Subrayando…adecuadamente

subrayando lo importante

16 de Enero de 2019. Autora Silvia Velasco Navarro.

En septiembre de 2017 cuando presenté en el Centro Innova “El T@o de las opositoras” coloqué esta imagen del libro coloreado y para mi sorpresa el clamor general era, “pues si se parece a mi libro”, carcajadas y risas por doquier expresaban lo que era una verdad a gritos, llenamos nuestros libros y temarios de colores sin ton ni son y lo que es peor, que nadie se ha parado a enseñarnos como dirigir nuestro estudio hacia la eficiencia y eso básicamente comienza por un subrayado correcto y ordenado.

El subrayado es una técnica de estudio cuyo objetivo es destacar mediante el uso de líneas o trazos, las ideas esenciales de un texto, es decir, separar la paja del grano. Para ello, se debe realizar una primera lectura del contenido, entenderla, y posteriormente destacar lo más esencial para continuar con el estudio; Con ello favorecemos la retención y comprensión del texto, mejoramos nuestra concentración, manejamos mejor la cantidad de información, y reducimos el tiempo de repaso, evitando volver a leer de nuevo todo el texto, siendo así más fácil el estudio posterior.

Vamos detallar a modo de guía como elaborar un subrayado “idóneo para la oposición“;

  • La primera regla es la siguiente: Nunca comiences a subrayar sin antes haber leído detenidamente el texto y haber entendido y comprendido bien el mensaje que transmite. A veces, se necesita más de una lectura para comprenderlo bien. Se debe encontrar las ideas principales : Que, Quien, cuando..
  • La segunda regla: LOS COLORES:  Debes adquirir unos determinados colores y grosores para según la temática. La utilización del color es fundamental pero hay que insistir que existen dos formulas para llevar a cabo un subrayado adecuado. Primero que siempre se utilice el mismo color para los mismos conceptos y que este modelo de subrayado deberá adaptarse a todos los textos de la oposición. Y Como ayudan los colores a un mejor estudio? NO solo ayuda a la concentración y al rendimiento y ¿de que manera?:
    • Organiza nuestra lectura. Si asociamos un color a una determinada parte del texto (título, subtítulo o apartado) utilizaremos siempre el mismo color, lo cual nos facilitará la visión global a la hora de estudiar.
    • Agrupa conceptos. En esta oposición, donde nos encontramos con un gran número de fechas, leyes, convenios, supuestos, etc., vincular siempre el mismo color para cada una de estos elementos, nos ayudará a asimilar la información con mayor rapidez y facilidad. Además, sabremos cuántos de estos conceptos debemos memorizar en cada uno de los epígrafes con un solo vistazo a la página.
    • Separa las ideas por grado de importancia. Muchos estudios han demostrado que los dos colores más efectivos para resaltar información son el rojo y el azul, aunque  en las oposiciones en las que nos ubicamos, existe una jerarquía mas elaborada: Naranja para nivel estatal, verde para el autonómico y azul para lo municipal. Además el violeta/rosa para igualdad y genero y el rojo para destacar conceptos (infracciones, sanciones,  prohibiciones o derogaciones)
  • Durante el Subrayado:
    • La lectura ha de ser detenida, párrafo a párrafo.
    • Busca las ideas principales, secundarias y palabras clave (estas las suelo subrayar en amarillo florescente)
  • Limítate a subrayar lo importante. Es decir, no subrayes por subrayar, los excesos nunca son buenos y aquí no va a ser menos. (Tenemos el ejemplo de la imagen del post) De nada sirve subrayarlo todo o casi todo, el objetivo de esta técnica es reducir la información a lo básico y esencial, así que si te notas cansado y empiezas a darte cuenta de que no interiorizas lo que vas marcando, date un descanso y retoma el estudio cuando estés listo. Un texto lleno de líneas y colores puede saturarnos y provocar el efecto contrario al que se pretende. Recuerda que en este caso MENOS ES MÁS.
  • Juega con las formas. Alterna líneas finas, gruesas, recuadros, círculos… Te ayudará a delimitar la estructura y a diferenciar secciones.
  • Notas o marcas al margen. Si necesitas aclarar algún concepto, ampliar información, o dividir una sección para entender mejor la estructura, ayúdate de pequeñas anotaciones o marcas al margen. Yo suelo utilizar dos sistemas :
    • Las flechas y estrellas para resaltar artículos, capítulos (leyes) o aspectos importantes
    • Pequeñas notas de color al margen para distinguir y resaltar algo:ejemplos colores
    • Además en los esquemas (cuyo contenido veremos en un post posterior) se hace coincidir estas mini notas al margen con dibujos en los temarios utilizados, para remarcar su interés o añadir información adicional.
  • Repaso de esquemas y subrayado. Leer lo subrayado se hace imprescindible para conocer con detalle si ha sido efectivo, también se puede corregir en una segunda lectura y añadir algún subrayado para no dejarnos nada “en el tintero” . Subrayar no lo es todo, es solo un paso más en el largo caminar opositor.
  • Y no olvides Aprovecha tu creatividad y adapta esta técnica de estudio a tus necesidades.

 

Más info: “El T@o de las Opositoras”.

https://www.elrincondelpolicia.es/subrayadooposiciones/

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Pildor@s Opositoras para 2019. La lectura eficiente.

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9 de Enero de 2018. Autora Silvia Velasco Navarro.

¿Te has preguntado alguna vez si leemos correctamente y a la velocidad adecuada? Te has revisado la vista o tienes dificultades de lectura? Y si prefieres estudiar con “papel” en lugar de hacerlo en tu ordenador . A priori pueden parecer reflexiones sin importancia pero lo cierto es que el modo en que afrontes tus oposiciones pueden llevarte al éxito o por el contrario al fracaso más estrepitoso.

Por ejemplo, los niños suelen aprender a leer entre los 5 y 7 años. Y esto es solo el principio, nuestro nivel de lectura  va evolucionando y mejorando con la práctica y el paso de los años.

De media un adulto suele leer algo más de 200 palabras por minuto, mientras que esa cifra aumenta hasta 325 palabras  por minuto de media para los estudiantes universitarios. Sin embargo existen profesionales que aumentan exponencialmente su capacidad de lectura, debido a sus trabajos o necesidades formativas (ejecutivos, profesores..)

De ahí la necesidad de entrenar nuestra lectura diaria aumentando no solo la rapidez sino la comprensión de los temarios a los que debe enfrentarse cualquier estudiante de oposiciones. Comencemos pues con las más básicas:

  • Concentración:  en este paso debes tomar conciencia de decir NO a las molestias  (teléfono móvil, redes sociales, mirar al horizonte, leer noticias..), o lo que es lo mismo decir NO a la multitarea y centrarnos en una solo cosa, la Lectura
  • Velocidad: Algunas claves que pueden ayudarte a conseguirlo y leer más rápido son:
    • Céntrate en la velocidad primero: Tu nivel de comprensión mejorará con la practica
    • Usa una Guía (dedo, bolígrafo, regla o pasa paginas..) para evitarte perderte
    • Minimiza la Regresión (Elimina tu…”blablablabla”..)
    • Incrementa tu campo de visión
    • Mueve tus ojos inteligentemente.
    • No leas en voz alta ni para ti mismo; esto reduce tu capacidad de lectura. Recuerda tu cerebro es más rápido que tu lengua.
  • Comprensión: Diferentes tipos de lectura  requieren diferentes niveles de de comprensión. Por ello, antes de empezar a leer, analiza a qué tipo de texto te estás enfrentando y cuál es tu objetivo al leerlo. Debes haber preparado con antelación la legislación, el temario, descargado tus audios y tener listos los test por si finalizas tu estudio con el repaso.
  • Memorización: Olvidamos un 50% de lo que aprendemos en aproximadamente una hora a no ser que lo pongamos en práctica o lo repasemos de manera regular.

La repetición es la base del aprendizaje”

Lo que no debe preocuparte mientras lees:  Olvidar lo leído!!

Hay un sesgo importante en los estudiantes que trata de darle mucha importancia a lo que se está leyendo y memorizando y tienen la sensación de que al rato ya han perdido parte de lo leído y en ocasiones nos paramos volvemos atrás a volver a releer, generando estrés y pérdida de tiempo. Según las  teorías de los científicos Bjork sobre la memoria, el aprendizaje  y la lectura, el poder de almacenar puede aumentar, pero nunca merma. Esto no quiere decir que todo lo que vemos, oímos, leemos o decimos  quede almacenado para siempre hasta que morimos. El cerebro  retiene solamente  lo que  es relevante, útil o interesante,  o lo que puede serlo en el futuro.

Ningún recuerdo se “pierde” en  el sentido de que se desvanece, que desaparece. Más bien lo que pasa es que  en ese momento no podemos acceder a él. Y Cuanto más tengamos que esforzarnos por recuperar un recuerdo, mayor será el clímax de nuestra capacidad para recuperar y almacenar (aprender) posteriormente. Por eso el primer paso y no menos importante es una LECTURA COMPRENSIVA. Y EFICIENTE.Pues bien existe un principio denominado “dificultad deseable”  teoría designado por  los científicos  Bjork. La capacidad  del ser humano de recuperación evolucionó para actualizar rápidamente la información, teniendo  siempre a mano los detalles más relevantes.  (..)Olvidar es esencial para aprender  nuevas habilidades  y para la conservación  y readquisición.

Por ejemplo cuando una ley es modificada por otra, hay que volver a reaprender la nueva y esto no debe llevarnos a un esfuerzo supremo, sino a una constante readaptación legislativa que en las oposiciones es frecuente, si no tuviéramos capacidad de olvido el cerebro se saturaría.

Un buen consejo de Benedict Carey del libro “Aprender a Aprender” es que usar la memoria la altera y para bien. Olvidar permite y profundiza el aprendizaje, filtrando la información que nos distrae y permitiendo algún olvido, que después de reutilizado, aumenta al poder de recuperación  y de almacenamiento hasta un nivel superior al que tenia originariamente.

Por tanto no te preocupes mientras lees de ahora en adelante, ya sabes: no vuelvas atrás; no releas.

Al final del texto siempre acabarás entendiendo lo que antes parecía no tener sentido para ti. Tu cerebro ya lleva muchos años acostumbrado a esa forma de leer y memorizar, y solo con la práctica podrás lograr que deje atrás las regresiones y te acompañe en una lectura mucho más fluida, rápida y productiva. ¡Si quieres notar en tu cerebro el cambio… empieza a entrenarlo!

Fuentes:

 

¿Es el momento de opositar?Toma la decision a través del t@o

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25 de noviembre de 2018. Autora Silvia Velasco Navarro.

Como indica Cobacho (2009) en su libro , “ganar oposiciones  el éxito de la experiencia” nos muestra a quienes deciden abrirse a la aventura de opositar , una  frase que resume la importancia de tomar decisiones: ” eres libre para escoger camino y aventura, pero el conocimiento rebozado de experiencia es la única formula mágica que puede conducirte al éxito“.

En los pasillos de las facultades, que suelen ser los lugares elegidos para los exámenes de oposiciones, concursos y bolsas , oigo continuamente frases como , era muy difícil, no sabia como contestar un caso practico, yo no he tenido tiempo suficiente para prepararmelo, estoy aquí porque pague las tasas y voy a probar suerte, etc.. y la verdad que a la hora de tomarse en serio esta dura tarea que es la de prepararse oposiciones , no se tienen en cuenta factores clave si queremos alcanzar el exito.

Ya hemos hablado en anteriores post sobre el perfil de opositores , no toca ahora esta cuestión, pero si toca desmenuzar como plantearse el estudio de las mismas . Volvemos un momento a definir el significado de “T@o” (camino, rectitud o moralidad); La autora que solemos mencionar es Chin NIng Chu pues para ella es solo el principio y lo define como la fuerza implícita en toda creación. Todas las cosas buenas , brillantes, correctas, creativas , innovadoras, estáticas, dulces y alegres tienen sus raíces en el T@o, el camino justo. Entonces ¿Como tomar decisiones  acertadas?

Para ello es fundamental hacerse varias preguntas:

1.- Si haces lo correcto y tu objetivo es apropiado, es decir, seleccionaste una convocatoria cercana, una posición en la que sentirás cómoda trabajando, es por definición un trabajo cómodo y con posibilidades  de promoción de cara a un futuro y te sientes motivada por ello, entonces  habrás acertado bien. Si por el contrario eliges por descarte, porque no hay otras opciones , en una convocatoria que no te gusta, por desesperación a no esperar otra oportunidad y no está hecha a tu medida, entonces irás en contra del T@o y seras derrotada a la primera flaqueza. Ejemplo:  presentarse a una oposición de trabajadora social sanitaria sin conocer nada del mundo sanitario.

2.- La segunda pregunta que hay que realizarse es si el ego te impulsa a realizarlo. Puede ser que en tu familia tus padres y/o pareja ya sean funcionarios y te digan que tú debes seguir la misma línea, o tus colegas de estudios/profesión lo hacen y te sientes obligad@ a hacerlo porque, en fin, tu tienes capacidades y se espera  de ti dar lo mejor, entonces  la elección es de otros/as por tu futuro. NO estás pues en el camino del T@o, fracasarás igualmente.

3.- La tercera pregunta que hay que hacerse es si te mueves  por pura codicia. Ya haces números con el sueldo que podrías ganar, por fin al tener un sueldo fijo para toda la vida, taparás muchas incertidumbres, demostrarás tu  situación aventajada económicamente y no te negarán la hipoteca de tu futura casa. Pero el bienestar en otros aspectos se queda fuera  de esta disyuntiva. El T@o como indica CHin NINg Chu, esta posicionado en aspectos codiciosos.

4.- La cuarta  pregunta es si estas desesperada  en la búsqueda de empleo y te agarras  a la oposición /concurso/Bolsa como única fuente futura de posibilidad  y los miedos se apoderarán de ti más temprano que tarde junto con la ansiedad y la frustración durante y al final del proceso…

5.- La quinta pregunta que deberás hacerte es a quien ayudarás y quien sufrirá daños. Esta cuestión no es baladí, el tiempo dedicado a la oposición  se le restará a otras personas  y tiempo libre y opciones de vida, en el camino habra bajas y hasta podrás perder  a tu pareja.

6.- Los costes económicos de la inversión necesaria para las oposiciones. NO solo se trata de elegir preparador/ academia, sino todo el coste de no poder trabajar y/o atender otras posibilidades de empleo que dejarás para poder dedicarte de lleno a estas cuestiones. Trabajar y estudiar también tiene su coste emocional  y de tiempo. Una mala decisión puede conllevar perdidas económicas importantes. Por tanto toca hacer un DAFO y evaluarlas no solo al principio sino durante el proceso de estudio, que suele llevar meses o años.

Por tanto el T@o en la oposición está en equilibrar todos los aspectos externos (familia, trabajo, tiempo libre, salud física y mental, economía..) y darlo todo absolutamente hacia un bien para tí y todos los que te rodean, pues en este equilibrio  y el pacto “verbal” que deberás firmar con todos y cada uno de ellos incluido contigo  mism@ radica el éxito o fracaso de esta contienda.

Para finalizar, aplicaremos la filosofía taoista del Wu Wei, que significa aprender a fluir con el mínimo esfuerzo, intentando no empecinarnos en aquello que no entra ni encaja en nuestros planes, si los tiempos están a tu favor , planificate, y si no , abandona y deja que la próxima vez estés preparado y te hayas organizado mucho mejor. Trata de adaptarte a los cambios de manera inteligente, con mentalidad de crecimiento…

 

 

Convierte tus defectos en virtudes en la oposición. Los Recursos.

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1 de Noviembre 2018. Autora: Silvia Velasco Navarro.

“En la contienda, utiliza lo regular en el momento del enfrentamiento, y recurre a lo extraordinario para alcanzar la victoria” Chin Ning Chu, 2009.

Esta es una pauta que me sirvió enormemente durante la carrera en la UNED, mis recursos intelectuales. Utilizaba la progresión  en tiempo y material, lo planificaba con suficiente antelación y llegada la fecha del examen es cuando mi mente la entrenaba para el “gran momento”. Desgastarte meses antes significa, gastar tus energías y sinergias que las necesitarás para el momento álgido de la batalla y el modo en que hayamos gestionado todo ese tiempo previo al examen y la calendarización hacia atrás, es decir, cuando tengas notificada la fecha de examen calcula hacia atrás como si de la propulsión de un cohete se tratara contando las semanas y días antes de que llegue el  momento (cuenta atrás) y gestionando tus emociones respecto a ello.

La primera pregunta que debe hacerse un opositor@ es ¿Te conoces bien a tí mism@? Saber reaccionar ante los imprevistos, como de flexible eres, si tu estrés lo controlas y tu salud juega a tu favor, además de los elementos que rodean a la convocatoria en sí y como tú has aceptado el reto, esta es la cuestión principal.

Hemos tenido una trayectoria de vida y esta debe servirnos de guía, aprovechar esas sinergias ya utilizadas en el pasado para afrontar el nuevo reto que tenemos por delante.

Nos toca hablar de “habitos”, ya los tratamos en un post tiempo atrás y nos obligamos a regresar a tratarlos. En el libro de Loretta  Graziano sobre los “hábitos de un cerebro feliz”, nos enseña cómo reciclar el cerebro para poner en marcha la química que genera felicidad. Pues bien si existe una química de la felicidad y en uno de sus apartados trata sobre expectativas versus realidades:

“Tus expectativas  son senderos neuronales  que se activan anticipándose a los impulsos sensoriales .  Esto hace posible que el significado fluya suavemente. Las expectativas  que actives  dependerán de la experiencia vital que tengas acumulada y de las sustancias neuroquímicas  que estés experimentando en ese momento determinado.(..) Los humanos  esperamos más y hacemos cosas al respecto. Por ello, acabamos centrados  en nuestras decepciones en vez de festejar nuestros logros”. Las oposiciones es prueba de ello, cuan difícil expectativa se nos presenta y cuan largo y duro es el camino a recorrer , gestionar las expectativas reales de dicha cuestión nos ayudará a alcanzar nuestro objetivo. Al fin y al cabo  tus emociones te serán más  comprensibles  cuando aprendas  a ser consciente  de tus expectativas.

Se creativa en tus apuntes y esquemas, no esperes que los demás puedan traerte lo que tú no eres capaz de producir, si tienes que pasar a limpio, power point, esquemas, mapas mentales, apuntes o audiciones de los temarios. Podremos echarle la culpa a nuestra soledad y a la falta de tiempo pero el día tiene 24 horas y la semana 7 días, dedícale cada día a un menester, uno para realizar repasos y test, otro para repasar, otro para grabar, etc.. Como ya indicábamos al principio el éxito o fracaso de esta batalla, depende solo y exclusivamente de ti. Ah bien, que habrá miles de guerreras que lucharan por el puesto, cierto…. ¿Quién dijo que la vida era fácil?

La experiencia en el mundo público puede resultarte  útil, los méritos adquiridos y la experiencia puede darte alas sobre todo en los exámenes prácticos, del mismo modo que quien tiene una carrera de derecho tiene más facilidades en los exámenes de “leyes” que siempre acompañan a los temarios comunes de las oposiciones actuales. Saquémosle ventaja de aquello que nos fortalezca, de nuestras virtudes.

Y cuando las circunstancias se puedan modificar a tu beneficio, tus defectos se convertirán en tus puntos fuertes. He aquí la labor de la persona  preparador@. Potenciar dichas virtudes y canalizar las ansiedades e inseguridades del opositor. Esto es difícil de realizar en academias donde todos reciben un trato igualitario y si estudias en solitario, los miedos e incertidumbres serán difíciles de atajar a tiempo.

La figura de la persona Preparador@ es un apoyo muy importante, pues se convierte en un coach durante todo el proceso y minimiza y neutraliza el desgaste emocional del proceso opositor si conoce a su alumn@ en todas sus vertientes

Extracto del Manual “El Tao de las Opositor@s” y el libro “Los hábitos de un cerebro feliz” de Loretta Graziano.

Autora: Silvia Velasco Navarro

Consultora, Formadora, Mediadora y Graduada en Trabajo Social

http://www.mediadordeconflictos.com

Practica arteterapia con Mandalas en las oposiciones

 

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Autora: Silvia Velasco Navarro. Agosto.2018.

El famoso discípulo de Freud, Carl Jung, médico psiquiatra, suizo, figura clave en la etapa inicial del psicoanálisis, posteriormente fundador de la escuela de Psicología Analítica dice refiriéndose al Mandala “… el círculo expresa la totalidad de la psique en todos sus aspectos,incluida la relación entre el hombre y la naturaleza, el símbolo del círculo aparece en el primitivo culto solar, en la religión moderna, en mitos y sueños”

También descubrió que al contemplar, pintar o dibujar Mandalas se producía una relación entre la persona y este diseño circular. Observó que toda forma mandálica lleva la mirada hacia el centro de la misma. A partir de estas experiencias comenzó a elaborar una teoría sobre la estructura de la psique humana. Según Carl Jung, los Mandalas representan la totalidad de la mente, abarcando tanto el consciente como el inconsciente.

“El estímulo visual del Mandala impacta sobre el quiasma óptico emitiendo mensajes a
nivel del hipotálamo que generan una cascada química de neurotransmisores
beneficiando de esta manera a todos los sistemas: endocrinológico, neurológico,
inmunológico y psicológico”

Para mi, personalmente fué uno de los mayores descubrimientos en una etapa opositora  (mi primer año preparandome para Justicia), pues fué una situación familiar hospitalaria la que me llevó al conocimiento del dibujo y los mandalas. Aconsejada buenamente por una gran profesional de la psicología, pasar noches en vela en un hospital con audios y temarios de oposiciones solo hacía estresarme en tan delicada situación y decidí incorporar los mandalas , sobre todo en horas nocturnas para calmar la ansiedad (por un lado de tener que apartar los estudios y por otro dedicación al cuidado 24 horas en el hospital durante un largo periodo). Tal fué la aceptación de mi idea que colgaba en la habitación del hospital todos los mandalas para animar la recuperación y las enfermeras del lugar llamaban la “habitación del mandala” pues sentían que existía una armonía especial allí. Cierto  o no los médicos se sorprendieron de la rápida curación de dos operaciones muy complejas de huesos con un resultado increíble.

Posteriormente a esta experiencia, comencé a dibujar por mi cuenta, pude constatar la importancia del color (gama cromática) que guarda relación con tus estados de animo y la concentración y relajación continuas que me producía incluso mejoraba mis sueños nocturnos como en el humor.

Curiosamente C.Jung se inició  cuando atravesaba una difícil separación de su colega Freud, a modo de terapia. Y como si de un proceso curativo  y creativo se tratara, descubrió que calmaba su inquietud interior. Casi puedo compararme pues el trance de acabar la carrera , iniciar oposiciones y asistir a el proceso hospitalario mencionado, fué inevitablemente un episodio estresante que debía sin lugar a dudas abordarlo, superarlo y aprender de ello.

Tal y como indica C. JUng el Mandala  siempre es un reflejo de la personalidad de quien lo pinta, mi predilección por los colores cálidos y llamativos (naranjas, rojos, amarillos,..) impregnaban los mandalas con toques de azul y violeta, sobre todo designa una cualidad que siempre he demostrado a mi entorno mi defensa de la positividad y la alegría de aprender constantemente con grandes dosis de creatividad.

Esta misma cualidad la mantengo hoy en día, sigo dibujando y además en multitud de esquemas de oposiciones, a modo de mapas mentales, utilizo el color como terapia, pues los hemisferios izquierdo y derecho trabajan cual equipo en sintonía cuando se trata de estudiar y concentrarse en el estudio de los temarios. Naranja para temática estatal, Verde para la autonómica y Azul para la municipal/local.

En determinadas épocas de nuestra vida, necesitamos hacer  un viaje a nuestro interior, sacar afuera nuestros miedos y emociones negativas, aprender de los errores del pasado, sea cual sea el resultado de las ultimas oposiciones a las que nos hayamos presentado, y avanzar siempre en positivo  en una búsqueda incesante por la armonía, el bienestar y  la homeostasis (equilibrio) que nos acompañará para iniciarnos nuevamente en estas lides “opositoras”, ya que éstas cualidades las necesitaremos de aliadas tarde o temprano, y así reparar y resetear nuestra psique y nuestras emociones.

Finalizo con una definición de Joseph Campbell :

“Hacer un Mandala es realizar una disciplina tratando de reunir todos los aspectos dispersos de tu vida, para hallar un centro y ordenarte con relación a él. Tratas de coordinar tu círculo con el círculo universal.” 

Por tanto puedes incorporar a tu vida esta terapia (Mandalas y Dibujo artístico) mientras estudias y opositas y seguro que te inspirará y  mejorará  tu bienestar y resultados finales…… como muestra  adjunto uno de mis  dibujos (estilo pachamama)

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Mas info: Carl JUng +La utilizacion del mandala como recurso terapeutico.

Reestructurarse tras una Oposición!

 

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Un proceso selectivo de oposición puede compararse con un gran reto, como subir a la cima de un montaña o una expedición arriesgada como la que vivió Shackleton en el polo Sur hace un siglo y puede servir de inspiración a todos aquellos/as opositor@s que han sacrificado mucho en esta epopeya personal.

La efervescencia de emociones que se viven durante un proceso selectivo y tras los exámenes han de ser gestionadas adecuadamente si no queremos que el abatimiento y la frustración de no haber conseguido nuestras metas acabe con nuestros objetivos y sueños.

Hay quienes en un primer examen no han podido superar acabar como “apto” y no han podido entrar en bolsa, otros si lo han hecho y  esos elegidos tienen una satisfacción  de “mínimos” que les  compensa todo el esfuerzo”, es un mejor consuelo, tal y como hubiera expresado el propio Schackleton “nunca para mi la bandera esta arriada, nunca es la ultima empresa”.  La perseverancia es un valor a tener presente cuando optamos por las oposiciones, tener mentalidad de crecimiento , con actitud positiva desde que planificamos nuestro estudio y rodearte de personas que apoyan tu proyecto de vida resultará clave en momentos difíciles.

Luego llega el segundo examen, el cansancio hace mella en tu estado mental y fisiológico, seguimos realizando un gran esfuerzo cognitivo y emocional, y cuando visualizas el listado de aptos definitivos, pueden ocurrir dos momentos significativos, el vértigo de haber pasado al examen final , los nervios se encrispan, son pocas   las plazas y hay mas ratio del esperado por quienes han superado las pruebas. Por contra, quienes han suspendido en esta segunda etapa, sienten la doble frustración, haber pasado la primera ronda y haberte quedado ” a las puertas”. Seguimos utilizando la sabiduría de Schackleton, sobre la fuerza de voluntad  “por la resistencia venceremos“. también nos indica que hay momentos concretos de nuestra vida en los que hay que aumentar nuestras reservas de fuerza de voluntad y guarda mucha relación con el autocontrol.

Y llegamos al final del camino, se publican los nombres definitivos de la convocatoria, unas pocas décimas te impiden alcanzar tu sueño. Este es el momento más difícil de afrontar, el abatimiento, el derrotismo, el fracaso. En contraposición a estos pensamientos negativos, aun nos queda un pequeño trecho por recorrer, la aceptación de la realidad tal y como es, ahora, examinando aquello que pasamos por alto en los temarios, en la exposición oral, y nuestra preparación en casos prácticos, nuestra experiencia y bagaje. Ahora toca la reflexión, sanar las heridas de la batalla y proclamar al universo un “agradecimiento” por habernos permitido llegar hasta aquí a este momento. Porque en el fondo estamos más cerca de lo que creemos imaginar del éxito. Si esta palabra exito ahora puede parecer vacía de contenido, porque estamos sufriendo los pormenores de no llegar a nuestra meta.

Y seguimos insistiendo ahora más que nunca en aquellas enseñanzas que el explorador Schakleton desarrollo en tan dificiles circunstancias como son :

Rumbo: Todos los viajes comienzan por fijar una dirección. Para poner rumbo al éxito primero debes situarlo en tu voluntad firme y desde ya puedes comenzar a prepararte tras un breve descanso a la próxima “batalla opositora”. Busca nueva bibliografia, nueva academia para ampliar lo que ya tienes, consulta otras ofertas publicas de empleo y programa tu “nuevo rumbo”.

Regeneración: Cualquier  viaje sufre altibajos e inconvenientes y es necesario dotarse de la capacidad para encajar los impactos de la vida. La resiliencia es esa habilidad. Aquellos que han estado años preparándose y han conseguido la ansiada plaza también se encontraron con las mismas dificultades, pero consiguieron sacar  coraje  adaptándose a todo ello con gran resistencia, aprendiendo de las nuevas convocatorias, de como los tribunales, evalúan…

Enfoque: La conciencia plena implica estar en el momento presente, no perder de vista nuestros objetivos y concentrarnos en ellos.

Dureza: Es la capacidad de soportar situaciones incomodas, y tiene que ver con el autocontrol y la fuerza de voluntad. Hay que evitar a toda costa las culpabilidades y la ira, pues pueden producirnos dolencias e incapacitarnos a seguir estudiando. Se debe contrarrestar con alta motivación y autoestima (lo vimos en los cuatro jinetes*)

Constancia : La perseverancia nos ayuda a lograr nuestras metas a largo plazo. Está basada en la practica deliberada y en los hábitos , que son los pilotos automáticos de la conducta. Un buen opositor/a se construye a base de constancia (calendarios, priorización de agenda , buena alimentación, dormir bien, meditación..)

Energía: La gestión de la vida necesita de cuatro fuentes de energía: mental, emocional, física y espiritual. No solo todas son necesarias, sino que también lo es un adecuado equilibrio entre ellas.

Mentalidad: Nuestros estados emocionales dependen de nuestra visión del mundo, y el éxito depende en buena medida de esos estados emocionales. Necesitaremos grandes dosis de mentalidad de crecimiento para adaptarnos a las vicisitudes de una oposición, cambios legislativos, desconocimiento de fechas de exámenes.. sacandole provecho a todo nuestro potencial, aquello en que podemos destacar en nuestra profesión.

Conexión: Las personas que comparten la vida con nosotros son una clave imprescindible para el éxito (apoyo del entorno y familiar)

Finalmente cabe añadir una curiosidad cuando opositas, y es que a pesar de que la oposición es un viaje hacia la competencia total y absoluta, considero que en esta odisea debes ir mucho mejor acompañado que solo en este trance, necesitarás del apoyo social  con sus efectos positivos en momentos duros.

Finalizo este post con una poderosa frase que nos dejó el explorador Schakleton que dice:

“Muchas veces me maravilló la delgada linea  que divide el éxito del fracaso”.

Tu decides en tu vida si quieres estar por encima o por debajo de esa linea, yo apostaría claramente por haber ganado, experiencia y compañeros/as de viaje en las oposiciones.

Más info: La brujula de Schackleton–Jesús Alcoba Gonzalez– 2014–

 

 

¡Opositor@ Tu fuerza reside en tu interior!

Go-Red- (imagen goredforwomen.org)

10 de Junio de 2018. Autora: Silvia Velasco Navarro.

Hasta la fecha, hemos conocido del psicoanalista Freud la importancia del subconsciente en el desarrollo de toma de decisiones y regulación emocional. Lo que quizás es menos conocido es empezar a adentrarnos en el interior de nuestras mentes para hallar respuestas a los porqués de reacciones tan inverosímiles ante exámenes de oposiciones , fobias, preocupaciones y reacciones de todo tipo.

Una parte importante de la respuesta es que en realidad no hemos aprendido a conocernos en profundidad, de lo contrario, podríamos prever desde el principio los tiempos y las ansiedades que supone afrontar las partes de la que se compone una convocatoria, (uno-dos-tres-cuatro exámenes de diversa índole) que requieren diferente forma de afrontamiento.

Imaginemos que aplicamos un proyecto de intervención social con todas sus fases, procedimiento y técnicas a este objetivo. Hay que hacer un buen diseño y a poder ser evaluarlo desde sus inicios, eso, si que tantas veces se suele hacer a los usuarios pero en esta ocasión aplicado a nosotros/as mismos/as. Si parece fácil pero si el primer paso es el conocimiento de la realidad y las expectativas,  gestionar emociones sentidas y no le dedicamos tiempo y finalmente claudicamos porque no hemos “gestionado” o “evaluado” la temporalización o el temario no esta del todo apurado, no conseguiremos nuestro objetivo.

Apliquemos todas las técnicas de intervención individual-familiar, en este caso la comparación se debe evitar, lo digo por la competencia, aquí el centro del plan eres tú. Dedicate todo el tiempo a tu interior, a investigar y anotar tu DAFO, a calcular y medir tus biorritmos, a preguntarte el para qué estas realizando este gran esfuerzo titánico que te quita el sueño.

Escribete desde tu inconsciente adaptativo, éste se concibe como una especie de ordenador gigantesco que procesa rápida y silenciosamente muchos de los datos  que necesitamos para continuar actuando como seres humanos y es que en la supervivencia, hace miles de años que lo utilizamos sin saberlo, este inconsciente es capaz de elaborar juicios muy rápidos a partir de muy poca información. (nos advertirá de peligros, establecerá metas e iniciará acciones de forma elaborada y eficaz) según indica Malcom Gladwell en su libro Inteligencia Intuitiva.

Las preocupaciones es otro punto débil , si mantenemos un pensamiento negativo asociado a la oposición, estaremos deseando que llegue el día del próximo examen y “acabar con esta pesadilla“, esto te da pistas de que algo no se ha gestionado bien, ¿porque preocuparse de algo cuando controlas todas las partes importantes? Si eres una persona que ha superado a lo largo de la vida grandes retos, esto no va a ser menos. De ahí la importancia del autoconocimiento, la autopercepción y la autoestima, una triada magistral que la necesitarás de tu parte si quieres triunfar. Si las tienes controladas y bien gestionadas, desarrollarás habilidades sociales y cognitivas  suficientes, generando seguridad y comodidad internas, a fin de cuentas, es como un paseo entre las nubes, si imaginas el dia del examen como si estuvieras en un cine visualizando una película y relaja la mente y pon todo tu arsenal escrito en un papel , este ejercicio mental preparado con tiempo , te ayudará llegado el momento crucial.

Y llegamos a las emociones, el prestigioso psicólogo John Gottman adaptó una teoría de de Carl Rogers sobre la pareja para detectar la comunicación, actitudes y emociones que se prodigaban y auguraba que si mantenían unas 5 emociones positivas a lo largo de su matrimonio estos sobrevivirían al divorcio en cambio quien demostraba una actitud de queja constante y menos de 3 emociones positivas estaría condenado al fracaso rotundo. Pues podemos aplicar igualmente este método terapéutico a nuestra forma de afrontar las oposiciones como si de un compañero fuese , pues compartiremos mucho tiempo al lado de nuestro temario (semanas, meses, años) y cuanto más conocimiento y “cariño” le prodigemos y mejor conozcamos nuestras reacciones emocionales y actitudes, mejor podremos responder cuando lleguen los momentos tensos de los exámenes.

Muchas son las pautas que aconsejan los expertos para encontrar ese héroe interior y mantenerlo a salvo de “batallas internas”, a través del control emocional, proponemos algunas:

  • La motivación debe renovarse, buscando una expectativa de recompensa  para uno mismo y para los demás.
  • El ensayo emocional, como herramienta terapéutica para combatir el rechazo, y cuando suspendas un examen, automáticamente minimizas la importancia de ello y te enfocas en mejorar para el siguiente, porque ya te has preparado psicologicamente.
  • Evitar  las emociones negativas  (enfado, miedo, tristeza e ira) y gestionarlas desde el principio para cuando aparezcan tengan un lugar (duelo) adecuado a tus expectativas.
  • La relajación: significa aflorar, ablandar el cuerpo o alguna parte de él (según Josep Redorta)  es ausencia de tensión  o activación que se manifiesta a tres niveles : fisiológico, conductual y cognitivo, de este modo si estamos relajad@s podremos tomar decisiones más acertadas. Practicalo para el día del examen y nos sentiremos mejor con nuestro foro interno y aflorará todo nuestro potencial.
  • Cambiar la forma de pensar: Si mantienes una actitud derrotista cuando comienzas, ese pensamiento inundará tu cerebro hasta convertirte en una persona fracasada mucho antes de realizar el examen. Lo que piensas te domina y te condiciona, por eso esta fase es sumamente importante, lo que nos perturba es como los demás asumirán nuestros resultados cuando no somos conscientes de cuanta carga hemos asumido, esas creencias irracionales , como decía Albert Ellis, deben ser tratadas del siguiente modo:
    • Identificando la distorsión (pensamientos negativos)
    • Comprobar los hechos
    • El Método del doble nivel de  exigencia: hablate a ti mism@ de la misma forma en que hablaría a un amigo que tuviera un problema similar
    • Pensar en matices, evitando (todo es blanco y negro) y sacarle partido a no pasar la primera ronda por haberte quedado a décimas del aprobado, eso significa que vas por buen camino.
    • Definir los términos y comenzar a usar en tu vocabulario frases positivas y motivadoras (evitando a toda costa yo no puedo, no tengo capacidad..)
    • Cambio de atribución causal , por ejemplo, he suspendido el examen porque soy tont@, y entonces atribuyes la causa del suspenso a que eres tont@ y pensarás erróneamente  que no aprobarás nunca.  Deberás cambiar este tipo de atribuciones , encontrarás mejores soluciones y respuestas al porque del fracaso, sin poner en peligro tu autoestima, quizás estudiando un poco más y enfocándolo con otras bibliografias y métodos de memorización estarás mas cerca de conseguirlo.
    • Por ultimo realiza un análisis de coste-beneficio, en cuanto a las ventajas y desventajas de los pensamientos negativos , por ejemplo enfadarte porque las fechas propuestas para el examen cae en una fecha que habías preparado para un viaje o evento.
    • La meditación es una pieza clave para superar todas estas situaciones mencionadas.

No debes ver la oposición como un problema o un conflicto, sino como una oportunidad de alcanzar una meta, una expectativa de vida, con sus pros y sus contras, y ahora al finalizar me acuerdo del famoso proverbio chino: “Si tus problemas tienen solución , no te preocupes y si no la tienen, para que te vas a preocupar“.

Por tanto, saca todo tu potencial, disfruta como si estuvieras en una película y fueses el protagonista, permite que tu inconsciente adaptativo te guíe en este proceso, deja que la memoria fluya el día del examen y lo demás (aprobado -plaza) … vendrá todo a su debido momento…..

 

Más info: “Emocion y conflicto, aprenda a manejar las emociones –Josep Redorta, Meritxell Obiols y Rafel Bisquerra. Paidós.2010.

http://www.mediadordeconflictos.com