¿Cuál es tu Mantra favorito o frase inspiradora?

8 de Septiembre 2020. Autora: Silvia Velasco Navarro.

Han transcurrido tres años desde mi aventura opositora en ambos lados (Alumna/Formadora). Ha sido un largo proceso, he conocido gente maravillosa, ha habido momentos dificiles y momentos sublimes. Y todo ello endulzado con los post que dirigo a quienes opositan, fundamentalmente mujeres que afrontan el miedo a opositar en tiempos convulsos como los que vivimos.

Por esta razón necesitamos de frases inspiradoras, palabras mágicas, mantras o vocablos de ánimo que sirven de acicate en momentos duros del proceso opositor. He elaborado una lista de todos los más destacados que se han nombrado en estos tres años de aventura opositora, puede que los tomes para tu propia inspiración, son de grandes autores:

  • Mi paz interior no es negociable
  • Recibe y acepta. Suelta y deja ir
  • Hay un poder infinito dentro de mí
  • Si tus problemas tienen solución, no te preocupes y si no lo tienen, para que te vas a preocupar
  • Nunca se debe gatear cuando se tiene el impulso de volar
  • Lo que no te mata, te hace más fuerte
  • Alégrate, porque todo lugar es aquí y todo momento es ahora
  • Por la resistencia venceremos
  • En la contienda, utiliza lo regular en el momento del enfrentamiento y recurre a lo extraordinario para alcanzar la victoria
  • La actitud es una pequeña cosa, que marca una gran diferencia
  • Cada persona siente en el fondo de su corazón el anhelo de una vida llena de sentido. Este anhelo es suficiente para que seamos buscadoras y descubridoras de sentido durante toda la vida.
  • La diferencia entre el fracaso y el exito no es lo que nos pasa, sino lo que percibimos cuando nos pasa y qué hacemos después.

Y ahora vamos a repasar vocablos de ánimo que sirvan para sacar lo mejor de nosotras mismas en momentos de exámenes y pruebas. Recuerdo una expresión de la película “Tomates verdes fritos” que me llamó poderosamente la atención y que una de sus protagonistas utilizaba: TOWANDA, que es sinonimo de libertad en Africa, y utilizado por algunos colectivos sociales ; En otra serie de television “Mentes Criminales” utilizan la expresion DESPEGUEMOS, para alentar al equipo de control de conducta del FBI para ayudarles a superar adversidades, y finalmente me quedo con una expresión que recientemente una querida colega nos pasó como sinonimo de apoyo y animo YOISHO, palabra japonesa que no tiene traducción al castellano, pero su significado es poderoso, así que elige tu frase, o vocablo inspirador y hazlo tuyo, lo necesitarás cuando llegue el momento decisivo.

También puedes escoger la imagen de cabecera ALMA Y CORAJE, si así lo prefieres.

El Sindrome del Tsundoku Opositor

8 de Septiembre 2020. Autora: Silvia Velasco Navarro

Resulta curioso que desde que comenzamos a plantearnos una Oposición hasta que finalizamos no somos conscientes de la cantidad de libros, apuntes, materiales, esquemas que acumulamos a lo largo del tiempo. En cierto modo, vamos guardando todo aquello que pueda ser de utilidad, y desechamos la normativa antigua o desactualizada y vamos incorporando semana a semana todo lo novedoso.

Hasta aquí se podria decir que va todo sobre ruedas. Hasta que llega un día que decides cambiar de convocatoria, que te han ofrecido más material por internet a través de foros o redes, que una amiga abandona y te cede más material. Entonces comienzas a acumular gran cantidad de contenidos (libros, test, esquemas, temarios..) que ya no eres capaz de controlar ni organizar.

Nunca había escuchado el término Tsundoku y fué casual , pero al analizar su significado, creo que podría aplicarse a quienes opositan y padecen la obsesión por acumular contenidos, creyendo que con eso le facilitará la labor. Vamos pues a desgranar este concepto y como atajarlo si crees que puedes padecerlo…

Tsundoku es un término japonés que describe el placer que se siente al acumular muchos libros y tematicas, en realidad se acumulan pensando en leerlos ( en nuestro caso, seria adquirir mucho más material del necesario) pensando en que vamos a necesitarlo. En el caso del tsundoku general es la acumulacion de libros por el simple placer de leerlos en un futuro. La traducción y creacion de la palabra japonesa, se remonta a los inicios del Japón moderno de la era Meiji, ya que tsundoku es un juego de palabras que aúna tsunde-oku (apilar cosas) con el vocablo dokusho (que simple y llanamente significa leer).

Si un/a Opositor/a no controla sus adquisiciones puede derivar en una ansiedad por acumular contenidos, y no tener tiempo de estudiar adecuadamente, generando confusión. Un ejemplo es descargarse todos los esquemas que existen en Internet sobre legislación, o material de otros preparadores..Se aconseja utilizar los tuyos propios, ya que el cerebro se acostumbra a determinados colores, formas y contenidos y si no seguimos estas pautas, el cerebro puede sentirse más confundido, el resultado suele ser más perjudicial que beneficioso para los/las Opositor@s.

¿Que soluciones existen para superar este sindrome?

1º) Realiza una vez al mes una limpieza (expurgo) de aquello que ya no te resulta útil, esté desactualizado o ha sido modificado.

2º) Reescribe esquemas y nuevos contenidos cuando salga nuevos contenidos y legislación adaptandolo a tu forma/modo de estudio con tus mismos dibujos, esquemas, pautas de escritura (pdf, a mano..)

3º)Deja de obsesionarte con todo lo que veas por redes (instagram, facebook, etc..) si otr@s opositor@s utilizan esos canales para inspirarse, no te descargues cada cosa que veas creyendo que puede serte útil, plantéate el modo de reconvertirlos a tu forma de estudio. Utiliza tu propia creatividad, mapas mentales, esquemas, para elaborar tu propio contenido. El mejor contenido lo realiza cada persona de manera personalizada, es genuino.

4º) Si decides cambiar de Academia y/o Preparador/a, deberás readaptar tus materiales y aprovechar los que ya tienes para no sobreacumular cajas de apuntes y contenidos que despues no podrás repasar por ser demasiados, para eso el trabajo autonomo y la limpieza (expurgo) una vez al mes se convertirán en habituales.

5º) Mantén ordenados en AZ, Cajas u otros sistemas de carpetas todos los apuntes muy organizados, de este modo podrás a un solo vistazo saber si tienes demasiado material para tu convocatoria o no. Si estudias para más de una convocatoria el orden de los materiales y contenidos (libros, pdf, apuntes, legislación,esquemas, casos practicos..) deberá ser más riguroso.

6º) Y si esto no es suficiente, puedes leer los consejos del Bestseller de Marie Kondo sobre el orden: “La magia del orden. Herramientas para ordenar tu casa… ¡y tu vida!. Si eres organizad@ en todas las facetas de tu vida aún más deberás serlo en tu oposición para no sucumbir ante ella.

Como bien indica esta imagen de Lugue y Linn, “El saber no ocupa lugar”, aunque el orden debes ponerlo tú primer@ en tu casa y en tu Oposición.

¿Cuál es tu estrategia para dominar el estrés?

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19 de Agosto de 2020. Autora Silvia Velasco Navarro.

Palabras como Pandemia, Covid-19, confinamiento, restricciones de movimientos, mascarilla , se han convertido en vocabulario habitual desde este mes de marzo no solo en nuestro país sino en todo el planeta.

Pero si a tus problemas laborales, económicos, familiares y de convivencia social le unes que además tenías planificada tu oposición para 2020 te encontrarás un escenario muy complejo con aplazamientos para el proximo año  en algunas Comunidades Autonomas, menos en Andalucía que han decidido seguir para adelante contra viento y marea, incluso aunque voces auguran multitud de problemas e inseguridades para los/as opositor@s. Cambios en las fechas constantes, cambios en los lugares ahora no se producirán en la capital (Sevilla) sino en cada provincia.  Toda esta incertidumbre está afectando sobremanera la salud (ya deteriorada durante la pandemia) de quienes optan a estas convocatorias.

Es precisamente en estos momentos dificiles cuando hay que sacar al LEON/A que llevamos dentro a ese guerrero/a interior que en esta ocasión va a necesitar apoyo psicológico y terapéutico, pues nunca se había producido una situacion excepcional como esta, no tenemos registros en las ultimas décadas, asi que, sin más preámbulos,  vamos a tirar de manual directamente para aportar un rayo de luz a esta semi-oscuridad estudiantil, con estos consejos que los autores Joel y Michelle Levey detallan en su libro “El arte de concentrarse, relajarse y meditar” denominado como Estrategias para dominar el estrés:

*Reserva un tiempo del día para estar solo/a y poder escuchar tu corazón, analizar  tus intenciones y volver a evaluar tus metas y tus actividades. No pierdes nada al presentarte al examen incluso aunque no te encuentres en tus mejores condiciones, podrás aprender a perder miedo y nuevos recursos para próximas convocatorias.

*Proponte, cada día, hacer algo que te dé energía, algo que te guste hacer, algo que sea para tí; te has perdido muchas cosas durante los ultimos meses, ahora trata de encontrar pequeñas recompensas mientras estudias para animarte diariamente.

*Cuando tengas una preocupación, habla de ello con alguien en quien confies  o escribe lo que sientes. El aislamiento y la desconexion de redes mientras estudias puede pasar factura, encuentra el modo de seguir conectado con el resto del mundo sin perder la concentración y apoyo que necesitas.

*Dedica un tiempo a estar  con la naturaleza, la gente, la música y las amistades. Las restricciones que vivimos no debe impedirte que te conectes con aquello que te aporta vitalidad. Planifica tu estudio segun los biorritmos y tu actual ritmo de estudio POSTPANDEMIA. Los momentos de descanso también son muy importantes.

*Manten tu atención centrada en el presente. No te dejes llevar por la incertidumbre del futuro, ponte metas a corto plazo en el estudio y aprovecha todas las horas que te sean posibles.

*Toma la determinación de no desperdiciar  tu preciosa vida  a causa de un sentimiento de culpabilidad o victimismo por el año que te tocó el COVID 19 en tu vida opositora. Acéptalo cuanto antes y así dejarás a un lado el estrés y/o  ansiedad que ello te cause.

*Si te sientes  enfadado/a por la situación, pregúntate¿ Qué puedo aprender  de esto? A lo mejor debes mejorar ciertos aspectos de tu personalidad como una baja tolerancia a la frustración. Y es que si aceptamos las situaciones tal cual son, nos volvemos más capaces de influir en ellas para que empiecen a ser como a nosotros/as nos gustaría.

*Sé mas consciente de las exigencias  que te impones a tí mism@, a tu entorno y a los demás para que seáis diferentes  de como sois en este momento. Las exigencias  son tremendas fuentes de estrés.

*Si tu calendario  está muy cargado de temarios y contenidos y no sabes cuantas vueltas (tiempo) te queda hasta el examen, si ya tienes más o menos fechas previstas,  organizalo de manera que priorices los temas más importantes y relevantes con sus normativas más destacadas y tira de esquemas y test de repasos.

*Si tienes cargas familiares y además te añadieron el teletrabajo en casa, aprende a delegar responsabilidades y explica a tu entorno que es un momento decisivo de apoyo familiar para llegar en las mejores condiciones al examen.

*Debes controlar  tus dosis de azucar , sal, cafeína y alcohol. Durante la Pandemia el estres y la ansiedad por la situacion ha cambiado habitos alimenticios, reforzar la memoria con nutrientes y alimentacion saludable ahora es más esencial que nunca.

*Utiliza tu propio sufrimiento para adiestrarte a ser más paciente, atent@ y compasiv@ contigo mism@ y con los demás.

“No puedes cambiar el pasado, pero con la actitud correcta, podrás recuperar en el futuro más de lo que perdiste en el pasado”…… y eso solo está en tus manos opositor@s

Y si te apetece ahondar  aún más sobre afrontamiento del estrés, puedes seguir nuestro canal de IVOOX “Tao de la Opositor@s”  y nuestras pildoras Opositor@s. Aqui te dejo mi enlace:

https://www.ivoox.com/escuchar-audios-silvia-velasco_al_69388_1.html?show=programs

 

Terapia Postcovid : Audiolibros inspiradores para Opositor@s

imagen maquiavelo mujeres

12 de Julio de 2020. Autora Silvia Velasco Navarro

Una de las consecuencias de la pandemia de este año 2020 referidas a las oposiciones (estatales, autonómicas o locales) es la enorme incertidumbre generada por la concentracion  de personas en las convocatorias que está produciendo un desanimo generalizado entre opositores/as. Al mismo tiempo la desmotivación y desgana ha rebajado las expectativas, y la falta de calendarizacion de fechas de exámenes  ha podido ser motivo de que much@s opositor@s hayan abandonado, aplazado o se hayan desmotivado por dicha situación.

No existen muchos blogs terapeuticos para situaciones de esta naturaleza, en todos los conocidos en esta materia opositora, se trata de técnicas de estudio, afrontamiento psicológico y/o  mental de cara a los exámenes y cuestiones varias sobre realización de esquemas, memorización, etc.. pero muy pocos hablan de la resiliencia  necesaria para afrontar situaciones anómalas como la de esta pandemia.

Ante esta falta de recursos, hemos encontrado en la bibliografía algunos libros que pueden resultar de gran ayuda y apoyo psicológico en estos tiempos convulsos de pandemia postcovid, pues además de que aún no se dan por finalizados los contagios y la posibilidad de replantear nuevos calendarios de examenes , coexiste el nerviosismo de como volver a recuperar las “ganas” de estudiar en medio de esta incertidumbre.

ikigai

Por ello planteamos la lectura de dos libros muy inspiradores, “Maquiavelo para mujeres ” y el libro “Encuentra tu Ikigai”. Se trata fundamentalmente de sobrevivir a esta voragine pandemica, teniendo como punto de inflexión que vivimos en una guerra silenciosa donde tu te encuentras en el ojo del huracán, luchando por salir adelante, sacar todas tus fuerzas internas ,conseguir tu  ansiada plaza , encontrar tu destino, mas allá de las barreras que constantemente nos imponen las convocatorias.

Respecto al libro “Encuentra tu Ikigai”, nos habla del principio japonés del Ikigai un maravilloso camino de busqueda de sentido, porque parte de una idea profundamente positiva: todos tenemos un Ikigai, una misión significativa que, una vez emprendida, nos proporcionará dicha y motivación interna.

En el caso del libro de “Maquiavelo para mujeres” tu eres una princesa guerrera , que al regirte por principios en lugar de por normas, no se detiene ante nada. Una princesa guerrera (igual que las opositoras) es una mujer entre mujeres, una luchadora astuta, una soberana inflexible. Si muchas iguales han abandonado esta convocatoria, tu tienes ahora muchas más oportunidades, ya que no  has bajado la guardia en el estudio. Puede ser que esta incluso sea “tu oposición” y compitas en mejores condiciones.

El poeta RUMI solía decir: “Déjate seducir por la extraña sensación de lo que amas. No te desviará del camino·”.

Y como las opositoras del siglo XXI somos incombustibles, seguimos las señales, no nos dejamos engañar por los señuelos, trabajamos colaborativamente entre nosotras para  apoyarnos como guerreras y fluimos con todas las situaciones planteadas del hoy, asi que  querida Princesa opositora, provecha la coyuntura.  A lo mejor los astros estan conspirando….a tu favor…

Elisabeth Lukas planteaba lo siguiente: “Cada persona siente en el fondo de su corazón el anhelo de una vida llena de sentido (Este) anhelo es suficiente para que seamos buscadoras  y descubridoras de sentido durante toda la vida…”

Puedes escuchar los audiolibros en mi canal ivoox de Silvia Velasco Navarro

https://www.ivoox.com/escuchar-audios-silviavelasco_al_69388_1.html?show=programs

Cuando sabes que debes dejar pasar esta convocatoria…

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8 de marzo de 2020.  Silvia Velasco Navarro.

La vida no se mide por la suma de éxitos sólamente, sino por las enseñanzas y avances que hemos sufrido con todos los fracasos y obstaculos a los que hemos tenido que hacer frente y más aún si has decidido opositar en un momento de mayor número de oposiciones de la historia.

Algo parecido  debió pensar Rafa Nadal, nuestro supercampeón del tenis que ha sufrido muchas bajas forzadas (sobre todo por problemas de lesiones) que le han obligado en algunos de sus mejores momentos “deportivos” a abandonar competiciones pues jugar al más alto nivel tiene unos altos peajes. Y además es doblemente duro cuando estás a punto de ser nuevamente el campeón imbatible y te retiras temporamente de las competiciones unos meses dejando pasar un año hasta que llegue otra vez el Master.

En las oposiciones, como en los deportes de élite,  la vida de los/las opositoras , está plagada de sinsabores, sacrificios, y multitud de obstaculos e incluso llegando bien al final puede que no llegues a alcanzar tu objetivo. El tema de hoy es aún más doloso de tratar, cuando sabes que no llegas a tiempo a tu examen, que alguna circunstancia personal, familiar o de salud te ha impedido seguir adelante con tus estudios, supone una quiebra de tu motivación emocional solo al pensar cuando sucece el hecho de que ya no va a estar ” a tope” o simplemente no puedes acudir al examen que tanto esperabas por que ese hecho ( enfermedad sobrevenida, cuidado de un familiar, viaje inesperado,  maternidad,  etc..) te ha roto los esquemas de tu calendario opositor que ya no puedes cumplir.

El primer paso es volver a realizar un viaje profundo a tu “yo interior” reelabora nuevamente tu DAFO, quizás ha salido otra convocatoria más cercana a tu ciudad y has perdido las ganas iniciales, o simplemente debes acabar con tu etapa personal o familiar, cerrar ciclos y analizar con todo detalle tus nuevos objetivos. La frustración es la peor compañera de viaje, no debes ni cogerle la mano ni invitarle a que entre a tu puerta, porque sacarla de tu cabeza puede requerir desde medicación , el abandono total de tus oposiciones, o pasar por la visita de un terapeuta y/o especialista que te ayude a superar esta etapa traumática que ves como un tunel sin salida– si piensas con mentalidad fija–

Lo segundo es trabajar duro la mentalidad de crecimiento de la que hablamos en un post hace algunos meses, pues ahora la necesitarás más que nunca;  Un@ opositor@ de mentalidad de crecimiento, ve el esfuerzo como el camino hacía la maestría. Aceptará los desafíos a pesar del riesgo, luchará contra la adversidad, aprenderá de las críticas y encontrará inspiración en el éxito de los demás, además  buscará la manera de aceptar esa circunstancia y reconvertirla en una oportunidad. Si llevas 3 años opositando y estás exhausta, a lo mejor necesitas un balon de oxigeno, cambiar de academia, de convocatoria, porque la nueva tiene más número de plazas ,  de sistema de estudio, de compañer@s de viaje, y remontar hacia otra nueva etapa opositora, donde vuelvas a recuperar la motivación por conseguir tu plaza.

Decía  el psicoterapeuta Victor Frankl: “al ser humano  se le puede arrebatar todo salvo una cosa: la última de las libertades humanas, la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias.” Si mantenemos una actitud sensanta y positiva, a pesar de los altibajos que sufras, podremos iniciar nuevamente el estudio programándonos y adaptándonos a la nueva realidad.  Y tomaremos el no haber asistido a  este examen concreto  como un aprendizaje sobre nuestra oposición.

En tercer lugar, y esto quizás es algo relevante, deberas prepararte un discurso : “interno”  para tí mismo, y otro “externo” de cara a familiares, colegas de estudio y personas que te pregunten por esta cuestión,  para eso deberás tener Coherencia en ambos casos.  La Coherencia es un valor necesario para afianzar tu caracter, tus decisiones y tus responsabilidades; Deberás alejarte de comentarios negativos sobre tu actitud, que puede llegar a ser incomprendida por quienes te rodean, en realidad eres TU quien estas opositando y decides cómo hacerlo y en que condiciones hacerlo. Sólamente tú tienes la ultima palabra. Sé firme y coherente contigo mism@.

En ultima instancia, rodéate de quienes te apoyen, apoyo familiar y de congeneres opositor@s, no estas obligad@ a contar todo lo que sientes,  solo muestra aquello que consideres como explicación, date un respiro, un tiempo de compass de espera pues hasta en las mejores batallas, hay que esperar a tener una nueva estrategia y volver a activar nuevos recursos, algunos olvidados o nunca utilizados .

Si Anthony Robbins en su libro “Poder sin limites” describía: ” La diferencia  entre el fracaso y el éxito no es lo que nos pasa, sino lo que percibimos cuando nos pasa y qué hacemos  después”, el trabajo psicologico y emocional lo debes hacer tú es tu viaje personal, son tus oposiciones, tu actitud y tu mente de crecimiento puede cambiarlo radicalmente todo, incluso conseguir tu plaza , un año después …. en la proxima convocatoria!!!

 

 

 

 

¡Es el momento de programar tu calendario!

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Autora: Silvia Velasco. 22 de diciembre 2019.

En el pensamiento oriental no cabe la improvisación, por contra es imprescindible el orden, la planificación  y la gestión  o el “FA” uno de los elementos distintivos de dicha cultura  que rige la gran mayoria de sus vidas.

La gestión del tiempo no solo se basa en ser consciente de cuando tenemos un examen o el tiempo que nos queda hasta dicha fecha, ya que hay muchas probabilidades de que llegar a nuestro objetivo (aprobar el examen) te cueste más, a menudo mucho más, de lo que te gustaría. Debes tener una vision realista de tus capacidades, de cuánto tiempo tardarás en alcanzar tu objetivo.

He aquí  las consecuencias de los tres enfoques para planificar que el gran estratega Sun Tzu aplicaba:

  • Planificación meticulosa. Antes de librar la batalla, ya has ganado la guerra. Comenzaste mucho antes que la mayoria de  una opositor@s y tienes una confianza ciega en tu constancia y preparación.
  • Planificación descuidada. Antes de librar la batalla, puede que hayas perdido la guerra. Te dejaste llevar por una excesiva seguridad de que con solo unos meses podrías tener controlada la situación, pero al final tú sabes que no lo has gestionado correctamente.
  • Sin planificación. La derrota esta asegurada. Luego puedes echarle la culpa al tribunal y decir “era un examen dificil, el tribunal ha sido muy duro

Es decir, la planificación es la clave de la victoria. No basta con asistir a una academia, o tener el mejor temario o preparador/a .

Para calendarizar nuestro temario, lo cual ya se inicia meses o incluso uno o dos años atrás, tienes que tener de tu parte varios factores:

  1. Utilizar un equilibrio entre horas de estudio/descanso que ya hayas puesto en practica y que junto a tus biorritmos sepas sacarle el maximo partido.
  2. Debes ser realista en tu planificación. Utiliza el sentido común y tu instinto opositor ya que te conoces mejor que nadie, las horas de estudio y el modo en que te organices (biblioteca, en casa..)
  3. Apoyarte en una plantilla exclusivamente para tu estudio. Existe en internet plantillas utiles y gratuitas , en ocasiones tu preparador/a , o academia te facilita ya los contenidos que debes repasar, aunque no siempre los ritmos son iguales para todas las personas (la edad, el tiempo de dedicación, el modo en que memorizamos) no es igual para todos/as.
  4. No confies en la suerte. No vas a encontrar un trebol de 4 hojas por casualidad, la competencia en las oposiciones es feroz. Los repasos bien organizados te haran ahuyentar los malos augurios y ansiedades respecto del examen.
  5. Cuando calendarices hazlo por bloques tematicos, de este modo te resultará más práctico relacionar temarios y contenidos enlazando los temas comunes y especificos.
  6. Señala los dias inhabiles (aquellos que no vas a estudiar) en rojo –fiestas, semana santa, dias de descanso– de modo que puedas visualizarlo rápidamente.
  7. Deja espacios entre algunos días si consideras que puedes quedarte corta en tu plantificación. Podemos tener situaciones no esperadas y si no lo controlamos nos generará aun más estress. Eso no es improvisación, es mejor curarse en salud.
  8. Nunca deberás bajar la guardia. Tienes todos tus recursos adaptados  a tu dinamica, llevas largo tiempo (meses o años) estudiando sin parar y tienes en linea controlada la fecha del examen. Ni las fiestas (navidad, semana santa..) te preocupan. La sensación  de tenerlo controlado puede apoderarse de tí. Por eso la calendarización la tienes superada y confias plenamente en tu disciplina.
  9. La importancia de los habitos de estudio: Los habitos no deben perderse de vista, se tarda mucho en generar una disciplina de estudio, te juegas mucho, hay que repasar, prepararse con test y ejercicios (simulacros) para ejercer un control mental sobre nuestros  “pensamientos negativos” y los “nervios” previos al examen.

En la calendarización de contenidos, ¿Que es mejor memorizar o comprender?

Algunos autores como Perez Cobacho valoran más la comprensión que la memorización. Relacionando continuamente la información nueva con los conocimientos que ya tienes además  de ampliando y enriqueciendo otros  conocimientos que has visto en temas anteriores.

OUTLOOK 2019

A modo de ejemplo hemos utilizado el Outlook como planificador y calendarizacion de los repasos de temario, teniendo en cuenta que los temas específicos estan en verde y los temas comunes en naranja. Los días de descanso siempre en rojo– sabado– y el de los repasos semanales.–domingo– en amarillo. Es un modo muy practico de utilizar una herramienta gratuita que además nos avisa con alarma de los contenidos que toca estudiar cada vez que lo abrimos.

win calendar

La calendarización (cuenta atrás) contabilizada desde la fecha del examen hacia atrás es una herramienta muy necesaria en nuestra planificación de estudio.

Tanto Outlook, GoCongr o Win Calendar,  son los más conocidos y gratuitos, aprovecha dichos recursos en tu día a día , además  como están en blanco , están  listos para imprimir en papel  y así  de este modo te organizas mejor, sentirás que todo está listo para tu futuro combate, ahora el tiempo corre a tu favor.

 

 

El valor de los esquemas en las oposiciones

ESQUEMAS BUSINESS WOMAN

Autora: Silvia Velasco Navarro. Diciembre 2019.

El esquema es la “columna vertebral del tema y su objetivo es organizar los contenidos con cierto rigor” asi lo define Pérez Cobacho (2009). Las academias , Plataformas on line y Preparadores suelen ofrecer esquemas  más o menos elaborados que sirven fundamentalmente de apoyo a l@s opositor@s. Desde el blanco y negro a los más detallados, deberán ser revisados siempre en el tiempo y se podrán incorporar ideas , conceptos y normativas  que en una primera vista  no parecía tener importancia y que posteriormente se amplía dado el avance de repasos que se vayan produciendo.

Lo ideal, señala Perez Cobacho es que el esquema “debe ser sintetizado y jerarquizado para facilitar nuestra asimilación, comprensión y desarrollo posterior”.

¿Que criterios deben seguirse en los Esquemas? Segun el autor citado son:

  • Presentación simple, sucinta y muy concreta (un folio y a ser posible medio)
  • Que pueda captarse de una simple ojeada y quede grabada en tu memoria
  • Contiene toda la información esencial del tema
  • El titulo ya debe recordar la estructura asignada
  • Aporta una visión general
  • Las palabras que contienen la idea básica deben permitir el recuerdo fácil y el desarrollo fluido
  • Síntesis de contenidos: cada concepto puede ser ampliamente desarrollado
  • Estructura lógica: debe tener un hilo conductor claro, de tal manera que cuando desarrollas un punto te está recordando el siguiente e introduciendo en él
  • Orden jerarquizado. Evita saltos atrás innecesarios
  • Información sistematizada  y que se capte la relación entre los conceptos
  • Incorpora posibilidades mnemotécnicas que faciliten la memorización (iniciales o primeras silabas)
  • El diseño personalizado permite sacar el máximo rendimiento de la memoria gráfica (dibujos, llaves, espacios, flechas..)
  • Permite el repaso del tema en poco tiempo. Con un golpe de vista podemos recordarlo (como una fotografía)
  • la creatividad en el diseño y la imaginación ayudan a su retención.

Pongamos un ejemplo con dos tipos distintos de esquemas actuales:

agenda ods eracis 2019

Cuando se estudia la estrategia regional ERACIS nos encontramos referenciadas otras normas como es el caso de la agenda ODS 2030. En una sola página , es decir , a un solo vistazo, se puede mostrar las dos caracteristicas resaltables de dicha agenda que deberán estudiarse para dicha ERACIS con sus lineas y/o objetivos especificos.

linea temporal eracis

Ahora imaginemos que lo que se nos plantea son fechas de anteriores proyectos o programas que guardan relación con la ERACIS y que ha sufrido no solo modificaciones sino cambios de nombre, es entonces cuando el modelo de LINEA TEMPORAL  puede explicitar en el tiempo aquellos hitos (fechas-normas) que podran ser estudiados y/o memorizados y como si fuera una foto finish puede guardarse en la retina de un modo más eficiente que con un listado simple de fechas y nombres de legislaciones.

¿Que pueden aportarse a los esquemas desde la PNL?

  • Primeramente la utilización del color es fundamental. Los niveles  y jerarquias (internacional, estatal, autonomico y local) deben de atribuirse desde el principo un color especifico que resalte a la hora de visualizarlo. El cerebro siempre reconocerá dicho color sin dudarlo
  • En segundo lugar, la utilizacion del rojo para lo derogado, prohibido , resulta tremendamente util cuando estamos mencionando normativa obsoleta frente a la actualizada. Los cambios  normativos durante los  procesos opositores son constantes y producen mucha ansiedad. La utilización del rojo/verde para ambas cuestiones genera practicidad en el manejo de los temarios.
  • Los esquemas deben seguir un orden sobre las convocatorias a las que nos vayamos a presentar. (1 y 2 constitucion, tema 6 Estatuto, etc..) Siempre se debe anotar en el margen el contenido y el tema en cuestión.
  • Los esquemas  son un apoyo visual en la audición  de las grabaciones de normativas en los temarios.
  • Son guión y soporte de la normativa legislativa al señalar qué aspectos son más relevantes para las oposiciones.
  • Son versatiles pues pueden abrirlos simplemente en una tablet, pc, movil o similar , si no deseas tenerlos en papel.
  • Utiliza determinados dibujos para diferenciar normativa estatal, autonomica, si es una ley organica o no, etc..que puede ser determinante poder distinguirlo sobre todo en preguntas de tipo test.
  • La utilización del formato horizontal favorece la visión más amplia que la vertical. (los mapas mentales tambien se suelen realizar horizontalmente)
  • Por último, sirven como repaso final antes del examen de manera rápida y eficaz con los articulos , legislación y conceptos más importantes.

Concentración a traves de ondas binaurales

ondas binaurales bis

Autora: Silvia Velasco Navarro. 28 de agosto. 2019

Hasta ahora la gran mayoría de estudiantes y opositor@s han otorgado más importancia a la memoria y  los expertos en memorizacion  consideran que la concentración tambien va de la mano junto a  otras variables en las sesiones de estudio (como las sesiones de estudio, organización..)

Por ello disponer de herramientas que acompañen la memorizacion y la concentración puede suponer una enorme diferencia para dejar atrás el estres que suele conllevar la vida de l@s opositor@s. Acaso, ¿ nunca has sentido la necesidad de apoyarte en musica para conseguir un mejor estado de animo y por ende de concentración? Pero cualquier musica no es apropiada para el estudio.

Por esta razón la utilización de apoyo tecnologico como la musica en forma de ondas binaurales pretende ser la clave en momentos rutinarios (diarios y/o semanales) de tus oposiciones.

Existen 5 tipos: Alfa. Beta, Theta, Delta y Gamma. Nos centramos en aquellas mas relevantes para el estudio:

¿ Que son las Ondas Beta?

Las ondas beta (12 a 33 Hz) :Son emitidas por nuestro cerebro en estados de concentración y alerta.  Son las ondas cerebrales predominantes de nuestra actividad normal durante el día: en movimiento, estudiando, conduciendo, etcétera…

Se consideran apropiadas para estudiar ya que permiten máxima concentración y beneficia el acto de memorización.

Betas positivos y negativos:

Se manifiestan cuando pensamos y trabajamos con normalidad. Si estamos agitados o nerviosos por pensamientos, se dice que estamos en estado de “hiperactividad”. Este estado corresponde a lo que comúnmente se llama un beta estado negativo.

Por el contrario, cuando nuestro cerebro opera a gran velocidad pero con lucidez, nos encontramos entonces en en un beta estado positivo, donde la lucidez mental y los estados de intuición son característicos. En fase beta, la mente permanece despierta, en estado de alerta y enfocada hacia objetivos determinados

Uno de los grandes enemigos de l@s opositor@s son las distracciones, los despites , desconcentración o incluso el sueño. Superar dichos momentos requiere de un esfuerzo mental, por esta razón la utilizacion de ondas Beta con sonidos binaurales podran mantener estable tu estado de concentración y aprendizaje.

Consejo: Dormir de 7 a 8 horas se hace imprescindible si escuchas sonidos binaurales de ondas Beta entonces la función del estado beta será beneficiosa para alcanzar una mayor concentración y combatir la sensación de cansancio.

Transición: La utilizacion de ondas Beta pueden producir en exceso nerviosismo, por eso una vez escuchadas durante un periodo concreto en el dia, se debe pasar a ondas gamma como transicion para asimilar lo aprendido.

Ejemplos :

¿Que son las Ondas Alfa ?(8 a 13 Hz)

Son las ondas de la relajación. Las ondas que se activan justo antes de dormir, cuando estamos descansando, estamos pasando momentos de ocio. Algunos expertos creen que determinadas ondas Alfa también potencian la inteligencia y ayudan en la memorización.

El cerebro produce este tipo de ondas cuando estás verdaderamente relajado. En el estado alfa desaparecen los miedos, los temores y las preocupaciones y se experimenta una sensación de paz y bienestar general del organismo

 

Muchos estudios destacan que los sonidos binaurales afectan de forma positiva al control de la atención, la activación, retención y almacenamiento de la memoria.

El escritor PAULO COELHO describía en su libro ALEPH:  “Las cosas empiezan a encajar con absoluta perfección cuando estamos concentrados en lo que queremos.”Ahora te toca elegir a tí que tipo de sonido te acompañará cuando quieras concentrarte y alcanzar esa –perfección opositora–.

Mas ejemplos:

Y si además prefieres descargar una app en tu movil , aqui tienes una muy práctica:

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.luizmello.brainwaves&hl=es

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Más info: https://www.sonidosbinaurales.com/musica-para-estudiar-y-concentrarse-con-ondas-beta/

En verano mantén tus rutinas opositor@s

books beach iamgen

Autora Silvia Velasco. 28 de Julio de 2019.

El periodo del año más complejo y caluroso, por ende,  ha llegado y comienzan a flaquear las ganas, las motivaciones y el cerebro empieza a querer marcharse a otro lugar, menos estresante y sin tantas cabilaciones opositoras, si  llegó el verano.

Y ahora toca encajar esta epoca del año con las rutinas obligadas y calendario de estudio, lo cual es una cuestión ardua difícil si vives en la parte de España con mayor temperatura, el sur, y si estas cerca de la playa y rodeado de fiestas populares, verbenas y ocio veraniego dichas rutinas se rompen constantemente generando una frustración y cansancio añadidos que debe corregirse con estos consejos opositores que espero que puedan ayudaros a conciliar, estudio y ocio:

  • Calendarizacion de Estudio (Horas/dias): Tanto si estás con preparador@/Academia y se toman vacaciones 15-30 días, mi consejo es mantener al menos durante Julio o Agosto 15 días de relax total, siempre y cuando el examen no esté cercano a producirse. El tiempo restante se debe calendarizar y esa libertad de horarios y días, pues no tienes que asistir a clases, te da margen para auto-organizarte a tu manera, en horas más frescas del dia (mañanas temprano o al atardecer/anochecer). Y por supuesto en dicha calendarización debes utilizar tus biorritmos  y ritmos circadianos para sacarle un   mayor partido a los momentos de memorización.
  • El Entorno fresco: Si efectivamente el cerebro a partir de cierta temperatura , los expertos detallan que entre 17 y 22 grados es lo ideal y nuestro cerebro  no tolera bien las altas temperaturas, se satura, se agota ,produce sopor e inactividad y podrás tener la sensacion de haber “desaprovechado” el verano y que no te ha servido  ni avanzado, por esa razón estar cerca de ventiladores, aires acondicionados o bibliotecas bien refrigeradas es algo obligado en verano.
  • Lugar de estudio: Puede suceder que te traslades de ciudad a la playa, montaña o con  familiares y te lleves contigo tus libros , apuntes, audios y esquemas. Debes encontrar un lugar apartado del resto de familiares, bien ventilado, con bastante iluminación y si puedes llevarte algun cojín, sabana,  o tu atril que te sueles llevar a la biblioteca, te hará sentir “como en casa”, podra ayudarte a concentrarte aún más.
  • Pacto/Negociación Familiar de Ocio: Esta cuestión no es baladí, te llegan multitud de mensajes con invitaciones a fiestas y salidas nocturnas que luego te impedirán seguir tus rutinas, por eso la calendarización (días festivos, descansos de fín de semana, ferias de tu ciudad, llegada de familiares/amigos de visita..) es super importante para que tu organización no sea un caos absoluto y te sientas doblemente cansada (ocio) y por no poder estudiar a tu ritmo. Deberás por tanto transmitir a tus seres queridos la necesidad de que sean conscientes de tu situación y no te hagan sentir “el bicho raro que siempre estas entre libros“.
  • Compartir tus inquietudes. Si formas parte de algun grupo de estudio/academia/facebook en la que compartes ideas, sentimientos, trucos de como pasar esta epoca del año , siempre con cierta moderación hacia las redes sociales  pues éstas distraen bastante y con tanto ocio y fotos veraniegas, puedan hacerte sentir frustración, puedes utilizarlas, como digo con moderación.
  • Comidas ligeras y batidos naturales: ¿Quien podria sentarse a estudiar despues de un tinto de verano y una comida copiosa? la respuesta es ..nadie… por esta razón tambien hay que seleccionar comidas mas ligeras, ensaladas, gazpachos, pescados..de modo que la alimentación sea una verdadera aliada en el estudio y no una pesadilla en tu estomago.
    • En lo que concierne a los batidos nutritivos, el libro del Doctor Escribano: BATIDOS PARA LA VIDA, es muy recomendable que yo suelo utilizar en verano y epocas de examenes : contiene 46 recetas de batidos saludables realizados con alimentos naturales para combatir los problemas de corazón o de memoria, para dar energía antes de realizar deporte o para ayudar a coger el sueño.

Aunque lo creas o no, puede que éste sea tu último verano opositando, a lo mejor el próximo verano estarás de vacaciones, o en un balneario,  dentro de tu trabajo porque hayas aprobado tu plaza o hayas entrado en bolsa y puedas tomarte la vida a otro ritmo.

Como decía Hellen Keller: “Nunca se debe gatear cuando se tiene el impulso de volar”, el verano también es momento de calma y reflexión, valora hasta donde has llegado y hasta donde eres capaz de…volar!!!

Posdata… Feliz verano y Feliz estudio…

 

 

Como el análisis DAFO puede apoyarte en tus oposiciones

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Autora: Silvia Velasco. 16 de Junio de 2019.

Todo el mundo es conocedor del metodo DAFO, tanto en el ambito empresarial como en el formativo, pero ¿Realmente llegamos a hacernos preguntas clave en momentos decisivos? o por el contrario vamos dejandonos llevar por nuestro instito cuando se trata de tomar decisiones sobre nuestras oposiciones.

Si las ideas las tienes claras y las metas definidas desde el principio y todo a tu alrededor conspira a tu favor, pues sáltate este post, que lo más probable es que no te sirva de mucho. Sin embargo si  tus dudas e incertidumbres son múltiples y no sabes cómo afrontarlas ,vamos a rascar un poco la superficie y enseñarte un poco más sobre análisis DAFO que podrás aplicar con firmeza de ahora en adelante cuando te encuentres en un callejón sin salida.

Primero analizemos el significado de DAFO, es un concepto que se asocia a las palabras: Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades. Vamos a detallar uno a uno:

  • DEBILIDADES: En este aspecto debes preguntarte cuestiones como:¿ Qué factores juegan en tu contra? ¿Dónde crees que la mayoría de opositores parten con una ventaja competitiva sobre ti? Debes detectar antes que nadie tus debilidades, ser consciente de ellas e intentar corregirlas. Un ejemplo que trabajes a media jornada y solo puedas dedicarle menos horas que otr@s opositor@s . Una solución sería adaptar tu tiempo restante a tus horas de maximo rendimiento (analizando tus biorritmos y si eres Buho/Alondra) y de esta forma maximizarás tu tiempo de estudio.
  • AMENAZAS: ¿Que factor consideras que puede ser una amenaza real para tí? Suele producir mucho estres no conocer el tipo de examen a priori o el hecho de que no se nombre si se tendrán en cuenta meritos en concurso y no los tienes aún en la profesión. En estos casos se ha de tener meridianamente claro tus objetivos iniciales segun tu edad y circunstancias y solo opositar con seguridad aquello que no te hace “perder tiempo” pues el esfuerzo realizado y las escasas recompensas pueden hacer mella en tu salud mental y animica. El hecho de presentarte a una convocatoria en otra comunidad o que no dispongas de suficiente temario para una OEP, te causará mucha inseguridad y es en sí misma una amenaza real que debes afrontar con sensatez y analisis profundo antes de comenzar una “nueva batalla“.Es importante no desgastarte, lo necesitarás más adelante. Y no debes sentirte inferior por no hacer presencia en ese examen , cuando otr@s opositor@s si lo hacen. No es tu oposición, pasa página. Y si te presentas con bajas expectativas, úsalas en tu beneficio como experiencia y practica de lo que vendrá .
    • Otra amenaza muy tipica es la falta de practica de la profesión, cuando se trata de realizar examenes prácticos. Existe poca bibliografía en nuestra profesion de TS y poca formación al respecto, de manera que esta amenaza solo se subsana si consigues hacer algun curso extra sobre la materia o vas puliendo “tu estilo” con la realización de casos en otras convocatorias. A diferencia de un examen tipo Test, el practico  es muy subjetivo, dependerá de multiples variantes (tribunal, limpieza en la presentación, redacción, presentación-finalizacion caso).
  • FORTALEZAS: Y ahora toca ver las ventajas personales sobre las de los demás. ¿Cuales son las tuyas?  Puede que un master reciente, unas practicas, o que se celebre una convocatoria en una ciudad que has vivido y conoces sus recursos/prestaciones. En un examen tipo test siempre caen preguntas especificas de esa ciudad (Reglamentos, normativas ..) y si es desarrollo y conoces en profundidad el funcionamiento de un servicio , pues para un practico y desarrollo es lo propio detallar todo el conocimiento de esa materia .
  • OPORTUNIDADES: Esta es la fase más interesante. Puedes generarte aliados en tu “batalla opositora“, realizando estudios de repaso con colegas, eligiendo lugares y entornos de estudio agradables (bibliotecas o lugares abiertos) donde poder llevarte tus materiales y cascos (para los audios). Mantenerte informad@ a través de las redes y listas de subscripcion (Colegios profesionales, facebook..) de todas las convocatorias. Matricularte en alguna academia que prepare oposiciones a la convocatoria que tú necesitas, o pedir referencias de un/a preparador@ de la cual puedas actualizar tu material y enseñarte tecnicas especificas y modo de enfocar tus oposiciones.
  • PROPUESTA DE CAMBIO: Propongo una nueva forma de afrontar el DAFO. Lo primero es cambiar las silabas por FODA. Así de simple y el porqué tiene su razón de ser en que comenzar por lo que nos preocupa produce mayor estres y ansiedad, ver lo negativo antes que lo positivo, mientras que si comenzamos por las Fortalezas y Oportunidades, nuestro ego y autoestima aumentan exponencialmente, de este modo cuando ataquemos las debilidades y Amenazas ya no las veremos como una pendiente muy inclinada (tal y como la vería un montañero subiendo una montaña) pues si vas preparado en lo fisico y en la mentalización, puede que el camino sea más llevadero.

Debemos aprender a utilizar todo nuestro potencial, nuestros recursos ( conocimientos, aptitudes, habilidades y experiencias)  y ponerlas a nuestro servicio. Incluso en momentos de grandes esfuerzos el ser humano puede esforzarse un 40% más de lo que cree realmente (son nuestras creencias las que nos limitan). Recrea imagenes positivas sobre ti y tu futuro, confía en tu “saboir faire” como opositor@ (largos meses de preparación) todo está dentro de tí , en tu memoria esperando solamente que amablemente quieras recuperar cada imagen mental que has memorizado con diversas técnicas.

princesa del desierto

Un reto cumplido: Sonia Macías, conocida como la Princesa del Desierto,  sevillana y deportista de élite consiguió un galardon al atravesar 1.000KM en el desierto de Namibia, SOLA , y con la única compañía de un drón que la vigilaba por si sufría algun percance. Puede que sientas que también tú estas sola, que tu desierto son los duros meses de preparación hasta alcanzar tu meta (examen final) y llegados a este punto hazte la pregunta ¿que vas a perder?, supongo que la misma pregunta se lo hizo esta plusmarquista que solo ansiaba demostrar que las mujeres también pueden conseguir retos inimaginables, y ahora , simplemente te toca a ti cumplirlos…ponte tus zapatillas y sigue caminando……………….hacia tú exito opositor!!

 

Más info: http://www.Teaching solutions.es