos que han estado años preparándose y han conseguido la ansiada plaza también se encontraron con las mismas dificultades, pero consiguieron sacar  coraje  adaptándose a todo ello con gran resistencia, aprendiendo de las nuevas convocatorias, de como los tribunales, evalúan…

Enfoque: La conciencia plena implica estar en el momento presente, no perder de vista nuestros objetivos y concentrarnos en ellos.

Dureza: Es la capacidad de soportar situaciones incomodas, y tiene que ver con el autocontrol y la fuerza de voluntad. Hay que evitar a toda costa las culpabilidades y la ira, pues pueden producirnos dolencias e incapacitarnos a seguir estudiando. Se debe contrarrestar con alta motivación y autoestima (lo vimos en los cuatro jinetes*)

Constancia : La perseverancia nos ayuda a lograr nuestras metas a largo plazo. Está basada en la practica deliberada y en los hábitos , que son los pilotos automáticos de la conducta. Un buen opositor/a se construye a base de constancia (calendarios, priorización de agenda , buena alimentación, dormir bien, meditación..)

Energía: La gestión de la vida necesita de cuatro fuentes de energía: mental, emocional, física y espiritual. No solo todas son necesarias, sino que también lo es un adecuado equilibrio entre ellas.

Mentalidad: Nuestros estados emocionales dependen de nuestra visión del mundo, y el éxito depende en buena medida de esos estados emocionales. Necesitaremos grandes dosis de mentalidad de crecimiento para adaptarnos a las vicisitudes de una oposición, cambios legislativos, desconocimiento de fechas de exámenes.. sacandole provecho a todo nuestro potencial, aquello en que podemos destacar en nuestra profesión.

Conexión: Las personas que comparten la vida con nosotros son una clave imprescindible para el éxito (apoyo del entorno y familiar)

Finalmente cabe añadir una curiosidad cuando opositas, y es que a pesar de que la oposición es un viaje hacia la competencia total y absoluta, considero que en esta odisea debes ir mucho mejor acompañado que solo en este trance, necesitarás del apoyo social  con sus efectos positivos en momentos duros.

Finalizo este post con una poderosa frase que nos dejó el explorador Schakleton que dice:

“Muchas veces me maravilló la delgada linea  que divide el éxito del fracaso”.

Tu decides en tu vida si quieres estar por encima o por debajo de esa linea, yo apostaría claramente por haber ganado, experiencia y compañeros/as de viaje en las oposiciones.

Más info: La brujula de Schackleton–Jesús Alcoba Gonzalez– 2014–

 

 

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¡Opositor@ Tu fuerza reside en tu interior!

Go-Red- (imagen goredforwomen.org)

10 de Junio de 2018. Autora: Silvia Velasco Navarro.

Hasta la fecha, hemos conocido del psicoanalista Freud la importancia del subconsciente en el desarrollo de toma de decisiones y regulación emocional. Lo que quizás es menos conocido es empezar a adentrarnos en el interior de nuestras mentes para hallar respuestas a los porqués de reacciones tan inverosímiles ante exámenes de oposiciones , fobias, preocupaciones y reacciones de todo tipo.

Una parte importante de la respuesta es que en realidad no hemos aprendido a conocernos en profundidad, de lo contrario, podríamos prever desde el principio los tiempos y las ansiedades que supone afrontar las partes de la que se compone una convocatoria, (uno-dos-tres-cuatro exámenes de diversa índole) que requieren diferente forma de afrontamiento.

Imaginemos que aplicamos un proyecto de intervención social con todas sus fases, procedimiento y técnicas a este objetivo. Hay que hacer un buen diseño y a poder ser evaluarlo desde sus inicios, eso, si que tantas veces se suele hacer a los usuarios pero en esta ocasión aplicado a nosotros/as mismos/as. Si parece fácil pero si el primer paso es el conocimiento de la realidad y las expectativas,  gestionar emociones sentidas y no le dedicamos tiempo y finalmente claudicamos porque no hemos “gestionado” o “evaluado” la temporalización o el temario no esta del todo apurado, no conseguiremos nuestro objetivo.

Apliquemos todas las técnicas de intervención individual-familiar, en este caso la comparación se debe evitar, lo digo por la competencia, aquí el centro del plan eres tú. Dedicate todo el tiempo a tu interior, a investigar y anotar tu DAFO, a calcular y medir tus biorritmos, a preguntarte el para qué estas realizando este gran esfuerzo titánico que te quita el sueño.

Escribete desde tu inconsciente adaptativo, éste se concibe como una especie de ordenador gigantesco que procesa rápida y silenciosamente muchos de los datos  que necesitamos para continuar actuando como seres humanos y es que en la supervivencia, hace miles de años que lo utilizamos sin saberlo, este inconsciente es capaz de elaborar juicios muy rápidos a partir de muy poca información. (nos advertirá de peligros, establecerá metas e iniciará acciones de forma elaborada y eficaz) según indica Malcom Gladwell en su libro Inteligencia Intuitiva.

Las preocupaciones es otro punto débil , si mantenemos un pensamiento negativo asociado a la oposición, estaremos deseando que llegue el día del próximo examen y “acabar con esta pesadilla“, esto te da pistas de que algo no se ha gestionado bien, ¿porque preocuparse de algo cuando controlas todas las partes importantes? Si eres una persona que ha superado a lo largo de la vida grandes retos, esto no va a ser menos. De ahí la importancia del autoconocimiento, la autopercepción y la autoestima, una triada magistral que la necesitarás de tu parte si quieres triunfar. Si las tienes controladas y bien gestionadas, desarrollarás habilidades sociales y cognitivas  suficientes, generando seguridad y comodidad internas, a fin de cuentas, es como un paseo entre las nubes, si imaginas el dia del examen como si estuvieras en un cine visualizando una película y relaja la mente y pon todo tu arsenal escrito en un papel , este ejercicio mental preparado con tiempo , te ayudará llegado el momento crucial.

Y llegamos a las emociones, el prestigioso psicólogo John Gottman adaptó una teoría de de Carl Rogers sobre la pareja para detectar la comunicación, actitudes y emociones que se prodigaban y auguraba que si mantenían unas 5 emociones positivas a lo largo de su matrimonio estos sobrevivirían al divorcio en cambio quien demostraba una actitud de queja constante y menos de 3 emociones positivas estaría condenado al fracaso rotundo. Pues podemos aplicar igualmente este método terapéutico a nuestra forma de afrontar las oposiciones como si de un compañero fuese , pues compartiremos mucho tiempo al lado de nuestro temario (semanas, meses, años) y cuanto más conocimiento y “cariño” le prodigemos y mejor conozcamos nuestras reacciones emocionales y actitudes, mejor podremos responder cuando lleguen los momentos tensos de los exámenes.

Muchas son las pautas que aconsejan los expertos para encontrar ese héroe interior y mantenerlo a salvo de “batallas internas”, a través del control emocional, proponemos algunas:

  • La motivación debe renovarse, buscando una expectativa de recompensa  para uno mismo y para los demás.
  • El ensayo emocional, como herramienta terapéutica para combatir el rechazo, y cuando suspendas un examen, automáticamente minimizas la importancia de ello y te enfocas en mejorar para el siguiente, porque ya te has preparado psicologicamente.
  • Evitar  las emociones negativas  (enfado, miedo, tristeza e ira) y gestionarlas desde el principio para cuando aparezcan tengan un lugar (duelo) adecuado a tus expectativas.
  • La relajación: significa aflorar, ablandar el cuerpo o alguna parte de él (según Josep Redorta)  es ausencia de tensión  o activación que se manifiesta a tres niveles : fisiológico, conductual y cognitivo, de este modo si estamos relajad@s podremos tomar decisiones más acertadas. Practicalo para el día del examen y nos sentiremos mejor con nuestro foro interno y aflorará todo nuestro potencial.
  • Cambiar la forma de pensar: Si mantienes una actitud derrotista cuando comienzas, ese pensamiento inundará tu cerebro hasta convertirte en una persona fracasada mucho antes de realizar el examen. Lo que piensas te domina y te condiciona, por eso esta fase es sumamente importante, lo que nos perturba es como los demás asumirán nuestros resultados cuando no somos conscientes de cuanta carga hemos asumido, esas creencias irracionales , como decía Albert Ellis, deben ser tratadas del siguiente modo:
    • Identificando la distorsión (pensamientos negativos)
    • Comprobar los hechos
    • El Método del doble nivel de  exigencia: hablate a ti mism@ de la misma forma en que hablaría a un amigo que tuviera un problema similar
    • Pensar en matices, evitando (todo es blanco y negro) y sacarle partido a no pasar la primera ronda por haberte quedado a décimas del aprobado, eso significa que vas por buen camino.
    • Definir los términos y comenzar a usar en tu vocabulario frases positivas y motivadoras (evitando a toda costa yo no puedo, no tengo capacidad..)
    • Cambio de atribución causal , por ejemplo, he suspendido el examen porque soy tont@, y entonces atribuyes la causa del suspenso a que eres tont@ y pensarás erróneamente  que no aprobarás nunca.  Deberás cambiar este tipo de atribuciones , encontrarás mejores soluciones y respuestas al porque del fracaso, sin poner en peligro tu autoestima, quizás estudiando un poco más y enfocándolo con otras bibliografias y métodos de memorización estarás mas cerca de conseguirlo.
    • Por ultimo realiza un análisis de coste-beneficio, en cuanto a las ventajas y desventajas de los pensamientos negativos , por ejemplo enfadarte porque las fechas propuestas para el examen cae en una fecha que habías preparado para un viaje o evento.
    • La meditación es una pieza clave para superar todas estas situaciones mencionadas.

No debes ver la oposición como un problema o un conflicto, sino como una oportunidad de alcanzar una meta, una expectativa de vida, con sus pros y sus contras, y ahora al finalizar me acuerdo del famoso proverbio chino: “Si tus problemas tienen solución , no te preocupes y si no la tienen, para que te vas a preocupar“.

Por tanto, saca todo tu potencial, disfruta como si estuvieras en una película y fueses el protagonista, permite que tu inconsciente adaptativo te guíe en este proceso, deja que la memoria fluya el día del examen y lo demás (aprobado -plaza) … vendrá todo a su debido momento…..

 

Más info: “Emocion y conflicto, aprenda a manejar las emociones –Josep Redorta, Meritxell Obiols y Rafel Bisquerra. Paidós.2010.

http://www.mediadordeconflictos.com

 

Herramientas TIC para tus oposiciones

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29 de Mayo de 2018. Autora Silvia Velasco Navarro.

Los tiempos evolucionan y las  oposiciones nos exigen mayor competitividad en esta nueva era digital. La forma de afrontar las oposiciones ya no es lo que eran décadas atrás, ahora a un simple click podemos disponer de legislación consolidada tanto en el BOE como en el IAAP en Andalucía.

El móvil y la tablet se han convertido en inseparables en los momentos de preparación de oposiciones pues a través de foros , grupos , whatsapp, la comunicación y la información nos influye en el devenir opositor. Más allá de los clásicos libros o apuntes que solemos utilizar como material de base , ahora hemos incorporado el aprendizaje adaptativo a través de herramientas digitales , muchas de ellas gratuitas en las redes e Internet.

Comenzamos por comentar el elemento más imprescindible de todos, la nube. Solemos trabajar con nuestro ordenador y guardamos con sumo cuidado los contenidos que vamos implementando en nuestra oposición, añadiéndola, ampliándola y reformandola día a dia. Habitualmente el Dropbox o el GOOGLE Drive han sido grandes aliados, hasta que las capacidades se han quedado cortas para tanto contenido, y de ahí que hayan surgido nuevas nubes como MEGA, que dispone de 50GB gratuitos y además también se pueden compartir carpetas con quienes desees.

Los programas básicos  de trabajo tanto en MAC como WINDOWS suelen ser Office además de  programas de PDF,  tanto ACROBAT como FOXIT suelen ser los más utilizados, ya que gran parte de la información que manejamos, convocatorias, temarios, legislación, etc. requiere  de ellos.

Ahora bien, si lo que quieres en enviar  archivos que tienen gran capacidad de datos almacenados (+20MG) entonces necesitarás utilizar una alternativa al correo electrónico (gmail -hotmail), la plataforma WETRANSFER, será tu gran aliada, es sumamente útil y eficiente y de este modo no tendrás que llevar un Memory-Pen o Disco a la copisteria u otro lugar para imprimir o llevarte material a otro PC, se trata en definitiva de simplificar tu vida opositora sin mucho esfuerzo.

Una de las técnicas más utilizadas en las oposiciones es la grabación de temarios y legislación en formato MP3, francamente es algo esencial para quien dispone de menos tiempo, y ha de compatibilizar y conciliar vida familiar, trabajo y estudio. Existen diversos programas que graban la voz electrónica, aunque por mi experiencia lo ideal es hacerlo con tu propia voz, puede utilizar IVOOX sin hacer publico el material o a través de programas gratuitos en internet, si no quieres invertir en una grabadora personal y como no , si tienes aún menos tiempo , puedes en ultima instancia ayudarte a través de la función de grabadora de tu móvil, siempre que dichas grabaciones no sean  muy extensas.

Los calendarios seran tu guía/tutor a la hora de preparar y calendarizar los estudios . El móvil tiene una función de este tipo aunque el calendario que yo sugiero es el de Microsoft Outlook, WinCalendar o Google Calendar que puede descargarse como App.

En cuanto a la realización de esquemas  y mapas mentales, seguro que hacerlos a mano y a colores es muy creativo , pero poco útil, existen muchos programas que te apoyarán en esta materia, desde los básicos de Word, Power Point, hasta los más elaborados, nos ayudarán a reorganizar conceptos y obtener representaciones  gráficas  de ideas y sobre todo repasaremos  el amplio temario (autores, legislación, definiciones..) con mayor precisión. Utilizar colores y dibujos ayudan en la memoria visual.

Y ya que hemos mencionado la memoria, vamos a finalizar  aconsejando una APP que poco a poco se irá introduciendo en las redes, sirve para la memoria y el aprendizaje, se denomina MEMORIA AGIL, su creador  trata de mejorar nuestro órgano más preciado a través de  videos, ejercicios y juegos interactivos, muy prácticos como entrenamiento mental para oposiciones.

Todas las herramientas resultarán ineficaces sino lo conjugas con los ingredientes imprescindibles para obtener éxito en tu odisea opositora, constancia, disciplina, esfuerzo, sacrificio, motivación, autocontrol y una paciencia infinita para llegar a tu ansiada meta… aprobar