Cómo programarte a un mes del examen

Autora: Silvia Velasco. 24 de diciembre de 2021.

La filosofía describe «dilema» como «Razonamiento en que una premisa contiene una alternativa de dos términos y las otras premisas muestran que los dos casos de la alternativa conducen a la misma conclusión». Y eso es lo que puede sucederte cuando en plenos acontecimientos festivos, ya sea navideño u otras razones personales sacan la fecha de examen, a un mes vista y aunque no te pille»desprevenid@» sinceramente no lo esperabas. Tu plan se va al garete, quedadas con familiares, restricciones pandemicas, momentos de relax y descanso tachados de tu lista, tras un año duro de estudio y trabajo además de la conciliación. Todo tu tiempo se lo vas a dedicar al estudio y repaso sin más opciones.

Asi que sin más preámbulos, porque la cuenta atrás ya ha comenzado, presta atención a estos consejillos de última hora que escuché en Ivoox del autor «EC Oposiciones» y que me parecen muy apropiados para aplacar tu ansiedad para este sprint final:

* Estamos abrumad@s por la agenda apretada: Damos por hecho que has realizado bien tus deberes, actualizaste durante el año tu temario, asististe a la academia, vigilaste el BOE y el BOJA para que no se te escapara nada… y cabe la posibilidad que es «tu primera vez» en estas lides opositoras. El cansancio puede tratarse intercalando descanso y repasos controlados por reloj mientras haces test. Dar vueltas al temario no es una opción. Cada persona es distinta aunque existen claves para afrontar esta etapa o recta final.

*Esquemas: Apoyarte en ellos es fundamental, a lo largo del temario has ido elaborando esquemas y/o mapas mentales de cada temática, la visualizacion rapida para repasar es más efectivo que ponerte de nuevo a revisar la legislación que a estas alturas, ya no tienes tiempo de ver, salvo que haciendo esquemas detectes que algo no se ha quedado fijado en la memoria, y decides revisarlo a última hora o ampliarlo, repito como excepción.

*Ampliar temario al final no es conveniente: En el inicio si hay que ampliar, pero no al final porque las ultimas 3/4 semanas es muy estresante, se debe regresar al temario original que ya conoces y dominas. No todas las novedades saldrán en tu examen, el cerebro no lleva bien memorizar cuestiones nuevas y puede ser mas una interferencia y que en una pregunta de examen puedes fallarlo, ya que como indica el efecto primacía se memoriza mejor la informacion inicial y no la última, y esta última pierde solidez y suelen surgir dudas ante la respuesta correcta.

*Realizar Test concentrad@s a la hora prevista de tu examen: Este consejo está basado en tus biorritmos, que ya he hablado de la importancia de tus biorritmos a la hora de estudiar (si eres buho, alondra o colibri), pues concretamente para el dia X de tu examen, procura ir realizándolos a la hora que esta previsto dicho examen y así tu cerebro estará activo y listo para el combate. Es una forma de domar tus biorritmos. Esto solo lo sabrás cuando publiquen el dia y hora para el examen, es decir tendrás solo 4-5 semanas para programarte los test y si dura 2 horas, pues practica durante 2 horas (no una hora)

*No te centres en lo que no conoces: Existen temas por antonomasia en tu convocatoria que no te va a entrar ni con calzador, no voy a nombrar «ciertas leyes infumables» y no vayas a pensar que te van a preguntar lo que no te sabes, ya que si has hecho los deberes opositores, y seguro que has estudiado todo el año, te sabes mucho más de lo que crees. Repasa bien el temario.

*Vigilar la alimentación, ingesta de alcohol y dormir poco: Planifícate con horarios de sueño, evita el azucar, el alcohol, y si puedes hacer algo de meditacion y también caminar (ejercicio al aire libre) te mantendrá alejad@ de la fase estresante previa al examen. Mi querida profesora de la Uned Georgina que me mostró las mejores tecnicas para realizar temarios de desarrollo nos decía que cuando aprobó su plaza de oposición a la Universidad solía darse «atracones de marisco y pescado» durante los quince días antes del examen. Yo siempre lo pongo en práctica y siempre me ha funcionado de cara a los examenes, solo debes evitar este consejo , si padeces de acido úrico, claro está.

Y ahora sigo con consejos propios de mi cosecha:

*Diferenciar temas: Puedes utilizar cajas o espacios (mesas, sillas) para colocar el temario estudiado-repasado y otro espacio para lo que te vaya quedando, también aconsejo realizar una tabla con los temas de estudio utilizando colores (los más importantes en el repaso) e ir tachando para comprobar como llevas la organización y/o planificación de dichos repasos.

*Aceite de Romero: No soy boticaria, pero una querida colega de profesión me habló de la tecnica de impregnarse un poco de aceite de romero (que por cierto es un potenciador de la memoria) en las muñecas cuando realiza los test y cuando llegue el examen, ponerse un poco y asi recordarle a nuestro cerebro que es «el momento de la concentración final» para que pueda dar de si todo lo que pueda, porque ya sabemos la importancia de la memoria olfativa…

*Este es solo tu viaje y tu experiencia es única: Las comparaciones son odiosas, seguro que algún familiar o allegad@ te contará los fracasos en su intento de conseguir plaza, eres una persona educada lo escuchas, pero no consigas que los fracasos de los demás o anteriores convocatorias que no pudiste superar, sea tu compañer@ de viaje ahora, lo que más necesitas es el cariño y apoyo de quienes estan a tu lado y apuestan al cien por cien por tí y tu preparador@ también te acompañará hasta el final. Debes conectar con tu «yo interior» que confía en tus habilidades para superar todo este proceso.

*Te encuentras más fuerte que nunca: Como indica Brene Brown en su libro «Mas fuerte que nunca» que el valor es contagioso, ya has afrontado tu tenacidad y tu propia vulnerabilidad emocional y fisica, y si miras hacia atrás podrás ver todo tu camino recorrido, ya queda poco para llegar al final de tu ruta opositora, sabes a estas alturas que formas parte de algo grande y estas escribiendo tu historia, tu futuro. Date el permiso de ser vulnerable , de esto ya hablamos en un post anterior, vuelve a releerlo para encontrar respuestas a tus dudas.

Respiracion cuadrada : Para todos los días y sobre todo el día del Exámen. Esta técnica también la aconseja B. Brown para momentos dificiles, se llama respiración cuadrada, y es muy práctica y eficaz en momentos de tensión de cara a rebajar el estrés:

1.-Inhala profundo a través de la nariz y expande tu vientre, mientras cuentas hasta cuatro: uno,dos , tres cuatro

2.- Retén la respiración, contando hasta cuatro

3.-Exhala ,lentamente a través de la boca, contrayendo el vientre y contando hasta cuatro: uno, dos, tres , cuatro

4.- Mantente sin respirar contando hasta cuatro: uno, dos, tres, cuatro.

Ya finalizamos, el año y este post, y como siempre me gusta finalizarlo con alguna frase mágica , inspiradora, y como este año la autora que más me ha abierto el corazón ha sido Brene Brown, aquí dejo otra de sus memorables frases:

“Practicar con atención la autenticidad durante nuestras luchas más profundas es la forma en que invitamos a la gracia, la alegría y la gratitud a nuestras vidas”, asi que dejemos que el nuevo año y el proximo examen nos lleve a atrapar nuestros sueños y esperanzas…

La montaña rusa emocional

Autora: Silvia Velasco. 12 de Octubre de 2021.

¿Has oido hablar alguna vez del «Emotional Roller Coaster» en tus oposiciones? Lo más probable es que no sólo no lo hayas oído jamás , es el término en ingles de montaña rusa emocional, porque las academias y preparador@s no le dedican tiempo a esta cuestión. Siempre lo digo, es mejor gestionar que controlar emociones, porque en ocasiones son las emociones las que terminan controlándote a tí. Hoy toca hablar de EMOCIONES.

Recientemente se han visualizado en el evento Opositatest 2021 videos de diferentes expertos y expertas en diversas áreas y nos han interesado la que hacía referencia Elsa Punset sobre la gestión de las emociones. Con total delicadeza, Elsa Punset recorrió lo que sería una montaña rusa emocional que vivimos los/las opositor@s a lo largo del proceso, miedos, inseguridades, soledad, etc y nos deja algunas pistas en el camino para no perdernos en la inmensidad opositora.

La primera pista, es la de mantener contacto social, cuidarnos, ser comprensivos, compasivos, como trataríamos a nuestro mejor amig@; los miedos nos resta creatividad, en su libro «Una Mochila para el Universo» , en su ruta 17 nos habla precisamente de la creatividad ya que tendemos hacia el desequilibrio mental y emocional, y Elsa propone como ejercicio entrenar al cerebro a encontrar cauces constructivos y creativos para canalizar nuestro gran potencial. Esta pista la encontré por casualidad durante la pandemia el verano 2020 cuando decidí adquirir la licencia de videos Movavi y grabar videos de temas de oposición con diapositivas explicándome el temario, te da una enorme seguridad , sin lugar a dudas.

Respecto al miedo Elsa P. sugiere pequeñas estrategias.

*Entrena el cerebro en positivo

*Graba en tu cerebro lo mejor de cada día; recuerda 2 o 3 momentos agradables, los mios particulares son muy simples pero pueden ayudarte, levantarte viendo el mar cada mañana al amanecer desde la terraza, saludar al cinturón de Orión que en octubre se puede ver justo antes de que salga el sol mirando hacia el sur, el desayuno con las compañeras de trabajo….

*Háblale a tu crític@ interior, rétal@, utiliza una pizarra donde puedas escribir tus emociones y creencias acumuladas y borra las negativas, neutralízalas con tus momentos agradables. No te reproches, piensa hasta donde has podido llegar en tus oposiciones, además si le preguntaras a alguien querido ¿Qué te diría?

*Practica la Visualización: Coincido plenamente con Elsa que la visualización ayuda prodigiosamente en el alcance de tus objetivos, ensaya tu éxito como un video de los momentos que tendrás cuando consigas la meta.

¿Sabías que hacen falta más de 10.000 horas para ser experto en algo? Lo he estado calculando y son alrededor de 10 años, segun el tiempo que dediques a esa materia, o sea que aunque nos da un vértigo pensar en este cálculo, existen muchos otros hábitos que te ayudarán a tomar atajos y convertirte en un@ miniexpert@ en tus oposiciones, cambiando algunos hábitos, mejorando técnicas e introduciendo con creatividad e imaginación algunas estrategias, puede que no sean infalibles todas, pero en cada uno de los momentos que vivas tus flaquezas y desmotivaciones , las necesitarás tener a tu lado, te lo aseguro.

Las estrategias de los ganadores que consiguieron sus sueños siguieron pautas similares:

1º) Divide tu meta final en submetas, muy temporalizadas y muy concretas paso a paso

2º) No pierdas los beneficios de la meta final, céntrate no solo en cada peldaño

3º) Celebrar, rcompensarte por cada submeta alcanzada, necesitas pequeñas alegrías, recompénsate, esto me recuerda a la reunión con mis compañeras de batallas, poemas mañaneros motivadores, subidas a la casita del arbol, esa barbacoa que sabía a gloria bendita, visita al mariposario, darle mil vueltas a las rotondas montadas en coche…. jeje, buenos recuerdos que te ayudan a seguir adelante

4º) Plasma gráficamente tu sueño, escribelo en tu diario, blog, en tu libro favorito como una reseña, o en tu mochila para cuando vayas por fin a hacer el camino de santiago con tus ..compis de viaje opositor, porque se lo has prometido a ellas…

5º) Contar tus planes: para la mayoría es hacer aquello que no pudiste mientras estudiabas y que no te podías permitir, economicamente y que después cuando empieces lu labor funcionarial, podrás disfrutar con creces de esos maravillosos planes pendientes.

Nuestro gran enemigo en las oposiciones es la procrastinación, retrasamos ésta u otras oportunidad de presentarnos porque aún no estamos preparad@s para ello, nos cuesta mucho ponernos manos a la obra, es natural, la universidad no te costó tanto esfuerzo, lo controlabas perfectamente, si hasta tenías septiembre para intentarlo por segunda vez, pero en las opos, todo pinta de otro color, porque hay muchas cuestiones que no te cuentan mientras opositas, el miedo al fracaso , al qué dirán si no lo consigues, lo que te exiges a tí mism@ y los demás que esperan que tú demuestres.

¿Como superar todo lo anterior? Empiezas a sentir la montaña rusa emocional. En este punto he de añadir que esta montaña rusa se vive en diferentes etapas. La primera al inicio cuando te montas en el vagón y estas emocionada positivamente con tu academia, preparador@, te lo van a dar todo: temario, explicaciones, test, técnicas de estudio y tu ya sabes controlar esto y va pasando el tiempo y pasan los meses empiezas a flaquear, a ver compañer@s que abandonan angustiad@s , aburrid@s o exasperad@ por diversos motivos y comienzas a sentir la «soledad opositora» y por último el tramo final antes del gran examen, todas las emociones se juntan, atropelladas para ver si los miedos, incertidumbres, el agotamiento o la ansiedad, que invita de paso al estrés para montarte una auténtica fiesta «emocional interna» y todo se te dispara.

Para poder superar esta etapa se aconseja, asi lo expresa Elsa P. el Método Kaizen, denominado así por los japoneses como afrontar grandes retos a través del cambio tranquilo. Tambíen la autora nos habla de la importancia de recargar pilas, rodéate de bienestar mientras opositas, buenos hábitos , y de viajar sin moverte de casa, menudos viajes mentales he realizado , sobre todo durante la pandemia. Lo de divertirse es obligado, sin beber demasiado que el alcohol no es buen amigo de l@s que estudian, ya sabes te destruye neuronas y baja tu concentración, pero existe la diversión sin alcohol.

Añade Elsa P. darse microdosis de alegría, mira a tu alrededor, seguro que encontrarás motivos para alegrarte aunque sea pasear por la playa del paseo maritimo un día otoñal. Y Por último la inspiración. En su libro «Una mochila para el Universo, 21 rutas para vivir con nuestras emociones » la menciona en su prólogo:

Maya Angelou– «He aprendido que puedes descubrir mucho acerca de una persona si te fijas en cómo se enfrenta a estas tres cosas: perder el equipaje, un día de lluvia y una ristra enredada de luces de Navidad«

Ya sabes cuando llegues a tu meta final, no olvides estos mensajes del universo y cómprate el billete para viajar a donde tenías programado ir con ellas y en tu mochila no olvides añadir las 3 Cs, Coraje, Compasión y Conexión…

Asumiendo la imperfección en tus opos..

19 de Septiembre 2021. Autora: Silvia Velasco.

Se cumplen 4 años de mi cuaderno de bitácoras «opositor»; cientos de horas de lecturas, relecturas, repasos, cambios legislativos, subidas y bajadas. Puedes pensar lo siguiente: Nunca alcanzaré el temario perfecto ni el tiempo suficiente para darle las vueltas necesarias hasta llegar a mi objetivo. Ahora repaso en mi cabeza multitud de pequeñas satisfacciones e insatisfacciones, y llega a mis manos un libro que me hace visualizar un optimismo inusual, espejismo o no, vamos a intentar enfocar esta cuestión con perspectiva opositora.

Además de los sesgos cognitivos y sociales a los que debemos enfrentarnos cada día, que no es poco, me abruma la gestión emocional de estos altibajos, los temarios de oposiciones de «trabajo social» son verdaderamente infumables, inalcanzables, cambiantes en todo momento (recordando la ingente normativa Covid y escudo social), entonces ¿Que nos hace seguir dia a dia intentando conseguir nuestro objetivo de sacar plaza o mejorar nuestras condiciones en la función pública?

Parte de esta respuesta he podido encontrarla en el libro de Brene Brown «Los dones de la imperfección». Puedo enumerar listas de aquello que no me da tiempo a estudiar, por falta de tiempo o falta de organización, a mejorar, por ejemplo tener listo a tiempo los temas de desarrollo antes del examen o simplemente repasar la nueva legislación que es aquello «más preguntable» de cara a un examen. Entonces ¿Qué factores son los que cultivamos cada día para seguir adelante?; La autora B.B. los desgrana con enorme sutileza, nos habla del coraje, la compasión y la conexión, que debe ser ejercitada a diario, porque hay que ejercitarla por supuesto. Porque son estas vulnerabilidades que he nombrado las que nos obligan a recurrir a tan asombrosas herramientas , como ella misma señala en su libro.

Y sigo profundizando en ellas, porque realmente las necesitamos para no abandonar nuestros sueños , o como magistralmente detalla la autora, «solo cuando tengamos la valentía suficiente para explorar nuestros lados oscuros descubriremos el poder infinito de nuestra luz«.

Comenzamos por el coraje; yo entiendo que existen dos tipos, el primero el coraje ordinario lo necesitas para iniciar tus oposiciones, para decidir el cuándo, en qué academia -preparador@, la convocatoria a la que quieres acudir y cuando inicias este viaje, eso ya es en sí mismo un acto de coraje, entendiendo las dificultades de esta profesión y lo que conlleva, mucha gente no llega ni a plantearlas cuando le explican las enormes dificultades que conlleva. Por tanto ya tenemos un primer avance. Ahora llega el coraje opositor, el que día a día debes poner en practica, acudiendo a clases, preparando el temario.-estudio-apuntes-esquemas, y los miedos e incertidumbres de convocatorias sin fecha, si presentarte a esto o aquello, en definitiva un pequeño universo en el que para viajar necesitarás estar tripulado por otro de los dones= la compasión y la conexión.

La compasión, su práctica asusta, implica que aprendamos a relajarnos y que nos demos permiso para avanzar con suavidad hacia aquello que nos produce temor, y en realidad no tienes ni una fraccion de segundo para pensar en ello, tu cerebro hierbe de sobreinformación constante y calendarizada, o sea que si no protegemos la respuesta a la compasión hacia nosotr@s mism@s, podemos correr el peligro de culpar a los demas de tus fracasos, sufrir innecesariamente durante todo el proceso que duren las oposiciones, por ello debes poner límites, aceptar este tránsito hacia tu objetivo, con sus buenos y malos días, deberas ser flexible en la agenda , en la temática que no te entra ni con calzador (pongo como ejemplo la Ley de contratos del sector público), no avergonzarte de aquellas leyes y/o articulos que simplemente no consigues comprender y debes memorizar, todo esto te restará energía, y créeme que vas a necesitarla hasta el final.

Por último la conexión, la autora B.B. la define como la energía que fluye entre las personas cuando se sienten vistas, escuchadas y valoradas, cuando pueden dar y recibir sin juicios y cuando a partir de la relación ganan sustento y fortaleza. Desde que nacemos necesitamos conexión para poder prosperar emocional, fisica, espiritual e intelectualmente. Mientras estudiabas en la Universidad mantenías conexión con tus companer@s de estudio, pero cuando decides iniciar este viaje opositor, quizás solo tengas algún contacto en tus clases de academia-preparación o simplemente no hay nadie a quien acudir en los momentos «duros». El ser humano es un ser social, pero muy reacio a pedir ayuda cuando la necesitamos, esto supone fragilidad, vulnerabilidad, ya hablamos de ella en el anterior post, y como nos comparamos con los iguales, si ves que l@s demás llevan medianamente bien el estudio, te frustras , tu autoestima se va al suelo y puedes llegar al colapso psicologico.

No existe una lista de consejos, como libro de autoayuda, sino una serie de «pautas» que te pueden servir de aviso cuando te sucedan estos momentos dificiles cuando creas que no estás a la altura. Sobre todo cuando tratas una y otra vez de ser «perfect@» cuando en las oposiciones tratar de conseguirlo es misión imposible, somos personas humanas, imperfectas y vulnerables, y es que comprender la oscuridad aporta significado a la busqueda de tu propia luz. Así vamos a hacer lo realmente duro, y realmente asombroso, renunciar a ser perfect@s para empezar el trabajo duro (decía Anna Quindlen):

1.- Alli donde hay perfeccionismo, la verguenza siempre está al acecho, de hecho, la verguenza es el lugar donde nace el perfeccionismo. Si no asumes tu verguenza y la gestionas emocionalmente, ellas nos asumirá .

2.- Perfeccionismo no es lo mismo que esforzarse por dar el máximo; a lo mejor le dedicas demasiado tiempo al temario común y menos al especifico o al revés, trata de ser coherente con todo el temario y si hay algun tema que se te atasca, ponlo en tu lista roja y aparcala o déjala fuera del estudio.Un tema sobre 60 no es el fin del mundo.

3.-Perfeccionismo no es sinonimo de mejora personal. No necesitas aprobación de nadie ni siquiera de tu preparador-academia o compañeros de fatigas opositoras, no hay que agradar, ni sobreesforzarse si no puedes centrarte en alguna parte del temario o en dias «problematicos» todos y todas hemos sufrido iguales experiencias, y es que comprender la diferencia entre el esfuerzo saludable y perfeccionismo es básico para soltar el escudo y recobrar la vida, señala la autora B.B.

4.- El perfeccionismo es autodestructivo ,porque la perfección no existe, ¿lo sabias? es adictivo, hacer las cosas de manera absolutamente correcta no es logico en todo momento

5.- Sentirse una persona avergonzada, juzgada y culpada es una realidad de la experiencia humana. Para superar el perfeccionismo debemos reconocer nuestra vulnerabilidad a las experiencias universales de la verguenza, el juicio y la culpa, desarrollar resiliencia a la verguenza y practicar la autocompasión. ¿Quien te ha dicho que debes presentarte a todas y cada una de las convocatorias que salen en tu comunidad? No puedes sentirte culpable, no puedes abarcarlo todo de ninguna manera.

6.- Puedes comenzar a superar tu perfección opositora empezando por aplicar amabilidad hacia tí mism@, visualizar la humanidad necesaria reconociendo esos sufrimientos y adoptar un enfoque equilibrado de las emociones negativas, tratanto de no exagerar sentimientos ni suprimirlos. Olvida visitar el frigorifico cuando pretendas obtener recompensas, mejor, puedes utilizar otros trucos:

*Cultiva un espiritu resiliente: tener recursos y habilidades para solucionar problemas, Ejemplo si no tienes tiempo de preparar esquemas o test de una nueva ley, intenta poner en marcha un grupo de colegas opositores y repartir tareas si no tienes academia y/o preparador@. O puedes grabartela en audio para ganar tiempo.

*Cultiva la esperanza, practica la consciencia crítica y deja atrás el estar paralizad@, y no intentar suavizar la vulnerabilidad , la incomodidad, ni el dolor. Se realista, mira hacia atrás y piensa cuando comenzaste ,como has progresado y si ya has tenido oportunidad de aprobar alguna bolsa, eso es positivo. Ademas la flexibilidad viene a ser un apoyo ya que los cambios y fechas «sine die» , te harán sentirte incomod@ durante este proceso opositor. No hagas caso a tus diablillos o duendecillos del «tu no puedes».

*Liberate de la sensación de no tener suficiente y del miedo a la oscuridad: practicando la dicha y la gratitud, ya sabes la frase …estoy muy agradecid@ por… (piensa en quienes te apoyan, familia, pareja, etc.) a tu academia-preparador@, el tiempo transcurrido y los objetivos alcanzados, quizas no apruebes la primera convocatoria, pero ganarás experiencia para la siguiente..

*Cultiva la creatividad, el juego y el descanso: esa minisiesta después del trabajo, es muy reparadora ¿no crees? en cuanto a la creatividad, puedes poner en practica nuevos mapas mentales, esquemas, juegos de palabras para determinadas leyes, o simplemente inventarte una cancioncilla para aprenderte algunos recursos o prestaciones sociales de tu localidad.

*Cultiva la intuición y confiar en la fé: la intuición es nuestra habilidad para dejar espacio a la incertidumbre y a nuestra forma de confiar en lo que nos rodea…

Paolo Coelho en su libro el alquimista, que tuve el placer de leer al acabar mi grado y fué el regalo de alguien querido, señala entre sus páginas este maravilloso mensaje sobre la intuición:

«la intuición es en realidad una inmersión repentina del alma en la corriente universal de la vida, donde se conectan las historias de todas las personas y somos capaces de saberlo todo, porque todo está escrito allí»

Ahora que tu intuición te ha traido hasta aquí, vuelve a leer este texto dentro de 5 años, puede que hayas pasado tu proceso selectivo y aún ni siquiera lo hayas visto o soñado, eso también me pasó a mi hace 3 años, ahora te toca a tí.

Más info: Libro: «Los dones de la imperfección, guia de todo corazón»- Brene Brown (investigadora, doctora en trabajo social, escritora y catedrática). 2014.

Desmotivación pandémica opositora

Autora : Silvia Velasco Navarro. Fecha 5 de Julio de 2021.

De todas las situaciones no esperadas en una oposición, el COVID 19 no era uno de ellas. Se esperaban ofertas de empleo público (OEP) desde la última decada por la falta de reposición en las Administraciones públicas en todos los niveles (estatal , autonomico y local), pero la llegada del invitado no deseado (Covid 19), ha supuesto cambios no sólo en cuanto a medidas de seguridad y protección sino a fechas prevista de exámenes. Toda tu programación se ha venido abajo o parte de dicha programación.

Las estrategias psicológicas para afrontar la desmotivación , dependen y mucho de tu capacidad personal y de tu alta/baja tolerancia a la frustración.

Debemos dejar claro y patente Qué son las desmotivaciones: Los psicologos las definen como «aquello desmotivante que te frena en lograr aquello que realmente quieres en tu vida. A pesar de ello, la desmotivación no es el problema en sí, sino que en realidad este sentimiento nos está delatando que tenemos algo que revisar en nosotros mismos» o sea tal y como percibimos la realidad.

Aplicando la psicología basica a nuestras oposiciones, sus matices son algo peculiares, no es tu trabajo ni tus relaciones ,ni tu vida personal, pero las oposiciones te trastocan prácticamente todas estas áreas fundamentales de tu vida , por lo que si no tomas conciencia de ello, te reseteas, te rediriges y encaminas a tiempo tus oposiciones (planificación y método) puede desbocarse toda tu realidad sin lugar a dudas, en un abrir y cerrar de ojos.

*Causas que la provocan:

Apatía, Objetivos que no te gustan, Metas demasiado exigentes, Ausencia de objetivos, Miedo, falta de Autonomía, Exceso de autocritica, padecer algun trastorno/enfermedad y por ultimo el conformismo.

La respuesta a todos estos factores, en realidad son endogenos la mayoría y alguno exogeno. Todo aquello que depende de tí , debes valorarlo, sopesarlo y evaluarlo, como si de un proyecto se tratara, divídelo en partes y atiende una a una aquellas causas que te desmotivan, porque si la oposición elegida no es la tuya, debes hacerle frente a ese dilema, seguir por seguir no es la solución; si el problema radica en falta de autoestima, ya hemos tratado esta cuestión en otros post anteriores, revisalos para refrescar esa causa. Quizás llevas demasiado tiempo sola estudiando y necesitas un apoyo externo, compañer@s o una nueva academia para revitalizar tu estudio.

Lo que los Psicologos defienden como solución a dichas causas son:

1. Ten presente tus objetivos

2. Aprende a valorar tu esfuerzo

3. Ponte pequeñas metas

4. Márcate unos tiempos y permítete descansar

5. Conócete y acéptate

6. Recuerda tus éxitos

7. Practica un buen diálogo interno

Una cuestión no menos importante es la falta de conciliación que muchas mujeres sufren durante las oposiciones. El porcentaje (%) femenino a aumentado exponecialmente en esta década y por ende la edad de las opositoras (30-40 y 50 años de media) , por lo que necesitarás reforzar tus hábitos de estudio, a veces olvidados tras muchos años de no tocar un libro, o la falta de tiempo de nuestra vida frenética, todo ello puede mermar con mucho tu motivación. Para estas cuestiones yo aconsejo sin duda, plantear un AUDIOESTUDIO. Existen en las redes tanto preparador@s, opositor@s y academias que de forma gratuita suben contenidos de materias comunes grabados con su voz y esto facilita en muchas ocasiones la concentración y aprovechamiento en cualquier lugar, no necesariamente sentada en una mesa de estudio. Tambien lo es grabarse alguna legislación especifica en MP3 y oirla en tus ratos muertos o de noche, eso es sacarle provecho real a tu estudio con menor esfuerzo. Os dejo enlace de Geor Diaz que tiene videos en you tube con normativa grabada muy interesante:

https://www.repasandosinpapeles.com/

Yo añadiría una 8ª solución: Permitete ser vulnerable.

Tus momentos difíciles, te llevan a lo extremo, al no poder más , al cansancio absoluto, a la incertidumbre de cambios de fechas en examenes. Nadie puede seguir adelante sin sentir abatimiento y agotamiento mental y físico.

La profesora Brené Brown trata sobre la vulnerabilidad con exquisitez en su libro , «El poder de ser vulnerable».

«La vulnerabilidad no es debilidad, y la incertidumbre, el riesgo y la exposición emocional a los que estamos sometidos a diario no son opcionales.

Nuestra única opción es implicarnos. Nuestra voluntad de reconocer y conectar con nuestra vulnerabilidad determina la fuerza de nuestro valor y la claridad de nuestro propósito; nuestro miedo y nuestra desconexión determinan el grado en que nos protegemos de ser vulnerables.
Cuando nos pasamos la vida esperando ser perfectos o inmunes antes de salir al ruedo, sacrificamos relaciones y oportunidades que quizá sean irrecuperables, derrochamos nuestro valioso tiempo y tal vez le damos la espalda a nuestras aptitudes, a esas contribuciones únicas que sólo nosotros podemos hacer
«

Y ahora presento las 3 claves que Brene Brown plantea para la vida:

1) Hay que vivir en la arena

Levantarse cada mañana y elegir la valentía por encima de la comodidad, aunque esta elección implique tropezar, sufrir y fracasar. Y no hay nada más valiente que ser quien eres. Ni encajar ni aclimatarse. “Para formar parte de algo primero tienes que formar parte de tí”, sintetiza.

2) Ser vulnerable no es ser débil

Esta asociación es un mito. Según los datos, la definición oficial de vulnerabilidad es incertidumbre, riesgo y exposición emocional. No hay ningún ejemplo de heroicidad en el que no intervengan estos factores, y eso lo dice todo. No se trata de ganar o de perder, sino de tener el arrojo de intentarlo cuando no se puede controlar el resultado.

3) La gente tóxica cuanto más lejos, mejor

No prestar atención ni dejar que nos dañen quienes, sin salir de su zona de confort, se dedican a criticar. «La opinión que importa es la de aquellas personas que nos quieren, no a pesar de nuestra imperfección y vulnerabilidad, sino precisamente por ellas», puntualiza. Somos seres neurobiológicamente programados para conectar, así que lo esencial es escoger bien a quienes te acompañarán en la travesía.

Dos ultimos apuntes antes de acabar, el primero que ya al leer este mensaje te habrás dado cuenta que ERES VULNERABLE, bienvenid@ al maravilloso mundo de las oposiciones, porque esto no te lo explicaron en la academia.. y en segundo lugar, Brene Brown es profesora de investigación y doctorada en la Facultad de Trabajo Social de la Universidad de Houston, pasó años estudiando los conceptos de vergüenza y vulnerabilidad, pues ya tienes motivos suficientes, para avanzar paso a paso…en tus metas…

La Meditación un gran aliado en tus oposiciones

4 de abril de 2021. Autora: Silvia Velasco Navarro (Imagen Headspace Netflix)

Desde el principio de mi andadura opositora he tratado de mejorar la psicología que envuelve a las oposiciones. Admiro quien a la primera ha sido capaz de alcanzar sus sueños, aunque en determinadas oposiciones, como las de Trabajo social con muchas dificultades (continuos cambios sociales de normativa, falta de temarios actualizados y diversidad de areas –salud, corporaciones locales, comunidades autónomas, diputaciones–) el largo proceso opositor deriva en dificultades psicológicas de afrontamiento, el agotamiento va haciendo mella y el confinamiento actual no ha hecho sino que añadir más carga emocional a la situación.

Hace un par de años, por navidad, adquirí el libro de Julio Amengual «El viaje del opositor sin frustración» y en seguida me dí cuenta que algunos preparadores comprenden la magnitud del problema. En uno de sus capítulos nos señala la importancia del mindfulness, como una asignatura más para que el alumnado opositor pueda aprender a descubrir lo beneficioso que puede resultar el modo de prestar atención y alentarles a cultivarlo a tomar mayor conciencia de su cuerpo, de sus pensamientos y de sus emociones.

El Psiquiatra Luis Rojas Marcos señala que “ El 50%  del optimismo tiene un componente genético, el 10% son debidos a circunstancias externas y  un 40% son debidos a las actividades deliberadas, o sea tu  actitud “ Y al igual que la practica del Mindfulness descansa sobre unas bases y fundamentos en nuestra actitud, mantenido durante un tiempo, es un tipo de aprendizaje práctico que puede ayudarnos y mucho en nuesto quehacer opositor. Puedes añadirlo a tu vida cuando caminas, reflexionas en una parada estudiantil, comiendo, realizando tareas diarias. La clave se encuentra primeramente en no juzgar, en ser paciente, en pensar que menos puede ser más (aprovechar las oportunidades y los cambios a tu favor), y sin lugar a dudas poseer una plena confianza en tí y lo que estas haciendo.

Mi llegada al mundo de la meditación fué casual, asistí hará unos 3 años al templo budista de benalmádena con unas amigas, me habían hablado de la meditación guiada budista de 45 minutos de duración sentada en el suelo o en sillas dentro de la Stupa. Yo había visitado la Stupa como turista y a veces dejaba un incienso e incluso visitado su museo, pero practicar la meditación guiada no. Cuando por primera vez la realicé sentí una sensación de paz , me había oido pensamientos y al mismo tiempo había realizado los ejercicios espirituales siguiendo el ritual, me maravilló el resultado, incluso cuando no entendía el lenguaje de la canción de karmapechen en nepalí. Fuí domingo tras domingo cuando mi agenda me lo permitía introduciendome en las enseñanzas budistas, recibimos muchas visitas de altos dignatarios de todas partes del mundo, pues la Stupa es la mas grande de Europa y se realizan muchas actividades budistas a lo largo del año. Cuando llegó la pandemia, se dejaron de realizar estos eventos y concentraciones, ya no hay más meditaciones in situ.

¡Cuanto se echa de menos!!!

Meditación y Mindfulness han comenzado a introducirse en las aulas de l@s opositor@s debido a sus beneficios y ventajas. La pandemia del COVID 19 ha añadido una gran carga de estrés e incertidumbre, que solo a través de métodos como los mencionados pueden avivar la llama opositora, hacerte más llevadero el dificil camino estudiantil.

Existen en las aplicaciones moviles (app) multitud de recursos que puedes descargar y comenzar la andadura de meditar diariamente para conocer los entresijos de tu mente a parar tus pensamientos y darle cabida a un nuevo modo de afrontar y mejorar tu vida. Entre todos ellos yo destacaría los ocho capitulos de la Guia HeadSpace para la meditación. Los ocho capitulos se denominan:

  1. Cómo empezar
  2. Cómo dejar atrás el estrés
  3. Cómo enamorarse de la vida
  4. Cómo lidiar con el estrés
  5. Cómo ser amable
  6. Cómo lidiar con el dolor
  7. Cómo lidiar con la ira
  8. Cómo alcanzar tu potencial sin límites

Headspace fue lanzada en el 2012 como una aplicación móvil para aprender mindfulness, que se diferenció rápidamente del resto de apps de su categoría, por tres características principales: tiene ejercicios de meditación para todas las necesidades y edades ; la voz de Andy Puddicombe (inglés), cofundador de Headspace, es perfecta para este tipo de ejercicios; y por último, y la razón fundamental por la que los sigo son sus videos animados , llenos de color, que explican los conceptos de la meditación de una forma tan fácil y atractiva que cualquier persona, con y sin experiencia en la meditación, puede entender. Netflix lanzó sus capitulos en Enero de este año 2021.

Aquellas personas que ya hemos practicado Taichi, Yoga o Meditación anteriormente podemos encontrar un recurso fantástico y complementario en tiempos donde no podemos compartir espacio con otras personas ni realizar ejercicios en grupo, por ello recomiendo sin lugar a dudas visualizar estos capitulos en Netflix , puedes grabarlos en tu tablet como yo he hecho y puedo volver a verlo en la naturaleza, en la playa o en mi terraza , también puedes descargarte la aplicacion movil (hay una parte gratuita y otra de pago).

La inteligencia instrumental (orden, constancia, voluntad y motivación) que ya comentamos en otro post «Los cuatro jinetes del apocalipsis para la Opositor@» necesaria para superar obstaculos y rachas de desmotivación te enseña a como sobrellevar los sintomas físicos, psicologicos e intelectuales de tu estudio, aunque si lo piensas detenidamente hasta los deportistas de elite se apoyan en su entrenamiento en recursos como los nombrados hoy.

Semana santa es un momento propicio para relajarse, recargar pilas, reencontrarse a tí mism@y recuperar las ganas de seguir avanzando y como Theodore Roosevelt decía: «Haz lo que puedes, con lo que tienes, donde estás».

Enfócate en tu objetivo real opositor

Silence in Kyudo. Artista: Effy Zhang

14 de marzo 2021. Autora: Silvia Velasco Navarro.

Antes de comenzar a proponer como alcanzar tu objetivo en las oposiciones, voy a comentar una anecdota que viví en mi ultimo año de carrera de Grado de Trabajo Social. No tenía oportunidad en la Uned de Málaga de recibir formación y clases en el ultimo año y había dejado las asignaturas a mi modo de ver más complejas para alguien de letras ( Economía, metodos de investigación, derecho laboral..) y se me ocurrió matricularme en Melilla pues me habían comentado el alto nivel del profesorado. Así que como una aventurera , me lancé sin paracaidas a dicho objetivo, curiosa metafora pues debía viajar constantemente en avión y creanme es muy estresante los aterrizajes, los aviones diminutos y esa pista de aterrizaje de juguete por su escasez de metros, que sin la pericia de los pilotos no me atrevería a volar. Sufrí un cuadro meses más tarde de estrés cardiaco y esto me enseño que como mi objetivo era finalizar la carrera debía seguir avanzando hasta el final y rebajar mi estres por volar, mi objetivo era lo más importante para mí.

Tras esta pequeña anecdota, he vivido muchas más en el mundo de las oposiciones, academias que te abandonan, compañeras de estudio que colaboran te defraudan, te atreves a preparar a colegas tuyas con nuevos métodos y tecnologías de e-learning, pero tu sigues ahí avanzando paso a paso hacia tu objetivo, sacar tu plaza fija. Es entonces cuando observas la cantidad de interferencias y desviaciones que sufres mientras opositas, que si una operación , cuidado de un familiar, cambio de rumbo por la aparición de nuevas convocatorias, es lo exógeno, aquello que desde fuera te obstaculiza en algun momento a alcanzar tu sueño opositor.

¿Como podemos contrarrestar estas interferencias y mantenernos perserverantes en nuestro objetivo?

Existe un arte milenario japonés el KYUDO, el arte del tiro al arco tradicional, que por suerte he conocido a través de personas allegadas y a través de dos libros inspiradores, «Kintsugi el arte de la resiliencia» y la novela de Pilar Jericó «Poderosamente frágiles». Según este arte, la postura y la concentración necesarias obligan a tomar consciencia de las sensaciones y el cuerpo. Canalizando la respiración, se aprende a calmar la mente y dominar las emociones, con el fin de apuntar a la victoria, no sobre el adversario, sino sobre una misma. Al fin y al cabo si te centraras para concentrar toda tu energía vital en un único objetivo, en lo verdaderamente importante para tí, necesitarás indefectiblemente pasar a la acción, yo lo denomino, «no pienses y ejecuta» y me funciona bastante bien cuando lo aplico a las oposiciones. Evaluo toda mi proyección diaria de estudio en lugar de concentrarme en lo que queda o he dejado de repasar o los cambios legislativos mas recientes, me pongo (ejecuto) y evito rumiar con los pensamientos. Se flexible en todo momento.

Existen multitud de metaforas que pueden ayudarte mientras opositas, por ejemplo, «hasta que no se desatiende el fruto de la acción, no se acomete la acción que ha de hacerse«, olvidate del examen de la oposición (ya lo has calendarizado en tu agenda y organizado tu estudio), solo disfruta de lo que haces, pon atención en ello, de cada detalle, de cada dia, de cada tema y normativa. Nada más, ya que una obsesión desmedida puede frustrarte sin necesidad.

Siguiendo los designios del KYUDO vamos a realizar otra comparativa con las oposiciones, si el objetivo no es dar en la diana como deporte sino vivir el camino cuando nos vestimos como arqueras, sin evaluarte constantemente, puedes aplicarlo a tu estudio opositor, en tu espacio de estudio, con tus técnicas de memorización y concentración y agendado cada día, incluso cuando lo exogeno nos cambia los planes, tu sigue disfrutando con tu traje opositor….

Ahora toca hablar de esfuerzo y energía. En el arte del KYUDO tensar el arco requiere de un esfuerzo importante, y hay que estar fuertes para vivirlo con intensidad, y esto no se logra si no se incorpora periodos de descanso. Hay que convertirse en corredoras de cien metros lisos no de maratón; Por eso si se quiere gestionar bien nuestras fortalezas tenemos que hacerlo incluyendo periodos de entrenamiento y también de descanso,como ocurre con el tiro al arco y ahora viene la verdadera reflexión:

«existen tres tipos de energía: la corporal o fisica, la emocional y la mental. Las tres son las que se trabajan en KYUDO y en cualquier arte marcial: la física para que el cuerpo responda a lo que le pedimos , y la mental y emocional para que aquello que pensamos y sentimos nos ayude y vaya a nuestro favor. Solo seremos verdaderas arquer@s opositor@s si sabemos gestionar estas energías.«

Pilar Jericó es una excelente divulgadora y coacher, en su blog muestra el camino de como lograr objetivos en la vida además del autocontrol, las seis condiciones que deben cumplirse para que sean duraderos son:

  • Intrínseco. Un objetivo intrínseco es aquel que resulta valioso para uno mismo, nos permite crecer como persona o aporta algo positivo a terceros. Elige una convocatoria que se aproxime a tus inquietudes.
  • Auténticos. Los objetivos estimulantes son aquellos que realizamos porque así lo deseamos, pero también porque están alineados con nuestros valores y necesidades, no porque busquemos agradar a los demás. No estudies por agradar a nadie (familia, parejas, colegas), hazlo por ti mism@.
  • Aproximación. Aquello que deseamos puede estar motivado por acercarnos a algo estudiar oposiciones como un medio de (acceder a la funcion publica), o por evitarlo (desempleo, trabajos precarios)
  • Armónicos. Todos nos planteamos más de un objetivo a la vez. Lo importante es que sean armónicos y no se opongan entre ellos. Puede ser tu momento o no de opositar, pero siempre armonízalo en tu vida, no lo fuerces.
  • Flexibles y adecuados. Necesitamos actualizar los objetivos y sueños que perseguimos a nuestras circunstancias. Dependiendo de la edad, la condición física o la situación económica que tengamos podremos alcanzar unos u otros. Realiza tu DAFO personal ( hay un post escrito sobre ello).
  • De actividad. Podemos definir objetivos de un único impacto o circunstanciales, preparte a solas (Bolsa temporal de oposiciones), o bien optar por otros que supongan una actividad o seguir un proceso (apuntarse a una academia de oposiciones). La ciencia ha demostrado que nos acostumbramos muy fácil a la bueno, por eso los objetivos que implican alguna actividad nos hacen más felices durante más tiempo que los circunstanciales.

Por tanto como conclusión me sitúo en la importancia de la gestión de la energia emocional, siempre digo que el 50% de nuestra actitud mental y psicológica es el 50% de tu aprobado, y esta energía emocional de la que mucho se habla pero que nos resulta muy dificil aplicar en nuestro día a día opositor es aquella que pone atención en las emociones que nos hacen grandes, y no en las que nos debilitan, necesitamos ampliar la mirada y prestar atención a nuestras fortalezas para disminuir nuestro miedo y ganar libertad para nosotras mismas.

Finalizamos con una frase celebre de Agatha Christie: «Aprendí que no se puede dar marcha atrás, que la esencia de la vida es ir hacia adelante. En realidad, la vida es una calle de sentido único. «En el hotel Bertram» (1965)

Libros mencionados.:

Kintsugi, el arte de la resiliencia de Céline Santini

Poderosamente frágiles de Pilar Jericó.

Más allá de la resiliencia…está la longanimidad

Autora: Silvia Velasco Navarro. Diciembre 2020.

El año se acaba y se lleva por delante todas nuestras expectativas y proyectos, viajes no realizados, ideas no puestas en marcha, ilusiones que se han quedado en el camino, o exámenes que no llegaron a realizarse por unas cuestiones de sobra conocida que vino a visitarnos y no desea marcharse…la pandemia del covid-19.

Y cada día al levantarte te esfuerzas en recordar cuáles eran tus planes para el 2020, aunque en realidad, ha quedado en agua de borrajas, igual ya no piensas del mismo modo que a primeros de año, quizás tus prioridades han cambiado, tus amistades se han marchado ya no son lo que eran..

Tu calendario de estudio lo has variado un montón de veces, tu resistencia al cambio te exaspera, tu esperanza puesta en una nueva convocatoria que puede ser la tuya y que mientras otr@s miraban a otro lado, tu perseveraste, insististe en seguir labrandote tu futuro, día tras día, con todas las dificultades de la pandemia, desmotivación y desánimo, y sin embargo aparece en tu vida esas compañeras de viaje, magníficas, que no esperabas, que no compiten, que te ofrecen su mano al paso de unos estudios que se hacen eternos… y agradeces seguir ahí y estar al lado de ellas o de esa academia o preparador@ que nunca dejó de apoyarte en los malos momentos…

Y ahora damos un pasito más, llegamos a la resiliencia, los japoneses le llaman KINTSUGI o el arte de sublimar las heridas y que como forma de arteterapia, te recuerda tus cicatrices , para que sean visibles y son la prueba fehaciente de que has superado las dificultades. Quizás decidiste cambiar tu manera de pensar, vestir, sentir o priorizar, y aun así debes guardar aquello que modificaste como recuerdo perenne de lo que fuiste, pues la energía del Kintsugi puede sostenerte y acompañarte durante ese proceso de curación o transformación. Ese será el comienzo de un nuevo ciclo. Contaremos a continuación pues la leyenda del jarrón roto:

«La leyenda cuenta que Sen no Rikyu (1522-1591), un famoso maestro de la ceremonia del té del emperador japonés, fué invitado a una cena y que su anfitrión, para agasajarlo, lo obsequió con un exquisito jarron chino que era muy antiguo. Sin embargo, Rikyu ni siquiera le prestó atención; se limitó a comentar el paisaje y a admirar la rama de un arbol que se mecía suavemente con el viento. En cuanto se marchó, su anfitrión, ciego de ira, hizo añicos el jarrón. Sus amigos, que eran más clarividentes, recogieron todos los pedazos y lo repararon siguiendo el arte del kintsugi. En su siguiente visita, Sen no Rikyu se fijó en seguida en el jarrón, iluminado por sus cicatrices doradas y se exclamó: «Ahora es magnífico!»

Alex Rovira incluso ahonda más en la perfección de su retórica filosofica y ha encontrado un lugar más allá de la resiliencia, se denomina longanimidad, en su diccionario de creadores de buena suerte, es una virtud, sinonimo de magnanimidad, quiere decir la perserverancia y la constancia de animo en situaciones de adversidad, es la resiliencia sostenida en el tiempo, es fuerza de animo para superar la adversidad. Para tener esa fuerza interior hay que practicar belignidad, clemencia y generosidad, voluntar de amar, compartir y grandes dosis de empatía. Deberíamos rescatar y saber declinar y poder decir que longánim@ eres… es un ultravalor en palabras de Alex Rovira. NO olvides despertar tu longanimidad durante lo que queda de esta pandemia y tras ella…

En mi resumen del año yo me quedo con unas palabras mágicas , inspiradoras que no son sólo mías sino de aquellas personas especiales que han compartido este año 2020 y las dejo para su goce:

¿Cuál es tu Mantra favorito o frase inspiradora?

8 de Septiembre 2020. Autora: Silvia Velasco Navarro.

Han transcurrido tres años desde mi aventura opositora en ambos lados (Alumna/Formadora). Ha sido un largo proceso, he conocido gente maravillosa, ha habido momentos dificiles y momentos sublimes. Y todo ello endulzado con los post que dirigo a quienes opositan, fundamentalmente mujeres que afrontan el miedo a opositar en tiempos convulsos como los que vivimos.

Por esta razón necesitamos de frases inspiradoras, palabras mágicas, mantras o vocablos de ánimo que sirven de acicate en momentos duros del proceso opositor. He elaborado una lista de todos los más destacados que se han nombrado en estos tres años de aventura opositora, puede que los tomes para tu propia inspiración, son de grandes autores:

  • Mi paz interior no es negociable
  • Recibe y acepta. Suelta y deja ir
  • Hay un poder infinito dentro de mí
  • Si tus problemas tienen solución, no te preocupes y si no lo tienen, para que te vas a preocupar
  • Nunca se debe gatear cuando se tiene el impulso de volar
  • Lo que no te mata, te hace más fuerte
  • Alégrate, porque todo lugar es aquí y todo momento es ahora
  • Por la resistencia venceremos
  • En la contienda, utiliza lo regular en el momento del enfrentamiento y recurre a lo extraordinario para alcanzar la victoria
  • La actitud es una pequeña cosa, que marca una gran diferencia
  • Cada persona siente en el fondo de su corazón el anhelo de una vida llena de sentido. Este anhelo es suficiente para que seamos buscadoras y descubridoras de sentido durante toda la vida.
  • La diferencia entre el fracaso y el exito no es lo que nos pasa, sino lo que percibimos cuando nos pasa y qué hacemos después.

Y ahora vamos a repasar vocablos de ánimo que sirvan para sacar lo mejor de nosotras mismas en momentos de exámenes y pruebas. Recuerdo una expresión de la película «Tomates verdes fritos» que me llamó poderosamente la atención y que una de sus protagonistas utilizaba: TOWANDA, que es sinonimo de libertad en Africa, y utilizado por algunos colectivos sociales ; En otra serie de television «Mentes Criminales» utilizan la expresion DESPEGUEMOS, para alentar al equipo de control de conducta del FBI para ayudarles a superar adversidades, y finalmente me quedo con una expresión que recientemente una querida colega nos pasó como sinonimo de apoyo y animo YOISHO, palabra japonesa que no tiene traducción al castellano, pero su significado es poderoso, así que elige tu frase, o vocablo inspirador y hazlo tuyo, lo necesitarás cuando llegue el momento decisivo.

También puedes escoger la imagen de cabecera ALMA Y CORAJE, si así lo prefieres.

El Sindrome del Tsundoku Opositor

8 de Septiembre 2020. Autora: Silvia Velasco Navarro

Resulta curioso que desde que comenzamos a plantearnos una Oposición hasta que finalizamos no somos conscientes de la cantidad de libros, apuntes, materiales, esquemas que acumulamos a lo largo del tiempo. En cierto modo, vamos guardando todo aquello que pueda ser de utilidad, y desechamos la normativa antigua o desactualizada y vamos incorporando semana a semana todo lo novedoso.

Hasta aquí se podria decir que va todo sobre ruedas. Hasta que llega un día que decides cambiar de convocatoria, que te han ofrecido más material por internet a través de foros o redes, que una amiga abandona y te cede más material. Entonces comienzas a acumular gran cantidad de contenidos (libros, test, esquemas, temarios..) que ya no eres capaz de controlar ni organizar.

Nunca había escuchado el término Tsundoku y fué casual , pero al analizar su significado, creo que podría aplicarse a quienes opositan y padecen la obsesión por acumular contenidos, creyendo que con eso le facilitará la labor. Vamos pues a desgranar este concepto y como atajarlo si crees que puedes padecerlo…

Tsundoku es un término japonés que describe el placer que se siente al acumular muchos libros y tematicas, en realidad se acumulan pensando en leerlos ( en nuestro caso, seria adquirir mucho más material del necesario) pensando en que vamos a necesitarlo. En el caso del tsundoku general es la acumulacion de libros por el simple placer de leerlos en un futuro. La traducción y creacion de la palabra japonesa, se remonta a los inicios del Japón moderno de la era Meiji, ya que tsundoku es un juego de palabras que aúna tsunde-oku (apilar cosas) con el vocablo dokusho (que simple y llanamente significa leer).

Si un/a Opositor/a no controla sus adquisiciones puede derivar en una ansiedad por acumular contenidos, y no tener tiempo de estudiar adecuadamente, generando confusión. Un ejemplo es descargarse todos los esquemas que existen en Internet sobre legislación, o material de otros preparadores..Se aconseja utilizar los tuyos propios, ya que el cerebro se acostumbra a determinados colores, formas y contenidos y si no seguimos estas pautas, el cerebro puede sentirse más confundido, el resultado suele ser más perjudicial que beneficioso para los/las Opositor@s.

¿Que soluciones existen para superar este sindrome?

1º) Realiza una vez al mes una limpieza (expurgo) de aquello que ya no te resulta útil, esté desactualizado o ha sido modificado.

2º) Reescribe esquemas y nuevos contenidos cuando salga nuevos contenidos y legislación adaptandolo a tu forma/modo de estudio con tus mismos dibujos, esquemas, pautas de escritura (pdf, a mano..)

3º)Deja de obsesionarte con todo lo que veas por redes (instagram, facebook, etc..) si otr@s opositor@s utilizan esos canales para inspirarse, no te descargues cada cosa que veas creyendo que puede serte útil, plantéate el modo de reconvertirlos a tu forma de estudio. Utiliza tu propia creatividad, mapas mentales, esquemas, para elaborar tu propio contenido. El mejor contenido lo realiza cada persona de manera personalizada, es genuino.

4º) Si decides cambiar de Academia y/o Preparador/a, deberás readaptar tus materiales y aprovechar los que ya tienes para no sobreacumular cajas de apuntes y contenidos que despues no podrás repasar por ser demasiados, para eso el trabajo autonomo y la limpieza (expurgo) una vez al mes se convertirán en habituales.

5º) Mantén ordenados en AZ, Cajas u otros sistemas de carpetas todos los apuntes muy organizados, de este modo podrás a un solo vistazo saber si tienes demasiado material para tu convocatoria o no. Si estudias para más de una convocatoria el orden de los materiales y contenidos (libros, pdf, apuntes, legislación,esquemas, casos practicos..) deberá ser más riguroso.

6º) Y si esto no es suficiente, puedes leer los consejos del Bestseller de Marie Kondo sobre el orden: «La magia del orden. Herramientas para ordenar tu casa… ¡y tu vida!. Si eres organizad@ en todas las facetas de tu vida aún más deberás serlo en tu oposición para no sucumbir ante ella.

Como bien indica esta imagen de Lugue y Linn, «El saber no ocupa lugar», aunque el orden debes ponerlo tú primer@ en tu casa y en tu Oposición.

¿Cuál es tu estrategia para dominar el estrés?

estres portada

19 de Agosto de 2020. Autora Silvia Velasco Navarro.

Palabras como Pandemia, Covid-19, confinamiento, restricciones de movimientos, mascarilla , se han convertido en vocabulario habitual desde este mes de marzo no solo en nuestro país sino en todo el planeta.

Pero si a tus problemas laborales, económicos, familiares y de convivencia social le unes que además tenías planificada tu oposición para 2020 te encontrarás un escenario muy complejo con aplazamientos para el proximo año  en algunas Comunidades Autonomas, menos en Andalucía que han decidido seguir para adelante contra viento y marea, incluso aunque voces auguran multitud de problemas e inseguridades para los/as opositor@s. Cambios en las fechas constantes, cambios en los lugares ahora no se producirán en la capital (Sevilla) sino en cada provincia.  Toda esta incertidumbre está afectando sobremanera la salud (ya deteriorada durante la pandemia) de quienes optan a estas convocatorias.

Es precisamente en estos momentos dificiles cuando hay que sacar al LEON/A que llevamos dentro a ese guerrero/a interior que en esta ocasión va a necesitar apoyo psicológico y terapéutico, pues nunca se había producido una situacion excepcional como esta, no tenemos registros en las ultimas décadas, asi que, sin más preámbulos,  vamos a tirar de manual directamente para aportar un rayo de luz a esta semi-oscuridad estudiantil, con estos consejos que los autores Joel y Michelle Levey detallan en su libro «El arte de concentrarse, relajarse y meditar» denominado como Estrategias para dominar el estrés:

*Reserva un tiempo del día para estar solo/a y poder escuchar tu corazón, analizar  tus intenciones y volver a evaluar tus metas y tus actividades. No pierdes nada al presentarte al examen incluso aunque no te encuentres en tus mejores condiciones, podrás aprender a perder miedo y nuevos recursos para próximas convocatorias.

*Proponte, cada día, hacer algo que te dé energía, algo que te guste hacer, algo que sea para tí; te has perdido muchas cosas durante los ultimos meses, ahora trata de encontrar pequeñas recompensas mientras estudias para animarte diariamente.

*Cuando tengas una preocupación, habla de ello con alguien en quien confies  o escribe lo que sientes. El aislamiento y la desconexion de redes mientras estudias puede pasar factura, encuentra el modo de seguir conectado con el resto del mundo sin perder la concentración y apoyo que necesitas.

*Dedica un tiempo a estar  con la naturaleza, la gente, la música y las amistades. Las restricciones que vivimos no debe impedirte que te conectes con aquello que te aporta vitalidad. Planifica tu estudio segun los biorritmos y tu actual ritmo de estudio POSTPANDEMIA. Los momentos de descanso también son muy importantes.

*Manten tu atención centrada en el presente. No te dejes llevar por la incertidumbre del futuro, ponte metas a corto plazo en el estudio y aprovecha todas las horas que te sean posibles.

*Toma la determinación de no desperdiciar  tu preciosa vida  a causa de un sentimiento de culpabilidad o victimismo por el año que te tocó el COVID 19 en tu vida opositora. Acéptalo cuanto antes y así dejarás a un lado el estrés y/o  ansiedad que ello te cause.

*Si te sientes  enfadado/a por la situación, pregúntate¿ Qué puedo aprender  de esto? A lo mejor debes mejorar ciertos aspectos de tu personalidad como una baja tolerancia a la frustración. Y es que si aceptamos las situaciones tal cual son, nos volvemos más capaces de influir en ellas para que empiecen a ser como a nosotros/as nos gustaría.

*Sé mas consciente de las exigencias  que te impones a tí mism@, a tu entorno y a los demás para que seáis diferentes  de como sois en este momento. Las exigencias  son tremendas fuentes de estrés.

*Si tu calendario  está muy cargado de temarios y contenidos y no sabes cuantas vueltas (tiempo) te queda hasta el examen, si ya tienes más o menos fechas previstas,  organizalo de manera que priorices los temas más importantes y relevantes con sus normativas más destacadas y tira de esquemas y test de repasos.

*Si tienes cargas familiares y además te añadieron el teletrabajo en casa, aprende a delegar responsabilidades y explica a tu entorno que es un momento decisivo de apoyo familiar para llegar en las mejores condiciones al examen.

*Debes controlar  tus dosis de azucar , sal, cafeína y alcohol. Durante la Pandemia el estres y la ansiedad por la situacion ha cambiado habitos alimenticios, reforzar la memoria con nutrientes y alimentacion saludable ahora es más esencial que nunca.

*Utiliza tu propio sufrimiento para adiestrarte a ser más paciente, atent@ y compasiv@ contigo mism@ y con los demás.

«No puedes cambiar el pasado, pero con la actitud correcta, podrás recuperar en el futuro más de lo que perdiste en el pasado»…… y eso solo está en tus manos opositor@s

Y si te apetece ahondar  aún más sobre afrontamiento del estrés, puedes seguir nuestro canal de IVOOX «Tao de la Opositor@s»  y nuestras pildoras Opositor@s. Aqui te dejo mi enlace:

https://www.ivoox.com/escuchar-audios-silvia-velasco_al_69388_1.html?show=programs