Concentración a traves de ondas binaurales

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Autora: Silvia Velasco Navarro. 28 de agosto. 2019

Hasta ahora la gran mayoría de estudiantes y opositor@s han otorgado más importancia a la memoria y  los expertos en memorizacion  consideran que la concentración tambien va de la mano junto a  otras variables en las sesiones de estudio (como las sesiones de estudio, organización..)

Por ello disponer de herramientas que acompañen la memorizacion y la concentración puede suponer una enorme diferencia para dejar atrás el estres que suele conllevar la vida de l@s opositor@s. Acaso, ¿ nunca has sentido la necesidad de apoyarte en musica para conseguir un mejor estado de animo y por ende de concentración? Pero cualquier musica no es apropiada para el estudio.

Por esta razón la utilización de apoyo tecnologico como la musica en forma de ondas binaurales pretende ser la clave en momentos rutinarios (diarios y/o semanales) de tus oposiciones.

Existen 5 tipos: Alfa. Beta, Theta, Delta y Gamma. Nos centramos en aquellas mas relevantes para el estudio:

¿ Que son las Ondas Beta?

Las ondas beta (12 a 33 Hz) :Son emitidas por nuestro cerebro en estados de concentración y alerta.  Son las ondas cerebrales predominantes de nuestra actividad normal durante el día: en movimiento, estudiando, conduciendo, etcétera…

Se consideran apropiadas para estudiar ya que permiten máxima concentración y beneficia el acto de memorización.

Betas positivos y negativos:

Se manifiestan cuando pensamos y trabajamos con normalidad. Si estamos agitados o nerviosos por pensamientos, se dice que estamos en estado de “hiperactividad”. Este estado corresponde a lo que comúnmente se llama un beta estado negativo.

Por el contrario, cuando nuestro cerebro opera a gran velocidad pero con lucidez, nos encontramos entonces en en un beta estado positivo, donde la lucidez mental y los estados de intuición son característicos. En fase beta, la mente permanece despierta, en estado de alerta y enfocada hacia objetivos determinados

Uno de los grandes enemigos de l@s opositor@s son las distracciones, los despites , desconcentración o incluso el sueño. Superar dichos momentos requiere de un esfuerzo mental, por esta razón la utilizacion de ondas Beta con sonidos binaurales podran mantener estable tu estado de concentración y aprendizaje.

Consejo: Dormir de 7 a 8 horas se hace imprescindible si escuchas sonidos binaurales de ondas Beta entonces la función del estado beta será beneficiosa para alcanzar una mayor concentración y combatir la sensación de cansancio.

Transición: La utilizacion de ondas Beta pueden producir en exceso nerviosismo, por eso una vez escuchadas durante un periodo concreto en el dia, se debe pasar a ondas gamma como transicion para asimilar lo aprendido.

Ejemplos :

¿Que son las Ondas Alfa ?(8 a 13 Hz)

Son las ondas de la relajación. Las ondas que se activan justo antes de dormir, cuando estamos descansando, estamos pasando momentos de ocio. Algunos expertos creen que determinadas ondas Alfa también potencian la inteligencia y ayudan en la memorización.

El cerebro produce este tipo de ondas cuando estás verdaderamente relajado. En el estado alfa desaparecen los miedos, los temores y las preocupaciones y se experimenta una sensación de paz y bienestar general del organismo

 

Muchos estudios destacan que los sonidos binaurales afectan de forma positiva al control de la atención, la activación, retención y almacenamiento de la memoria.

El escritor PAULO COELHO describía en su libro ALEPH:  “Las cosas empiezan a encajar con absoluta perfección cuando estamos concentrados en lo que queremos.”Ahora te toca elegir a tí que tipo de sonido te acompañará cuando quieras concentrarte y alcanzar esa –perfección opositora–.

Mas ejemplos:

Y si además prefieres descargar una app en tu movil , aqui tienes una muy práctica:

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.luizmello.brainwaves&hl=es

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.Lutalica.StudyAmbience&hl=es&showAllReviews=true

Más info: https://www.sonidosbinaurales.com/musica-para-estudiar-y-concentrarse-con-ondas-beta/

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En verano mantén tus rutinas opositor@s

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Autora Silvia Velasco. 28 de Julio de 2019.

El periodo del año más complejo y caluroso, por ende,  ha llegado y comienzan a flaquear las ganas, las motivaciones y el cerebro empieza a querer marcharse a otro lugar, menos estresante y sin tantas cabilaciones opositoras, si  llegó el verano.

Y ahora toca encajar esta epoca del año con las rutinas obligadas y calendario de estudio, lo cual es una cuestión ardua difícil si vives en la parte de España con mayor temperatura, el sur, y si estas cerca de la playa y rodeado de fiestas populares, verbenas y ocio veraniego dichas rutinas se rompen constantemente generando una frustración y cansancio añadidos que debe corregirse con estos consejos opositores que espero que puedan ayudaros a conciliar, estudio y ocio:

  • Calendarizacion de Estudio (Horas/dias): Tanto si estás con preparador@/Academia y se toman vacaciones 15-30 días, mi consejo es mantener al menos durante Julio o Agosto 15 días de relax total, siempre y cuando el examen no esté cercano a producirse. El tiempo restante se debe calendarizar y esa libertad de horarios y días, pues no tienes que asistir a clases, te da margen para auto-organizarte a tu manera, en horas más frescas del dia (mañanas temprano o al atardecer/anochecer). Y por supuesto en dicha calendarización debes utilizar tus biorritmos  y ritmos circadianos para sacarle un   mayor partido a los momentos de memorización.
  • El Entorno fresco: Si efectivamente el cerebro a partir de cierta temperatura , los expertos detallan que entre 17 y 22 grados es lo ideal y nuestro cerebro  no tolera bien las altas temperaturas, se satura, se agota ,produce sopor e inactividad y podrás tener la sensacion de haber “desaprovechado” el verano y que no te ha servido  ni avanzado, por esa razón estar cerca de ventiladores, aires acondicionados o bibliotecas bien refrigeradas es algo obligado en verano.
  • Lugar de estudio: Puede suceder que te traslades de ciudad a la playa, montaña o con  familiares y te lleves contigo tus libros , apuntes, audios y esquemas. Debes encontrar un lugar apartado del resto de familiares, bien ventilado, con bastante iluminación y si puedes llevarte algun cojín, sabana,  o tu atril que te sueles llevar a la biblioteca, te hará sentir “como en casa”, podra ayudarte a concentrarte aún más.
  • Pacto/Negociación Familiar de Ocio: Esta cuestión no es baladí, te llegan multitud de mensajes con invitaciones a fiestas y salidas nocturnas que luego te impedirán seguir tus rutinas, por eso la calendarización (días festivos, descansos de fín de semana, ferias de tu ciudad, llegada de familiares/amigos de visita..) es super importante para que tu organización no sea un caos absoluto y te sientas doblemente cansada (ocio) y por no poder estudiar a tu ritmo. Deberás por tanto transmitir a tus seres queridos la necesidad de que sean conscientes de tu situación y no te hagan sentir “el bicho raro que siempre estas entre libros“.
  • Compartir tus inquietudes. Si formas parte de algun grupo de estudio/academia/facebook en la que compartes ideas, sentimientos, trucos de como pasar esta epoca del año , siempre con cierta moderación hacia las redes sociales  pues éstas distraen bastante y con tanto ocio y fotos veraniegas, puedan hacerte sentir frustración, puedes utilizarlas, como digo con moderación.
  • Comidas ligeras y batidos naturales: ¿Quien podria sentarse a estudiar despues de un tinto de verano y una comida copiosa? la respuesta es ..nadie… por esta razón tambien hay que seleccionar comidas mas ligeras, ensaladas, gazpachos, pescados..de modo que la alimentación sea una verdadera aliada en el estudio y no una pesadilla en tu estomago.
    • En lo que concierne a los batidos nutritivos, el libro del Doctor Escribano: BATIDOS PARA LA VIDA, es muy recomendable que yo suelo utilizar en verano y epocas de examenes : contiene 46 recetas de batidos saludables realizados con alimentos naturales para combatir los problemas de corazón o de memoria, para dar energía antes de realizar deporte o para ayudar a coger el sueño.

Aunque lo creas o no, puede que éste sea tu último verano opositando, a lo mejor el próximo verano estarás de vacaciones, o en un balneario,  dentro de tu trabajo porque hayas aprobado tu plaza o hayas entrado en bolsa y puedas tomarte la vida a otro ritmo.

Como decía Hellen Keller: “Nunca se debe gatear cuando se tiene el impulso de volar”, el verano también es momento de calma y reflexión, valora hasta donde has llegado y hasta donde eres capaz de…volar!!!

Posdata… Feliz verano y Feliz estudio…

 

 

Como el análisis DAFO puede apoyarte en tus oposiciones

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Autora: Silvia Velasco. 16 de Junio de 2019.

Todo el mundo es conocedor del metodo DAFO, tanto en el ambito empresarial como en el formativo, pero ¿Realmente llegamos a hacernos preguntas clave en momentos decisivos? o por el contrario vamos dejandonos llevar por nuestro instito cuando se trata de tomar decisiones sobre nuestras oposiciones.

Si las ideas las tienes claras y las metas definidas desde el principio y todo a tu alrededor conspira a tu favor, pues sáltate este post, que lo más probable es que no te sirva de mucho. Sin embargo si  tus dudas e incertidumbres son múltiples y no sabes cómo afrontarlas ,vamos a rascar un poco la superficie y enseñarte un poco más sobre análisis DAFO que podrás aplicar con firmeza de ahora en adelante cuando te encuentres en un callejón sin salida.

Primero analizemos el significado de DAFO, es un concepto que se asocia a las palabras: Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades. Vamos a detallar uno a uno:

  • DEBILIDADES: En este aspecto debes preguntarte cuestiones como:¿ Qué factores juegan en tu contra? ¿Dónde crees que la mayoría de opositores parten con una ventaja competitiva sobre ti? Debes detectar antes que nadie tus debilidades, ser consciente de ellas e intentar corregirlas. Un ejemplo que trabajes a media jornada y solo puedas dedicarle menos horas que otr@s opositor@s . Una solución sería adaptar tu tiempo restante a tus horas de maximo rendimiento (analizando tus biorritmos y si eres Buho/Alondra) y de esta forma maximizarás tu tiempo de estudio.
  • AMENAZAS: ¿Que factor consideras que puede ser una amenaza real para tí? Suele producir mucho estres no conocer el tipo de examen a priori o el hecho de que no se nombre si se tendrán en cuenta meritos en concurso y no los tienes aún en la profesión. En estos casos se ha de tener meridianamente claro tus objetivos iniciales segun tu edad y circunstancias y solo opositar con seguridad aquello que no te hace “perder tiempo” pues el esfuerzo realizado y las escasas recompensas pueden hacer mella en tu salud mental y animica. El hecho de presentarte a una convocatoria en otra comunidad o que no dispongas de suficiente temario para una OEP, te causará mucha inseguridad y es en sí misma una amenaza real que debes afrontar con sensatez y analisis profundo antes de comenzar una “nueva batalla“.Es importante no desgastarte, lo necesitarás más adelante. Y no debes sentirte inferior por no hacer presencia en ese examen , cuando otr@s opositor@s si lo hacen. No es tu oposición, pasa página. Y si te presentas con bajas expectativas, úsalas en tu beneficio como experiencia y practica de lo que vendrá .
    • Otra amenaza muy tipica es la falta de practica de la profesión, cuando se trata de realizar examenes prácticos. Existe poca bibliografía en nuestra profesion de TS y poca formación al respecto, de manera que esta amenaza solo se subsana si consigues hacer algun curso extra sobre la materia o vas puliendo “tu estilo” con la realización de casos en otras convocatorias. A diferencia de un examen tipo Test, el practico  es muy subjetivo, dependerá de multiples variantes (tribunal, limpieza en la presentación, redacción, presentación-finalizacion caso).
  • FORTALEZAS: Y ahora toca ver las ventajas personales sobre las de los demás. ¿Cuales son las tuyas?  Puede que un master reciente, unas practicas, o que se celebre una convocatoria en una ciudad que has vivido y conoces sus recursos/prestaciones. En un examen tipo test siempre caen preguntas especificas de esa ciudad (Reglamentos, normativas ..) y si es desarrollo y conoces en profundidad el funcionamiento de un servicio , pues para un practico y desarrollo es lo propio detallar todo el conocimiento de esa materia .
  • OPORTUNIDADES: Esta es la fase más interesante. Puedes generarte aliados en tu “batalla opositora“, realizando estudios de repaso con colegas, eligiendo lugares y entornos de estudio agradables (bibliotecas o lugares abiertos) donde poder llevarte tus materiales y cascos (para los audios). Mantenerte informad@ a través de las redes y listas de subscripcion (Colegios profesionales, facebook..) de todas las convocatorias. Matricularte en alguna academia que prepare oposiciones a la convocatoria que tú necesitas, o pedir referencias de un/a preparador@ de la cual puedas actualizar tu material y enseñarte tecnicas especificas y modo de enfocar tus oposiciones.
  • PROPUESTA DE CAMBIO: Propongo una nueva forma de afrontar el DAFO. Lo primero es cambiar las silabas por FODA. Así de simple y el porqué tiene su razón de ser en que comenzar por lo que nos preocupa produce mayor estres y ansiedad, ver lo negativo antes que lo positivo, mientras que si comenzamos por las Fortalezas y Oportunidades, nuestro ego y autoestima aumentan exponencialmente, de este modo cuando ataquemos las debilidades y Amenazas ya no las veremos como una pendiente muy inclinada (tal y como la vería un montañero subiendo una montaña) pues si vas preparado en lo fisico y en la mentalización, puede que el camino sea más llevadero.

Debemos aprender a utilizar todo nuestro potencial, nuestros recursos ( conocimientos, aptitudes, habilidades y experiencias)  y ponerlas a nuestro servicio. Incluso en momentos de grandes esfuerzos el ser humano puede esforzarse un 40% más de lo que cree realmente (son nuestras creencias las que nos limitan). Recrea imagenes positivas sobre ti y tu futuro, confía en tu “saboir faire” como opositor@ (largos meses de preparación) todo está dentro de tí , en tu memoria esperando solamente que amablemente quieras recuperar cada imagen mental que has memorizado con diversas técnicas.

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Un reto cumplido: Sonia Macías, conocida como la Princesa del Desierto,  sevillana y deportista de élite consiguió un galardon al atravesar 1.000KM en el desierto de Namibia, SOLA , y con la única compañía de un drón que la vigilaba por si sufría algun percance. Puede que sientas que también tú estas sola, que tu desierto son los duros meses de preparación hasta alcanzar tu meta (examen final) y llegados a este punto hazte la pregunta ¿que vas a perder?, supongo que la misma pregunta se lo hizo esta plusmarquista que solo ansiaba demostrar que las mujeres también pueden conseguir retos inimaginables, y ahora , simplemente te toca a ti cumplirlos…ponte tus zapatillas y sigue caminando……………….hacia tú exito opositor!!

 

Más info: http://www.Teaching solutions.es

 

 

El dialogo interno positivo, clave en tus oposiciones

 

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7 de Mayo de 2019. Autora Silvia Velasco Navarro.

Reconozco ser una admiradora de Pilar Jericó, sus articulos de el Pais en su laboratorio de la felicidad es un elemento inspirador para mi vida cotidiana y profesional.

Esta semana concretamente menciona la importancia del dialogo interno, sobre todo el positivo y añade lo siguiente: “Si quieres variar la percepción que tienes sobre ti debes cambiar tu diálogo interior. La forma en la que te hablas a ti mismo condiciona tu capacidad para afrontar las dificultades y determina la toma de decisiones.

Rapidamente me han agolpado una serie de expresiones que con demasiada frecuencia los/las alumn@s de oposiciones tienen por costumbre explicitar, frases del tipo, “no voy a poder con todo el temario, no tendré tiempo de verlo todo, no seré capaz de aguantar, no me siento capacitada de estudiar temario dificil de digerir, esto me supera.., en definitiva, para lo cual la autora del laboratorio de la felicidad ha encontrado algunas soluciones terapeuticas muy recurridas para frenar ese dialogo negativo interno: a través de las autoafirmaciones positivas, imaginando situaciones agradables futuras y tratarse en segunda persona.

En mi caso particular me funcionó al 100%, tanto para la graduacion en la carrera , siempre que iba a examinarme pensaba en el día de la recogida de mi título, vestida elegante y feliz y escuchando mi nombre y apellidos en la universidad rodeada de mis seres queridos, y efectivamente asi sucedió. Claro que eso puede parecer fácil a una mujer actual con facilidad de acceso a la universidad, pero cuando lo consigues a los 45 años, la cosa ya no parece tan fácil, ciertamente. Y para las oposiciones puse en practica la misma técnica de autoafirmaciones, viendome trabajando en el despacho de un ayuntamiento, gestionando prestaciones , y en verdad, también ha sucedido así.

Los  expertos que investigan estas cuestiones  llegaron a la conclusión de que pensar en nosotros en situaciones agradables futuras sobre aspectos que nos importan nos aporta una energía extraordinaria para tomar decisiones. Y cuando se viven malos momentos como el sacrificio familiar de veranos sin playa ni viajes cortos debido al estudio constante de temarios interminables, piensas en la satisfaccion que recibirás cuando todo haya pasado y la tranquilidad del “he conseguido plaza o vacante” te proporcionará un orgullo inimaginable.

Relacionado con tu dialogo interior y las autoafirmaciones, eminentemente útiles y prácticas en estos entornos opositores, nos encontramos con otra técnica de mejora de la autoestima. La autoestima es el juicio que uno tiene sobre su propia valía y los sentimientos  que ese juicio genera. Controlar y/o gestionar esta parte nos ayudará a superar los momentos dificiles , los momentos de agobio, estres, cansancio,bajones, etc..

Pero aquí no acaba la cuestión, porque necesitamos ser más racionales en los momentos de concentracion de estudio y examenes y no dejarnos llevar por sentimientos derrotistas que nos abrumen, la solución a ello es que si nos tratamos a nosotros mismos ante situaciones complicadas en segunda persona tomamos mayor distancia de las emociones y somos más racionales. Y eso es concretamente la forma correcta de abordar nuestras oposiciones.

Como eres responsable de ti mism@, no dejes que tu dialogo interior y tu autoestima, sobre todo la negativa, campe a sus anchas en tu cerebro, ponle freno , manteniendo a raya tu organización, incluso la del descanso, apoyate en tus biorritmos, e implementa mejoras en tu planificación de estudio, a través de :

  • Metas cortas: ordenando papeles cada dia antes del estudio, tener encuadernado el material (leyes, esquemas), poniendo al dia los esquemas…
  • Dias de repaso y dias de test. Esta parte quizás es la que más estresa, pero es precisamente donde debemos incidir. Utilizando para estos momentos estresantes (sobre todo porque pensamos que al dia siguiente no nos acordaremos de lo estudiado el dia anterior) aquellos mantras que nos haga sentir reafirmados y positivos, tal y como en anteriores post hemos detallado.
  • Repaso semanal de todo lo estudiado, ampliar y repasar lo que no nos ha quedado muy claro o tiene mayor dificultad y considerar que en la primera vuelta del temario aun no has armado el puzzle.
  • Porque el puzzle final de todo el temario solo se visualiza cuando has dado 2 o 3 vueltas completas, afinado apuntes, esquemas, legislacion importante y ya eres capaz de enlazar aquel tema con este, este articulo con aquello.

Existe una expresion anglosajona que me ha servido en los ultimos años, “What does not kill you makes you stronger”,  lo que no te mata te ha hace mas fuerte. Puede que ya tengas elegido tu favorito, o no, y si es tu caso, puedo prestartelo, hasta que consigas la ansiada plaza!!!

más info: https://elpais.com/elpais/2019/05/05/laboratorio_de_felicidad/1557083642_455016.html?fbclid=IwAR385aU7FvZoDGX0a5MojX A9SvFEOowkwUv5jgfGlwJiiY6MQljf029xGE

 

 

 

 

 

 

Consejos para superar los problemas posturales para l@s opositor@s

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Autora: Silvia Velasco Navarro. 2 de Abril 2019.

Se dice que el ser humano tiene la edad  de su columna vertebral. La rigidez de los músculos y articulaciones  desgastan el aparato musculo esquelético, limitan los movimientos, desequilibran la postura y finalmente si no nos cuidamos… envejecemos antes de tiempo.

No solemos preocuparnos de este asunto, mientras estamos enfrascad@s entre miles de páginas de la temática que nos toca opositar, preparamos nuestros materiales al dedillo, libros, apuntes, esquemas, audios, convocatorias, y libramos mil batallas pensando en el día del examen y superarlo …pero mientras tanto.. vivimos en un cuerpo físico al que estamos obligando continuamente a posturas incomodas, sillas de biblioteca y nos acostumbramos a forzar nuestras resistencias musculares y ópticas.

Posiblemente a lo largo de tus oposiciones que puede durar varios años, tus ojos se resentirán y te tendrán que calibrar la vista y sufrirás , muy seguramente, ciática, contracturas, y otros síntomas derivados de la dedicación al estudio. Si no te cuidas puedes acabar con problemas serios de salud. Por esta razón es momento de dedicarle un espacio ,a través de profesionales y libros que detallan la importancia de la “REEDUCACIÓN POSTURAL”.

A continuación vamos a nombrar 7 Consejos para cuidar  tu postura al estudiar:

  • Sentarse de manera correcta: evitando la obstaculizacion de la circulación en las piernas , mantener nuestra espalda recta, en angulo de 90º, dejando apoyados los pies en el suelo con las piernas separadas. Y mientras usas el PC, cuida que la pantalla esté en linea con tus ojos!
  • Usar un atril, tanto en casa como en la biblioteca.Ademas de corregir la postura de la espalda ,nos servirá de soporte para nuestros temarios.
  • La importancia de elegir una silla adecuada y cómoda. Para obtener un buen rendimiento y tener bienestar en tu estudio sera aconsejable disponer de una silla ergonómica con soporte lumbar (a ser posible) y reposabrazos almohadillados. A mayor acople , mayor higiene postural y menos problemas o efectos negativos tendrás de cara al estudio.
  • Una mesa adecuada. Debes elegirla a la altura de tu estomago y lo mas importante colocar de manera cómoda todo el material necesario para el estudio, de manera organizada y así rendir al máximo, aprovechando el tiempo de manera eficaz.
  • Excepciones pocas: si decides cambiar tus rutinas de silla por sofa o cama, solo debes hacerlo en momentos puntuales, como excepción, la regla es el entorno (silla y mesa) acoplados a tu persona.
  • Las pausas son obligatorias: los estiramientos son obligados, caminar cada cierto tiempo, evita que tu cuerpo se entumezca (cansancio ocular, cefaleas, dolores cervicales..)
  • Los estiramientos, pieza clave: tanto antes de comenzar tu rutina estudiantil como al finalizarlas o cuando sientas la necesidad de hacerlo, realizar unos estiramientos es tremendamente beneficioso para la relajación de tu cuerpo, libera tensiones, etc. En muchas ocasiones abandonamos el gimnasio o determinados deportes por falta de tiempo, es un sacro error pues luego nos pasará factura tiempo después.

En la Roma clásica usaban el dicho: “mens sana in corpore sano“. Pues también es un deber dedicarle ciertos minutos diarios a este menester si no queremos sucumbir ante los problemas derivados del sedentarismo y el agotamiento mental que sufrimos quienes opositamos.

Un libro muy recomendable y que me ayudó a adentrarme en el yoga y el pilates es “Terapias de reeducación física y postural” de Andres Fernandez Roseñada (2008). Tras poner en practica sus rutinas, mi ciatica y otras contracturas comenzaron a desaparecer y mi capacidad de concentración aumentó significativamente. Yo lo incluiría en mi biblioteca opositora.

Más info:

https://www.appf.edu.es/siete-consejos-para-cuidar-tu-postura-corporal-durante-el-estudio-de-oposiciones/

La distracción.. ese gran enemigo en las oposiciones

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6 de Febrero de 2019. Autora Silvia Velasco Navarro.

Justamente hace un año, tuve la oportunidad de mencionar las graves consecuencias que la tecnología causaba en las personas que están opositando en un post “ladrones del tiempo”. Retomamos y avanzamos  pues sigo detectando que no solo las TICs nos afectan al rendimiento neurológico y psicológico, sino que existen otros factores que pueden de manera colateral afectarnos …y mucho en nuestras oposiciones.

Mencionamos también en este apartado que añadimos además de las causas propias del/la estudiante y aquellos que se generan cuando al mismo tiempo te están preparando en academia y/o preparadores para dicha contienda. Entre los factores encontramos:

  1. Agotamiento físico. Generalmente es producido por exceso de trabajo, porque estés desvelado, porque no estes aprovechando tus biorritmos adecuadamente, has sufrido alguna enfermedad o no tienes una alimentación adecuada al estudio. Se aconseja realizar un estudio pormenorizado a través de analíticas médicas  y darle una solución adecuada a ello.
  2. Cansancio Intelectual. Muy propio de quienes opositan por primera vez y no están habituados a ello o llevan ya varios años intentando conseguir el ansiado puesto. Si no vas tomando nota de las señales que te indican dicho cansancio intelectual, es el momento de hacer un KIt Kat, un replanteamiento de tus temarios, técnicas de estudio, descansos o simplemente necesitar algo motivador, reparador de sueños o echas de menos el ocio y/o tiempo familiar . Reorganiza tu agenda , recupera tus ilusiones  y utiliza tus mantras positivos ; en estos momentos el mindfulness y la meditación ayudará junto con algunas infusiones relajantes. Descanso y recompensas dos aliados que se nutren bien entre sí.
  3. Permanecer mucho tiempo en una sola actividad. La frase la monotonía mata, es cierto en todos los sentidos de la palabra y aplicado a muchos ámbitos de nuestra vida, por tanto en el estudio más áun. Lo recomendable para estos casos es dedicar una hora a una materia determinada  haciendo algunos breves descansos para luego cambiar a otra materia realizando una tarea  diferente. No dejes una tarde entera a realizar test o repasos sino intercalar para recuperar aquellas cuestiones que más nos ralentiza la motivación estudiantil.
  4. Falta de conocimientos básicos. El vocabulario administrativo/procesal/jurídico/económico , muy habitual en oposiciones no siempre es entendible ni conocido en profundidad. Habra que realizar paradas intermitentes en leyes “difíciles o indigeribles” para profesiones como la nuestra de ámbito social.  Podemos seguir estudiando y dejar “aparcado” para buscar el significado posteriormente al acabar el tema en cuestión, o también puedes consultar a tu preparador/a la duda para seguir avanzando y de este modo sirva ese espacio como reforzador de conocimientos.
  5. Ambiente poco adecuado. El frío invierno, o el caluroso verano con temperaturas que hacen sentirnos incómodos, requiere de una preparación previa en tu vestuario y climatización , y si se refiere al espacio, si la silla es incomoda y la mesa no es apta para el estudio, conseguiremos abandonar el estudio mucho antes de lo deseado. Volvemos a hacer incapié en el post de los ladrones del tiempo , sobre el móvil y las nuevas tecnologías, hay que tenerlo en silencio y no visualizarlo nada más que en los tiempos de receso o descanso.
  6. Interferencia externas. Puede ser  el sonido de un perro ladrando, la cercanía de un espacio publico bullicioso (biblioteca) o simplemente interferencias de otras personas que requieren nuestra constante atención. Hay que evitarlas, colocarse tapones y llevar unos auriculares (poniendo música relajante y con ondas  alfa) puede ayudarnos a superar ciertos momentos incómodos y hacernos regresar al mejor estado para el estudio.
  7. Problemas familiares o personales. La falta de concentración debido a los problemas de esta índole deben afrontarse con rapidez si tienen una solución inmediata pues de dilatarse en el tiempo puede generar un estrés indeseado. Aparcar temporalmente los problemas, como si de un cajón donde guardas tus documentos se tratase y que ya retomarás cuando la situación sea propicia , evitando que tus pensamientos te jueguen una mala pasada durante el tiempo que dedicas a tu estudio. Si la situacion lo requiere puedes plantearle a alguien de confianza tu preocupación para desahogarte , si te hace sentir mejor.
  8. Falta de orden en los materiales y no utilización de técnicas apropiadas. Las rutinas opositoras, como por ejemplo revisar diariamente los temas previstos en la semana, que los tengas preparados, impresos con sus esquemas , puede ser un handicap y desmotivar si no lo controlas desde el principio de las oposiciones. Una carpeta especifica y un lugar para cada cosa te guiará en un largo proceso. Toma tu tiempo diario a guardar cada tarde/noche tus apuntes y esquemas en su lugar y dejar preparado para el siguiente día, te aportará tranquilidad y seguridad.
  9. Falta de motivación hacia las oposiciones. Este es tal vez el más grave de todos. No creerse capaz de conseguir tus objetivos, que los temarios no te llenen, que el tiempo para estudiar no es suficiente porque trabajas y solo puedes dedicarle poco tiempo o simplemente porque no te ves reflejado en esa coyuntura , quizá porque no es tu momento, o es superior a lo esperado, debes reflexionar con personas de tu entorno que con todo el afecto y responsabilidad que conlleva “pedir consejo” a tiempo puede catapultarte al éxito final, o.. esperar a que tu momento opositor vuelva nuevamente.

Dicho lo cual, a todas estas “píldoras” que distraen pueden añadirse aquellas otras especificas de cada persona, pues como dice el refrán ” que cada palo aguante su vela” que no es poco en esta gran aventura opositor@.

 

 

Repasando ..al detalle en las Oposiciones

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28 de Enero de 2019. Autora Silvia Velasco Navarro.

Hablar de repasos , en las oposiciones,  nos obliga a mencionar la importancia de los olvidos , por tanto se hace necesario explicar esta cuestión para adentrarnos posteriormente a esta técnica de estudio.

Como indican los expertos en la materia, sobre todo en el ámbito universitario*: “El olvido es un proceso de deterioro o pérdida de los conocimientos adquiridos. Suele ser un fenómeno normal en el ser humano, pero tiene un carácter selectivo. El proceso por el cual olvidamos es el siguiente:

Aprendemos lo más y menos importante.
2º Retenemos lo necesario, y
3º Olvidamos parte de ello, ya sea por desgaste del tejido cerebral, porque no lo utilizamos, porque no lo repasamos  con frecuencia, o por interferencia con otros conocimientos nuevos.

Por tanto, el repaso es fundamental porque si no lo hacemos, olvidamos prácticamente el 80% de lo estudiado. Ahí está la cuestión: ¡olvidamos muy rápido!. Y esto nos genera diariamente una gran cantidad de estrés que añadido al cansancio en el estudio se convierte en un cocktail peligroso si no se gestiona en tiempo y forma adecuados.

Recordemos que el repaso es un aspecto básico para el éxito final. Por tanto debe estar previsto e incluido en la planificación del estudio (diario o semanal) y contar con las siguientes características (Perez Cobacho, Juan. 2009):

  • Cada día de estudio debe tener un tiempo para el repaso
  • Puede efectuarse sobre los esquemas  ya construidos o sobre los temas subrayados o fichas resumen.
  • Los esquemas grabados en audio (temarios, normativa sintetizada) pueden escucharse en tiempos muertos (haciendo deporte, traslados en coche, autobús, al dormir , preparación de comidas, etc.. ) con lo que se puede aprovechar el tiempo y no te desconectas de tu objetivo”
  • Los repasos deben ser  más rápidos y cortos que el estudio en sí, por tanto de ahí haber adquirido la destreza de la lectura ágil y rápida. (ya vimos en un post anterior).

¿Como organizarnos los repasos?

Se aconseja repasar el tema concreto sin saltar a otro antes de finalizar , organizando el tiempo, preparando de antemano los esquemas resumen cuando estemos “en ello” y dependiendo claro está si el examen al que te preparas es tipo Test o de desarrollo y/o practico, se acomodarán dichos repasos a cada tipologia en cuestión.

¿Cuando es mejor repasar?

Me gusta creer que aunque no existe una norma estándar y si hay consejos en la materia, se ha llevado a cabo un estudio previo del estudiante y averiguar si tiene habilidades para el estudio (alondra, buho) es decir por las mañanas o tardes, de esta manera repasar por la mañana seria más apropiado para un/a estudiante alondra y por las tardes para los buhos. también en este apartado añadiría la importancia del conocimiento personal si ha realizado un test de PNL y ha averiguado si es kinestésic@, visual o auditiv@.

La norma general indica que es mejor realizarlo inmediatamente después del estudio/memorización, pues si a los 7 dias hemos olvidado el 50% de lo estudiado, cuanto antes se realice mucho mejor. En el caso de las oposiciones, se suele manejar una gran cantidad de normativas y temarios densos, por lo que un consejo sería agrupar las materias con similitud de contenidos para elaborar un mapa mental de aquellas cuestiones que se van repitiendo o leyes/contenidos básicos de la profesión.

Las sesiones deberán ser espaciadas , de manera que cada repaso se aborde en tiempos no demasiado largos y pesados y en diferentes momentos del día.

Es un error pensar que los repasos solo se realizan cuando queda poco tiempo para examinarse; La idea clave que deben recordar es que, antes de los exámenes, es necesario hacer varios repasos sobre la base de los resúmenes y esquemas que han elaborado previamente. Esto les permitirá ahorrar mucho tiempo y evitar la ansiedad y el nerviosismo de última hora.

El repaso es fundamental porque:

  1. Evita el olvido y refuerza los contenidos asimilados. Cada vez que revisas un esquema estas “regando la planta de la memoria”
  2. Autoestimula el constatar que se recuerdan cosas  y se avanza  en el dominio del temario (uno de los caballo de troya en las oposiciones, dar por sentado que memorizar tanto temario es imposible)
  3. Sirve para interconectar  los temas nuevos con los estudiados, con lo que se afianzan en la memoria
  4. Es generador de nuevas ideas
  5. Enriquece los esquemas de los temas (al darle más repasos es darle más vueltas a los contenidos y así puede añadirse algún aspecto importante que resaltar)
  6. Los esquemas se van ampliando y se completa  la interrelación temática
  7. Es detector de puntos débiles.

El mejor momento para acometer los repasos depende de tu experiencia y tu autoconocimiento , cada cual conoce sus biorritmos y su propio estilo opositor, solo debes ponerlo en practica , sin miedo a los resultados.

Mas info:

http://ocw.innova.uned.es/epica/tec_estudio/contenidos/html/unidad3/contenidos08.html

Perez Cobacho, Juan. Ganar Oposiciones. El éxito de la experiencia.Editorial Mad.2009.